Le sport est sain. Mais quelle quantité d’exercice est réellement nécessaire pour obtenir des effets positifs sur la santé ? Souhaitez-vous vous entraîner au spinning le week-end ou préférez-vous faire un court entraînement à la maison trois fois par semaine ?
Une étude américaine montre que l’activité sportive et le risque de décès sont en réalité liés. L’enquête nationale a été menée dans le cadre de l’enquête nationale américaine sur la santé.
Entre 1997 et 2013, les chercheurs ont évalué les informations de 350 978 adultes sur la quantité d’exercice qu’ils faisaient par semaine. Pendant plus de dix ans, les chercheurs ont interrogé et observé les participants à plusieurs reprises – et en ont tiré la question : « Dans quelle mesure l’exercice nous fait-il vivre plus longtemps ?
Quelle quantité d’exercice est nécessaire pour prolonger la vie ?
Les chercheurs de la Mayo Clinic voulaient en savoir plus. La bonne nouvelle d’abord : faire beaucoup d’exercice n’aide pas toujours. Mais ils ont constaté que les personnes qui font de l’exercice entre 2,6 et 4,5 heures par semaine ont une espérance de vie 40 % plus longue que les personnes qui ne font pas d’exercice.
Pour l’évaluation, les chercheurs ont également utilisé les données de la « Copenhagen City Heart Study ». Au total, ils ont évalué les informations de 8 697 personnes âgées de 20 à 93 ans qui ont déclaré à quelle fréquence elles faisaient de l’exercice par semaine.
Bien entendu, de nombreux autres facteurs déterminent également l’espérance de vie, par exemple l’alimentation, les maladies et les accidents ainsi que les gènes. Néanmoins, des études montrent que l’exercice peut augmenter les chances de vivre longtemps.
Ces sports favorisent une vie longue et saine
Les activités sportives des sujets comprenaient principalement le football, le tennis, le cyclisme, le handball, le badminton, le jogging et la musculation avec des poids. Cependant, les chercheurs américains n’ont pas réussi à déterminer quel sport est le meilleur.
C’est ici qu’intervient une nouvelle étude : des chercheurs de l’école de médecine de l’université de Tohoku au Japon ont pu prouver dans une étude que l’entraînement musculaire en particulier réduit le risque de mourir d’un accident vasculaire cérébral, du diabète ou du cancer jusqu’à 17 pour cent.
Trop d’exercice peut aussi être nocif
L’espérance de vie ne peut pas être augmentée indéfiniment grâce à l’exercice. À partir de dix heures par semaine, il diminue même d’un tiers en moyenne. Ce qui est important c’est que vous vous sentiez à l’aise. En cas de doute, vous devez toujours écouter votre corps.
