Même un court programme d’entraînement en position couchée peut améliorer l’équilibre et le contrôle des mouvements. C’est ce que montre une étude de l’Université d’agriculture et de technologie de Tokyo. La coordination entre le torse et les jambes est cruciale. C’est précisément cette collaboration qui est essentielle pour une position stable et des mouvements sûrs au quotidien.
Ce sont les exercices de l’étude
Le programme se déroule entièrement en décubitus dorsal et dure une dizaine de minutes. Les chercheurs le recommandent quotidiennement. Effectuez chacun des quatre exercices pendant deux minutes et demie, soit 150 secondes chacun.
- Activation abdominale en position couchée
Allongez-vous sur le dos, contractez consciemment votre ventre et maintenez-le stable - Pont vers la connexion torse-hanche
Relevez lentement votre bassin et abaissez-le à nouveau en gardant le dos et les hanches droits. - Mouvements de jambes contrôlés
Étendez lentement une jambe et rentrez-la sans incliner votre bassin. Puis l’autre jambe. - Coordination via les orteils
Écartez activement et fermez les orteils pour entraîner le contrôle de la motricité fine.
Pourquoi l’entraînement de 10 minutes fonctionne
Les chercheurs n’attribuent pas l’effet positif de l’entraînement au développement musculaire, mais à ce qu’on appelle les adaptations neuromusculaires. Le système nerveux apprend à coordonner les mouvements plus efficacement et à mieux coordonner le torse et les jambes entre eux.
L’auteur de l’étude, Yoriko Atomi, décrit cet effet comme suit : « Le corps apprend à utiliser plus spécifiquement les muscles existants au lieu de construire une nouvelle masse musculaire. » Cela améliore particulièrement la stabilité lors des déplacements en position debout.
L’avantage de s’allonger sur le dos est que la gravité ne joue pratiquement aucun rôle. Cela permet d’effectuer des mouvements de manière plus contrôlée sans exercer de pression supplémentaire sur le corps.
Étudier en un coup d’oeil
L’étude a été réalisée par des chercheurs de l’Université d’agriculture et de technologie de Tokyo et publiée dans la revue « PLOS One ». Au total, 39 jeunes adultes en bonne santé âgés de 18 à 30 ans y ont participé. Ils ont suivi le programme de dix minutes chaque jour pendant deux semaines.
Cependant, s’entraîner en position allongée n’est pas le seul moyen simple de rester physiquement actif sans équipement et sans beaucoup d’efforts. Cet entraînement de courte durée entraîne tout le corps et active la combustion des graisses.
