- Dans la vidéo ci-dessus : Trois questions qui montrent si votre relation a un avenir
Le temps entre les années est particulier. La vie quotidienne ralentit, les rendez-vous diminuent, les pensées deviennent plus fortes. Beaucoup de gens se calment et partent ces jours-ci. De nos jours, de nombreuses personnes deviennent plus calmes et sortent de leur mode de fonctionnement habituel, au moins temporairement. Cela soulève des questions qui sont souvent négligées dans la vie de tous les jours : où en suis-je en ce moment ? Où en sommes-nous en couple ? Et où voulons-nous aller ?
Pour beaucoup, cette phase est une période de rétrospection. L’ancienne année est clôturée en interne et la nouvelle est soigneusement planifiée. Psychologiquement, le début de l’année agit comme une pause mentale – comme la fin d’un chapitre avant qu’un nouveau ne commence. C’est précisément cette transition qui invite à la réflexion : revenir sur ce qui était important et réfléchir à ce qui devrait changer.
Dans ma pratique psychologique, notamment entre Noël et le Nouvel An, je rencontre de nombreux couples qui ne sont pas nécessairement en crise aiguë, mais qui sentent qu’ils veulent faire la part des choses et se réaligner. La sensibilité émotionnelle particulière entre les années offre aux couples une véritable opportunité. Il vous invite non seulement à vous concentrer sur des résolutions individuelles, mais aussi à trouver une orientation ensemble. Au lieu de vous concentrer sur les résolutions du Nouvel An concernant plus d’exercice, une alimentation plus saine ou moins de stress, vous pouvez réaligner votre relation – et apprécier consciemment et avec appréciation l’année que vous avez vécue ensemble.
Réfléchir sur les relations : comment regarder en arrière de manière constructive
Oser revenir ensemble sur l’année – nommer les réussites, les beaux moments et les défis surmontés – peut être très fédérateur pour les couples. Dans la pratique, cependant, de nombreuses personnes vivent ces conversations différemment. Le retour en arrière se transforme rapidement en accusations, justifications ou ressacs d’anciens conflits. Au lieu de se concentrer sur ce qui a fonctionné, ce qui n’a pas bien fonctionné domine souvent.
Les études de recherche sur les couples montrent clairement que les relations sont plus stables lorsque les rétrospectives ne sont pas axées sur les problèmes mais sur les ressources. Les couples en profitent particulièrement s’ils ne réfléchissent pas à leurs erreurs dans leur relation, mais plutôt aux moments positifs et aux forces partagées de l’année écoulée – et les reconnaissent consciemment.
Le professeur Wera Aretz, psychologue diplômée et professeur de psychologie d’entreprise, est thérapeute de couple certifiée et experte en rencontres en ligne. Elle fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu représente leur opinion personnelle basée sur leur expertise individuelle.
La règle empirique souvent citée dans les recherches de John Gottman est que dans les relations stables, les interactions positives prédominent clairement – souvent décrites comme un rapport d’environ cinq interactions positives pour une interaction négative. Appliquée à l’examen annuel, la règle 5:1 signifie : lorsque les couples parlent beaucoup plus de ce qui les a liés et renforcés au cours de l’année écoulée que de ce qui a été difficile, il se crée un climat de sécurité qui permet en premier lieu une véritable réflexion.
Bilan conjoint basé sur 10 questions
Une réunion annuelle commune est particulièrement réussie si elle est clairement définie et ne cherche pas à tout clarifier. Un cadre fixe est utile : identifiez d’abord consciemment les moments positifs, puis sélectionnez un aspect difficile de l’année – non pas pour le résoudre immédiatement, mais pour le comprendre ensemble. Il a été prouvé que cette compréhension à elle seule réduit le stress et les défenses.
Les questions utiles pour un examen conjoint peuvent être :
- Si notre relation donnait un titre à l’année écoulée, comment s’appellerait-elle ?
- Quand nous sommes-nous particulièrement rencontrés en équipe l’année dernière ?
- Avec le recul, de quoi pouvons-nous être fiers en tant que couple ?
