La règle 40-15-5 réduit la position assise de 20 minutes par heure. Après 40 minutes assis, vous devez rester debout pendant 15 minutes, puis bouger pendant 5 minutes. Cela réduit le temps passé en position assise d’un tiers. Dans une journée de travail de 8 heures, cela représente plus de deux heures et demie d’exercice en plus. De plus, le concept d’assise dynamique peut être intégré dans la vie professionnelle quotidienne. Cela signifie qu’au lieu de rester rigide dans la même position pendant 40 minutes, vous changez activement de position assise, encore et encore. Cela garantit un soulagement des articulations et des muscles stressés.
Conseils pour commencer
Au début, il vaut la peine de régler une minuterie afin que vous puissiez terminer systématiquement les étapes du mouvement. Vous devez éviter autant que possible les exceptions, surtout au début, afin de ne pas retomber dans d’anciens schémas de comportement. Étant donné que la plupart des gens ne travaillent pas sur des bureaux réglables en hauteur lorsqu’ils travaillent à domicile, des endroits d’écriture alternatifs sur une commode ou une étagère peuvent s’avérer judicieux pendant les 15 minutes qu’il faut faire debout. Des livres ou des boîtes à chaussures peuvent servir de complément supplémentaire pour les ordinateurs portables, etc.
Certaines tâches peuvent de toute façon être très bien accomplies debout, comme les appels téléphoniques. Il est donc préférable de planifier cela pour le temps de repos de 15 minutes.
Le temps de mouvement de 5 minutes peut également être adapté aux tâches quotidiennes. Par exemple, vous pouvez placer la corbeille, l’imprimante ou les documents nécessaires dans une autre pièce pour créer une opportunité de faire de l’exercice. Combinez également la règle 40-15-5 en buvant davantage et vous devrez utiliser les toilettes plus souvent – un autre voyage pendant votre période d’exercice.
Vous pourrez ensuite vous promener dans l’appartement et ouvrir les fenêtres les unes après les autres pour un petit coup d’aération. L’air frais n’est pas seulement bon pour la concentration, les experts décrivent également une ventilation fréquente comme une mesure cruciale dans la lutte contre le coronavirus.
Si la simple marche ne vous suffit pas, vous pouvez également introduire d’autres rituels de mouvement. Faites par exemple quelques squats ou même des sauts avec écart. De tels exercices renforcent également les muscles et augmentent la fréquence cardiaque.
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