Pour de nombreuses familles, la fin de l’été est synonyme d’émotions mitigées. Sans programme scolaire ni devoirs, les journées tranquilles de l’été permettent de dormir plus longtemps, de profiter du plein air et de passer plus de temps en famille.
Mais les journées insouciantes de l’été finissent par se terminer, ce qui peut déclencher une certaine anxiété à la rentrée scolaire, tant pour les parents que pour les élèves. Qu’il s’agisse de se faire des amis et de s’intégrer, de gérer les devoirs, les activités parascolaires et la redoutable file d’attente pour déposer les enfants, la rentrée scolaire implique de grands changements pour tous les membres de la famille.
Tout comme une pause dans les études et la structure pendant l’été est bonne pour la santé mentale de votre enfant, travailler ensemble pour établir une routine de rentrée scolaire est important pour l’aider à surmonter toute anxiété liée à la rentrée scolaire et à s’épanouir dans la nouvelle année scolaire.
Voici cinq conseils pour aider les familles à maîtriser la routine de la rentrée scolaire.
1. Créez et partagez un emploi du temps quotidien/hebdomadaire
Les enfants s’épanouissent lorsqu’ils ont une routine. Que vous utilisiez un calendrier effaçable à sec dans la cuisine, des feuilles de calendrier imprimées collées sur votre réfrigérateur ou un calendrier numérique auquel tout le monde peut accéder, avoir un calendrier familial partagé permet à chacun de savoir où il est censé être et ce qu’il est censé faire tout au long de la journée.
Incluez les heures de repas, de coucher et d’autres tâches quotidiennes pour aider votre élève à commencer à organiser sa journée en fonction de ses responsabilités et obligations. Cela lui procurera un sentiment de confort et de détermination. Incluez des activités parascolaires pour éviter les pratiques oubliées et les bousculades de dernière minute, qui peuvent augmenter l’anxiété.
N’oubliez pas d’ajouter des activités amusantes pour la rentrée scolaire à votre calendrier pour rendre la transition passionnante, comme une sortie pour acheter une glace ou des fournitures scolaires.
2. Établissez des heures de repas
L’été est peut-être le moment idéal pour manger sur le pouce, mais établir un horaire de repas avec vos enfants à la rentrée les aidera à organiser leur journée. Cela leur permettra également de s’assurer qu’ils reçoivent la nourriture dont ils ont besoin pour se sentir au mieux de leur forme. Lorsqu’ils sont bien nourris, ils sont mieux équipés pour se concentrer sur leurs études.
Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain. Discutez avec vos enfants de ce qu’ils aimeraient pour le petit-déjeuner et du temps dont ils ont besoin pour manger et se préparer pour l’école, puis ajoutez l’heure du petit-déjeuner à votre agenda. Apprenez-leur à être responsables et indépendants en les faisant participer à la préparation de leur propre petit-déjeuner. Cela leur apprend également des compétences de vie importantes.
Pour le déjeuner, demandez à l’école à quelle heure votre élève déjeunera, puis commencez à faire la transition vers cette heure à la maison. Cela l’aidera à s’adapter à la journée d’école, surtout s’il a une pause déjeuner tôt ou tard.
L’effervescence des soirées scolaires peut rapidement se traduire par le fait que le dîner est servi au drive-in. Pourtant, manger en famille présente des avantages sociaux, émotionnels et physiques. Bien qu’il puisse être difficile de prendre un repas en famille tous les soirs en raison des activités extrascolaires et des obligations professionnelles, essayez de vous engager à dîner ensemble au moins quelques jours par semaine et ajoutez ces jours à votre calendrier. Cela donne à chacun quelque chose à attendre avec impatience pendant cette semaine chargée.
Veillez à limiter l’utilisation de la technologie au moment des repas. Les repas en famille sont d’excellentes occasions de nouer des liens avec vos enfants et de leur parler de ce qu’ils pensent, ressentent et vivent. Les discussions au dîner peuvent aider à calmer l’anxiété et à renforcer le sentiment que vous êtes toujours là pour soutenir votre enfant dans ce qu’il ressent ou vit.
3. Créez une routine pour l’heure du coucher
Les enfants du primaire et du collège ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit pour se sentir bien et être performants. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Pour préparer votre enfant à la réussite de la nouvelle année scolaire, planifiez une heure de coucher qui lui offre la quantité de sommeil recommandée dont il a besoin – et respectez-la. Une fois que vous avez décidé d’une heure, élaborez une routine du coucher pour le préparer à dormir.
