Quiconque souhaite perdre du poids grâce au sport pense probablement d’abord aux longues courses ou aux séances de transpiration en salle de sport. Mais surtout par températures estivales, vous aurez peut-être envie de recourir à une discipline différente.
En fait, vous pouvez également obtenir des résultats de premier ordre en nageant et remettre votre corps en pleine forme en douceur.
La natation est efficace pour perdre du poids
La natation n’est donc pas seulement un bon moyen de se rafraîchir lors d’une journée chaude. Vous pouvez également déclarer la guerre à vos bouées de sauvetage.
L’avantage : vous pouvez brûler autant de calories en nageant qu’en courant – mais sans l’impact constant sur l’asphalte, qui peut souvent entraîner des blessures.
Que vous nagez pour perdre de la graisse abdominale, augmenter votre force musculaire ou simplement améliorer votre entraînement, ces astuces vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.
1. Commencez à nager lentement
Vous débutez en natation et vous ne savez pas par où commencer ? Aucun problème! Commencez simplement par des séances rapides d’environ 15 minutes tous les deux ou trois jours.
Augmentez ensuite progressivement jusqu’à atteindre une demi-heure. En fonction de votre niveau, visez un maximum de cinq séances de natation par semaine.
Si vous surchargez votre corps avec trop d’intensité dès le début, vous pouvez vous retrouver avec des courbatures et de la fatigue.
2. Suivez un cours de natation
Vous avez réussi le test de l’hippocampe il y a quelques années, mais un cours de natation reste toujours la bonne idée.
Parce que nager avec la bonne technique de nage peut rendre l’entraînement plus agréable et vous aider à augmenter votre vitesse. Vous pouvez également voir lequel des différents styles de nage vous plaît le plus et vous procure beaucoup de plaisir.
3. Allez à la piscine quatre à cinq jours par semaine
Cela semble beaucoup, mais il existe une règle claire lorsqu’il s’agit de perdre du poids : plus vous êtes actif, mieux c’est ! Par conséquent : entrez dans la piscine avec vous – aussi souvent que possible. Selon les entraîneurs physiques, quatre à cinq séances d’entraînement par semaine sont idéales. Si c’est trop pour vous, vous pouvez bien sûr commencer avec moins d’unités de natation.
4. Rendez-le intense : augmentez votre fréquence cardiaque
La natation met votre corps à rude épreuve, surtout si vous débutez dans l’entraînement. Si vous améliorez votre style et nagez plus efficacement, votre fréquence cardiaque n’augmentera plus autant.
Si vos longueurs habituelles sont faciles pour vous, nagez plus vite pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Utilisez un tracker de fitness étanche pour suivre vos efforts.
Votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 50 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale à intensité modérée. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, calculez comme ceci : 220 moins votre âge actuel.
5. Natation : Changer de maître
Si vous nagez toujours à la même vitesse et utilisez toujours la même technique, votre corps finira par atteindre un plateau de performance – cela doit être évité.
Sortez de votre zone de confort et changez votre routine de natation : non seulement cela augmente votre fréquence cardiaque, mais c’est aussi un excellent moyen d’utiliser différents groupes musculaires pour de meilleurs résultats.
6. Nager avant le petit-déjeuner
Une séance de natation matinale n’est sans doute pas possible pour tout le monde. Toutefois, si vous en avez l’occasion, vous devriez piquer une tête dans la piscine avant de commencer à travailler. Cela signifie que votre corps utilise directement ses réserves de graisse comme source d’énergie.
7. Ajustez également votre alimentation
Comme pour tout autre sport, si vous souhaitez réduire la graisse corporelle, vous avez besoin d’un déficit calorique. Vous devez donc consommer moins de calories que vous n’en brûlez.
« En nageant, il faut faire attention au déficit », explique l’entraîneur personnel Keith McNiven. « L’exercice brûle beaucoup d’énergie que vous devez restituer à votre corps. De plus, l’eau froide peut augmenter considérablement votre appétit. »
Si vous avez tendance à avoir constamment faim, planifiez votre repas avec beaucoup de légumes verts et d’aliments riches en fibres. Après l’entraînement, vous pouvez également prendre un shake protéiné.