- Qu’est-ce qui a été difficile pour moi cette année – et qu’est-ce qui m’aurait aidé ?
- Quels aspects de l’autre avons-nous appris à apprécier ou à apprécier à nouveau ?
- À quels moments nous sommes-nous sentis particulièrement proches ?
- Quels petits gestes ont créé beaucoup de proximité ?
- Qu’est-ce qui nous a aidé à traverser des phases difficiles ?
- Qu’avons-nous fait de mieux dans nos relations les uns avec les autres qu’avant ?
- Quelles qualités ont particulièrement soutenu notre relation – comme l’humour, la patience ou l’honnêteté ?
Des valeurs au lieu de résolutions : comment les couples formulent des objectifs qui fonctionnent vraiment
Mais à la fin de l’année, il ne s’agit pas seulement de regarder en arrière, mais aussi de se projeter consciemment vers l’avant et de réfléchir ensemble à ce qui peut se développer au cours de la nouvelle année. Les questions tournées vers l’avenir peuvent aider les couples à sortir du problème et à ouvrir un espace de possibilités. Ils renforcent l’espoir, l’efficacité personnelle et le sentiment de pouvoir façonner activement votre propre relation.
Une introduction éprouvée aux aspirations futures communes consiste donc à clarifier les valeurs. Au lieu de fixer des objectifs spécifiques, la première question utile est la suivante : Qu’est-ce qui devrait faire du bien dans notre relation au cours de l’année à venir ? Calme, proximité, aventure, fiabilité ou plus de facilité ? Les valeurs donnent une direction sans exercer de pression. Ils ne disent pas exactement ce qui doit se passer, mais plutôt ce que doit ressentir la relation – et laissent ainsi une place à la vie quotidienne.
Une autre pierre d’achoppement courante réside dans la formulation des objectifs. « Moins de disputes », « plus si lointaines », « plus de temps passé sur le téléphone portable » : de telles résolutions visent à éviter et ont peu de motivation psychologique. Les objectifs dits de rapprochement sont bien plus utiles : « plus de connectivité », « dire plus ouvertement ce dont nous avons besoin » ou « prendre plus de temps les uns pour les autres ». Ils regardent vers l’avenir – et rendent le changement plus probable.
Noël est la fête de l’amour. Malgré cela – ou peut-être à cause de cela – le festival et les jours qui suivent posent des défis aux couples et aux célibataires. Dans le calme de la fin de l’année, les problèmes relationnels que le rythme effréné du quotidien occulte habituellement deviennent visibles. D’un autre côté, certains célibataires souffrent de leur propre manque d’engagement, surtout maintenant, car leur désir de partenariat est grand.
Team Love donne de précieux conseils sur la façon dont les couples et les célibataires peuvent profiter de ce moment, grandir personnellement et gagner en confiance.
Avez-vous vécu une histoire d’amour particulière entre Noël et le Nouvel An que vous aimeriez partager ? Alors s’il vous plaît écrivez-nous [email protected] .
Avenir : de petits pas au lieu de grandes résolutions
De nombreux couples échouent dans leurs résolutions du Nouvel An parce qu’elles sont trop grandes ou trop axées sur la performance. Les questions sur l’avenir aident à détourner l’attention de la perfection vers ce qui compte vraiment dans la vie de tous les jours.
« Quel petit changement ferait une différence notable l’année prochaine ? » Les réponses sont souvent peu spectaculaires : discutez-vous pendant dix minutes après que les enfants soient couchés. Sans téléphone portable. Pas quotidiennement, mais régulièrement. Psychologiquement, c’est exactement ce qui est efficace. La proximité se crée par de petites étapes fiables, et non par de grands gestes ponctuels.
Les questions sur l’avenir rendent également visibles les ressources. Qu’est-ce qui nous a mené jusqu’ici ? Que voulons-nous consciemment emporter avec nous ? De telles conversations renforcent la confiance dans votre propre relation et vous rappellent que les couples ne partent pas de zéro. Ils permettent également des différences : ce dont une personne a besoin peut ne pas être le même pour une autre. La relation ne signifie pas un pas en avant, mais une direction partagée.