Des études ont montré que les enfants qui suivent une routine du coucher se couchent plus tôt, mettent moins de temps à s’endormir, dorment plus longtemps et se réveillent moins fréquemment pendant la nuit. Bien que les conseils pour le sommeil des enfants varient selon l’âge, un programme nocturne pour les tâches du coucher telles que prendre une douche, prendre une collation au coucher, se brosser les dents, se changer et lire un livre peut aider vos enfants à se concentrer et les encourager à se coucher à la même heure chaque soir.
Commencez à adopter le nouvel horaire de coucher par tranches de 15 à 30 minutes jusqu’à ce que vous atteigniez votre durée de sommeil idéale. Limitez le temps passé devant un écran juste avant de vous coucher et veillez à ce que les chambres soient sombres et fraîches pour aider tout le monde à s’endormir.
4. Donnez des tâches matinales à votre enfant
Le simple fait de sortir le matin peut être une expérience stressante et mouvementée. Impliquez vos enfants en leur confiant des responsabilités matinales. Il peut s’agir de faire leur lit, de préparer leur déjeuner, de nourrir l’animal de compagnie, de choisir leur tenue et de s’assurer que leur sac à dos contient tout ce dont ils ont besoin pour une journée d’école réussie.
Impliquer vos enfants dans la routine matinale leur permet de prendre conscience de leur rôle pour arriver à l’école à l’heure, de renforcer leur confiance et leur indépendance, et les aidera à prendre des responsabilités – autant de compétences qui les aideront plus tard dans la vie.
5. Préparez-les à leur expérience extrascolaire
Selon l’âge de votre enfant et l’endroit où vous vivez, la journée d’école de votre élève peut se terminer tôt dans la journée. Qu’il rentre à la maison avec vous ou une personne de confiance ou qu’il se dirige vers un programme parascolaire, assurez-vous que votre élève sait ce qu’il va faire et où il doit être lorsque l’école ferme pour la journée.
Si votre enfant est plus âgé et qu’il rentre seul à la maison après l’école, établissez des règles et des attentes quant à ce qu’il doit faire. Cela peut inclure de lui demander de faire ses devoirs, de lire ou de faire des tâches ménagères. Établir ensemble un plan pour les activités après l’école l’aidera à se motiver à s’y tenir.
N’oubliez pas de discuter également du temps passé devant un écran avec les enfants qui restent à la maison après l’école. Un bon outil pour aider les parents et les enfants à établir des règles de temps passé devant un écran et des limites numériques est The Smart Talk, un programme développé par la National PTA et Norton.
Si votre enfant participe à un programme parascolaire, expliquez-lui en quoi consiste le programme et comment il sera transporté jusqu’à l’établissement. Si vous le pouvez, emmenez-le à l’établissement et présentez-le au personnel avant le premier jour. Cela lui donnera un sentiment de sécurité et apaisera toute anxiété car il saura exactement où il va et ce qu’il est censé faire.
Écoutez (et validez) leurs sentiments
Pour faire la transition entre les journées d’été non structurées et un programme de rentrée scolaire bien rodé, commencez à établir une routine scolaire une semaine ou deux avant le début des cours.
Si vous voyez que votre enfant devient anxieux, n’hésitez pas à lui parler de la transition et de ce qu’il ressent. Dites-lui que s’il a peur ou est nerveux, il n’est pas seul. N’oubliez pas de faire le point avec vous-même. Votre enfant ressent également vos sentiments. Prenez également le temps de vous adapter à la nouvelle routine scolaire. Accordez-vous un peu de répit pendant que vous résolvez les problèmes de votre programme de rentrée scolaire.
En soulignant l’importance de la routine, en fournissant un renforcement positif et en discutant des stratégies d’adaptation aux situations stressantes ou dangereuses, vous créerez un cadre de soutien qui vous aidera, vous et votre enfant, à passer une année scolaire réussie.
Imprégnez-vous des derniers jours de l’été
Ce n’est pas parce que vous vous préparez à la rentrée scolaire que vous ne pouvez pas continuer à profiter de l’été. Profitez des derniers jours avant la rentrée pour rayer de votre liste de choses à faire pour l’été tout ce que vous n’avez pas encore fait. Faites une balade à vélo ou une randonnée, visitez un musée ou allez au terrain de jeux. Vous pouvez toujours créer des souvenirs d’été tout en établissant une routine de rentrée scolaire !
