Beaucoup de gens ont du mal à s’endormir le soir. Selon une étude du DAK, au lieu de se remettre de la journée, quatre salariés sur cinq se retournent régulièrement dans leur lit. La blogueuse militaire américaine Sharon Ackermann veut remédier à la situation – avec une astuce qui aurait permis aux soldats américains de s’endormir plus facilement pendant la Seconde Guerre mondiale.
Détendez-vous du visage aux pieds
L’astuce ne devrait pas fonctionner uniquement dans votre lit à la maison, mais à peu près n’importe où. Car ce n’est pas la position de sommeil qui compte, mais le visage. C’est l’épicentre de nos émotions, explique l’expert militaire : « Si vous détendez votre visage, vous signalez au reste de votre corps de se détendre aussi. » Alors : Fermez les yeux et détendez successivement les muscles de votre mâchoire, de votre langue et de votre bouche.
Procédez maintenant ainsi étape par étape avec le reste de votre corps : Détendez vos épaules et votre cou, puis vos bras et vos mains. L’expert explique : Une fois que le haut de votre corps est flasque, vous êtes presque endormi. Viennent ensuite les jambes. Détendez d’abord votre cuisse droite, puis votre mollet et votre pied. Faites ensuite de même avec votre côté gauche.
La dernière étape : arrêter le carrousel de pensées
Désormais, selon l’expert militaire, il ne reste qu’une étape pour s’endormir : arrêter son propre carrousel de pensées : « Imaginez que vous êtes allongé sur un canapé confortable dans une pièce complètement sombre. Gardez cette image dans votre esprit pendant dix secondes. Si cela ne fonctionne pas, répétez encore et encore les mots « Ne pense pas, ne pense pas ». Cette technique demande un peu de pratique, mais après six semaines, 96 % des utilisateurs seraient capables de s’endormir en deux minutes.
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