Pendant longtemps, Joan MacDonald ne s’est pas considérée comme une personnalité typique du fitness. Aujourd’hui, elle est connue sur Instagram sous le nom de @trainwithjoan et atteint une audience de plusieurs millions de personnes.
Pourquoi son histoire résonne auprès de tant de gens
Son parcours séduit beaucoup de monde car il est très réaliste. Joan n’a pas tout changé d’un coup et n’a pas pris un départ parfait. Au lieu de cela, elle a progressivement construit de nouvelles habitudes, soutenue à chaque étape par sa fille Michelle, qui est également son entraîneuse.
Ces petits pas et le fait de faire quelque chose de petit pour soi chaque jour sont son message central. Elle semble accessible et constitue donc une source d’inspiration pour tous ceux qui ressentent la même chose qu’elle ressentait lorsqu’elle avait 70 ans.
Dans la vidéo ci-dessus, vous découvrirez quels sports un entraîneur recommande aux personnes de plus de 50 ans pour rester en forme.
Cinq pensées qui ont façonné Joan MacDonald
- La confiance en soi ne se développe souvent que par l’action. Au début, le changement semble étrange. Joan elle-même dit dans son message de fin avril 2026 qu’on ne se sent jamais vraiment prêt à 100 %. Mais ceux qui s’y tiennent récolteront bientôt les fruits de leur performance.
- L’approche du tout ou rien est rarement utile. Plus important qu’un entraînement idéal est une routine qui peut être répétée régulièrement. C’est ainsi que vous vous défendez chaque jour et faites quelque chose de bien pour vous-même.
- Le corps réagit souvent mieux que prévu. Quiconque ramène de l’exercice, du sommeil et de la structure dans sa vie quotidienne remarque souvent de petits progrès après peu de temps.
- Un départ tardif n’est pas un obstacle. Le parcours de MacDonald montre que l’âge n’est pas automatiquement synonyme de stagnation. Elle y voit plutôt une sorte de « mensonge de zone de confort » que les gens utilisent pour se maintenir au moral.
- Les petites habitudes ont un impact (oui, vraiment !). Boire plus, dormir mieux et faire de l’exercice régulièrement peut sembler peu spectaculaire, mais cela peut faire une grande différence à long terme.
Entraînement et nutrition : voici comment les seniors fitness voient les choses
La formation est très importante pour les personnes de plus de 80 ans. Dans sa FAQ story sur Instagram, elle rend compte de son plan d’entraînement : entraînement de force cinq fois par semaine (90 minutes par séance) et entraînement d’endurance trois à sept fois (15 à 45 minutes par séance).
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En matière de nutrition, Joan veille à consommer environ 1 500 calories par jour. Elle divise cette quantité en environ 150 grammes de protéines, 150 grammes de glucides et 40 grammes de matières grasses. Elle prend habituellement cinq repas par jour et ne se prive de rien tant que l’équilibre général est bon.
Ce que vous pouvez en retenir
Travaillez avec votre corps plutôt que contre lui. Il peut être utile de vous concentrer sur les choses que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne sans trop de pression. Par exemple:
- faire de courtes promenades après le dîner
- Mangez un peu plus de protéines par repas
- penser à une meilleure routine de sommeil (le sommeil est souvent très sous-estimé)
- Trouvez un sport que vous aimez
Vous pouvez toujours clarifier ce que vous souhaitez modifier lors d’une consultation médicale chez votre médecin généraliste. Les compagnies d’assurance maladie proposent également souvent des services gratuits pour maintenir votre santé.