Tous les échanges et toutes les questions ne doivent pas nécessairement déboucher sur un plan concret. Cela crée souvent une orientation et un sentiment de connexion – l’expérience de regarder à nouveau ensemble dans la même direction. Stratégies de recherche pour les couples : sur quoi les relations peuvent se concentrer au cours de la nouvelle année
Les domaines thématiques suivants peuvent également servir de stimulation à une réflexion commune. Ils offrent une orientation, vous aident à réfléchir sur l’année écoulée et peuvent être facilement traduits en objectifs concrets et quotidiens pour l’année à venir.
Améliorer la communication
Des études montrent que les couples qui parlent ouvertement de leurs souhaits, de leurs préoccupations et de leurs besoins sont plus heureux à long terme. Il s’agit moins de longues conversations que de régularité. De brefs enregistrements dans la vie quotidienne – environ deux séances de 15 minutes au cours desquelles une personne parle et l’autre écoute consciemment – peuvent aider à déceler les malentendus à un stade précoce, avant qu’ils ne s’installent.
Créer du temps les uns pour les autres
Une vie quotidienne trépidante est l’un des plus grands facteurs de stress dans les relations. Le temps passé ensemble ne se fait pas tout seul ; cela doit être planifié consciemment. Qu’il s’agisse de soirées en amoureux régulières, d’une promenade régulière ou d’un petit-déjeuner ensemble le week-end : des rituels fiables renforcent le sentiment d’unité et signalent que la relation est une priorité.
Montrez votre gratitude
Les petits gestes d’appréciation ont souvent un impact plus grand que ce à quoi beaucoup de gens s’attendent. Il a été prouvé qu’un compliment sincère, un « merci » conscient ou le fait de nommer ce que vous appréciez chez l’autre augmentent la satisfaction dans les relations. La gratitude n’est pas un extra – c’est un ciment relationnel central dans la vie de tous les jours.
Créer des expériences partagéesn
Les activités partagées favorisent la proximité et créent des souvenirs. Qu’il s’agisse de cuisine, de danse ou de sport : les gens se souviennent rarement de la dixième soirée de la série, mais ils se souviennent des expériences vécues ensemble. De telles expériences renforcent le sentiment de connexion au-delà du moment présent.
Réduisez les distractions numériques
Les téléphones portables et les écrans sont partout – et peuvent être de véritables tueurs relationnels s’ils sont constamment entre deux personnes. Une étape simple mais efficace consiste à ranger votre smartphone pendant que vous mangez ou à fixer des horaires fixes sans écran.
Cultiver l’intimité consciemment
La proximité physique et l’intimité émotionnelle constituent le fondement d’une relation heureuse. Quiconque laisse au hasard la tendresse, la sexualité ou la proximité risque de se mettre à distance. Planifier consciemment du temps pour chacun – sans pression de performance – peut aider à maintenir la connexion vivante.
Développer des objectifs communs
Qu’il s’agisse d’un voyage, d’un projet ou d’une vision commune : des objectifs qui nous touchent tous les deux nous rapprochent. Ils donnent une direction et un sens à la relation – en particulier dans les phases où la vie quotidienne domine.
Ne perds pas le je dans le nous
Aussi importants que soient les objectifs communs, il est tout aussi important de ne pas perdre de vue votre propre développement. Les intérêts personnels, l’introspection et votre propre liberté enrichissent également la relation à long terme. Un partenariat stable dépend du fait que deux personnes restent connectées sans se perdre.
Conclusion : renforcer les relations ne signifie pas les optimiser, mais plutôt les façonner consciemment
Le début de l’année n’est pas un test pour les partenariats, mais une invitation. Les couples n’ont pas besoin de tout comprendre, de communiquer parfaitement ou de travailler constamment sur eux-mêmes. Une autre chose est cruciale : faites une pause régulièrement, observez-vous les uns les autres et faites de petits pas fiables.
Ou, pour le dire autrement : la proximité ne se crée pas à travers de grandes résolutions du Nouvel An, mais à travers de nombreux petits moments dans lesquels tous deux signalent – parfois fort, souvent doucement : Je te vois. Et nous avançons ensemble.
