Dormez simplement plus tôt – et votre corps fonctionnera avec un niveau d’énergie plus élevé le lendemain. Ce qui semble être un conseil banal repose désormais sur une base scientifique claire. Une étude à grande échelle menée par l’Université Monash en Australie montre que l’heure à laquelle nous nous couchons a une influence mesurable sur le degré d’activité des gens le lendemain.
L’analyse est basée sur les données de près de 20 000 adultes qui ont enregistré leur sommeil et leurs mouvements avec un bracelet capteur pendant un an. Cet appareil mesure objectivement la durée du sommeil, le temps d’endormissement et l’activité physique. Cela a abouti à environ six millions d’ensembles de données – l’une des plus grandes évaluations de ce type.
Ceux qui se couchent plus tôt sont plus actifs physiquement
En moyenne, les dormeurs précoces faisaient environ 30 minutes d’activité physique supplémentaire par jour – un exercice d’intensité moyenne à élevée. Même par rapport aux personnes qui se couchent à 23 heures, il reste quand même une avance d’environ 15 minutes.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui dorment plus tôt se réveillent plus reposées le lendemain et font de l’exercice plus longtemps et plus intensément. L’effet était particulièrement visible lorsque l’heure du coucher était non seulement plus précoce individuellement, mais également respectée régulièrement. Une seule heure de différence pourrait augmenter considérablement l’activité.
« Si vous vous couchez plus tard, vous avez souvent moins d’énergie pour faire de l’exercice le lendemain », explique Josh Leota, responsable de l’étude, de l’École des sciences psychologiques de l’Université Monash.
L’analyse a également montré que si les gens se couchaient plus tôt que d’habitude – tout en dormant pendant la même durée – ils étaient plus actifs le lendemain. À l’inverse, l’activité diminuait lorsqu’ils se couchaient plus tard ou dormaient plus longtemps que d’habitude.
Le déficit chronique de sommeil entraîne un « décalage horaire social »
Un facteur central est le conflit entre le rythme interne et les horaires sociaux de travail. Les personnes qui ne s’endorment qu’à minuit doivent souvent se lever tôt pour arriver à l’heure au bureau. De ce fait, ils se retrouvent dans un déficit chronique de récupération. Les chercheurs appellent ce phénomène « décalage horaire social ».
Leota déclare : « Les horaires de travail standardisés ne correspondent souvent pas aux habitudes naturelles de sommeil de nombreuses personnes. Cela entraîne de la fatigue et une moindre motivation à faire de l’exercice. » Quiconque reste éveillé tard le soir a plus de mal à être physiquement actif pendant la journée, quelle que soit la durée de son sommeil.
Dans une deuxième étude portant sur environ 6 000 participants du programme de recherche américain Nous tousqui a fourni les données Fitbit, a confirmé les résultats. Le même lien était là aussi évident : des heures de coucher plus précoces sont associées à davantage d’activité physique le lendemain.
Comment stabiliser votre rythme de sommeil
Les résultats ont une utilité pratique. Parce que si vous ajustez légèrement l’heure à laquelle vous vous endormez, vous pouvez en bénéficier sensiblement. Commencer à dormir plus tôt signifie plus d’énergie, une meilleure concentration et une plus grande volonté de faire de l’exercice – sans aucun effort d’entraînement supplémentaire.
Certaines approches simples aident à stabiliser les habitudes de sommeil :
- Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher
- Établissez des routines du soir, comme de la lecture ou des exercices de relaxation
- Maintenir des heures fixes pour se coucher et se lever
- Évitez la caféine et les repas copieux tard le soir
Ces mesures favorisent non seulement le sommeil, mais soutiennent également indirectement la forme physique.
Le sommeil et l’exercice vont de pair
« Les campagnes de santé devraient penser ensemble au sommeil et à l’exercice », déclare Elise Facer-Childs, co-auteur de l’étude. « Si les gens apprennent à mieux coordonner les deux, ils en bénéficieront deux fois plus. » Elle considère ces résultats comme le point de départ d’une nouvelle stratégie de santé : au lieu de simplement prêcher que les gens devraient faire plus d’exercice, les gens pourraient simplement être encouragés à se coucher un peu plus tôt.
L’étude souligne ainsi un lien souvent négligé : si vous dormez suffisamment, vous ne serez pas automatiquement actif le lendemain – ce qui compte, c’est Quand tu dors. Le moment du sommeil contrôle la façon dont le corps réagit en étant reposé, motivé et productif.
Voici comment l’heure du coucher affecte le corps
D’un point de vue scientifique, les deux facteurs sont étroitement liés. Des horaires de sommeil plus précoces stabilisent l’équilibre hormonal et favorisent la libération de mélatonine et de cortisol à un rythme naturel. Cela garantit un sommeil plus réparateur et plus d’énergie le lendemain.
L’étude Monash fournit des données solides pour un constat que beaucoup de gens connaissent intuitivement : les nuits tardives vous rendent paresseux, le repos précoce au lit vous rend actif. Et en même temps, cela montre que même de petits changements dans la vie quotidienne suffisent à améliorer votre propre bilan énergétique.
Ainsi, si vous éteignez les lumières une heure plus tôt dans la soirée, vous ne faites pas seulement quelque chose pour votre détente, mais aussi pour votre forme physique.
Par Anne Bajrica
L’original de cet article « Le secret d’une bonne forme physique : ceux qui se couchent tôt sont nettement plus actifs le lendemain » vient de Smart Up News.
