Le ronflement n’est pas seulement ennuyeux pour votre partenaire, mais peut aussi être le signe d’une respiration restreinte pendant le sommeil. Une méthode simple mais souvent sous-estimée pour réduire le sciage nocturne consiste à entraîner les muscles de la gorge. Plus ces muscles sont forts, plus la gorge reste stable pendant le sommeil – et moins il est probable que des vibrations provoquant des ronflements se produisent.
Dans son livre «Pourquoi nous dormons», le chercheur sur le sommeil Albrecht Vorster décrit divers exercices qui peuvent être utilisés pour renforcer spécifiquement les muscles de la gorge. Si vous faites cela tous les jours, vous pourrez constater les premiers succès après quelques semaines. Les exercices typiques consistent à prononcer clairement certains sons, à appuyer consciemment la langue contre le palais ou à contracter rythmiquement les muscles de la gorge.
Moins de ronflements : vous devriez chanter et jouer de la musique
Mais il n’y a pas que les exercices classiques qui aident. Les activités agréables peuvent également renforcer les muscles : chanter, par exemple, entraîne la langue, le palais et la gorge. Jouer des instruments à vent – comme la trompette, la clarinette ou le didgeridoo – constitue également un entraînement efficace pour le système respiratoire. Des études montrent que jouer régulièrement de la musique peut effectivement réduire l’intensité du ronflement.
Si rien d’autre n’aide : support anti-ronflement avec attelles
Si ces mesures ne suffisent pas, des aides médicales sont également disponibles. Des protège-dents spéciaux ajustés individuellement garantissent que les muscles de la gorge sont sollicités et entraînés pendant votre sommeil. Certains modèles modifient également légèrement la position de la mâchoire inférieure, ce qui permet de dégager les voies respiratoires.
Si vous souhaitez réduire les ronflements, vous n’avez pas besoin de recourir immédiatement à une intervention chirurgicale ou à des médicaments. Faire de l’exercice régulièrement, chanter au quotidien ou jouer d’un instrument peut contribuer à renforcer les muscles de la gorge – et ainsi améliorer considérablement le sommeil nocturne.
