Les Allemands passent trop de temps assis. Des études telles que le « rapport DKV » le démontrent depuis des années. La conclusion : nous sommes malades.
À propos de l’expert
Le Dr Michèl Gleich cumule de nombreuses années d’expérience dans le sport, le leadership et le développement personnel. En tant qu’ancien athlète de compétition, officier d’infanterie spécialisé et docteur en éducation, il aide les gens à développer durablement leur force physique, mentale et de caractère. Son travail se caractérise par la discipline, la responsabilité et l’esprit d’équipe – soutenus par une compréhension chrétienne des valeurs et l’exigence de toujours penser la performance de manière holistique.
Trop rester assis favorise les maladies de richesse
Même quelques minutes d’exercice par jour peuvent contribuer à réduire le risque de maladies de richesse telles que les maladies cardiovasculaires. De quoi avez-vous besoin pour la mise en œuvre ? Seulement ce que vous emportez toujours avec vous. votre propre corps. Plus environ cinq à dix minutes.
Essayez de réaliser tous les exercices décrits ici à la suite. La durée de l’exercice est de 45 secondes, mais peut être ajustée à la hausse ou à la baisse en fonction de votre niveau de forme physique.
Accordez-vous 20 à 30 secondes de repos entre les séries. En fonction de vos besoins, vous devez parfois modifier l’ordre des exercices pour varier la stimulation des muscles et maintenir une motivation élevée.
1er exercice : Genoux relevés
Pour vous échauffer, courez sur place à différentes vitesses et essayez de relever alternativement vos genoux aussi loin que possible. Ici aussi, vous pouvez inclure vos bras dans le mouvement.
2ème exercice : sauts de grenouille
Vous commencez en position accroupie profonde. Vous pouvez reposer vos bras tout en faisant cela. Ensuite, en utilisant beaucoup de force des muscles de vos jambes, sautez sur place le plus loin possible et verticalement vers le haut. Lorsque vous vous enfoncez, vous amortissez à nouveau votre poids corporel avec les muscles de vos jambes. Stabilisez brièvement. Prochain saut. Focus : muscles des jambes et fessiers.
3ème exercice : alpiniste
Position de pompes. Bras tendus. Jambes longues et tension du corps. Maintenant, tirez alternativement votre genou gauche vers votre coude gauche, puis votre genou droit le plus en avant possible vers votre coude droit. Des mouvements rapides et alternés et des respirations courtes sollicitent l’ensemble des muscles abdominaux.
4ème exercice : shadow boxing
Tenez-vous droit. Jambes écartées à la largeur des épaules. Bras fléchis devant le visage comme un boxeur prêt à se battre. Maintenant, donnez alternativement des coups courts, rapides et droits avec vos poings gauche et droit sur la cible invisible. Gardez le rythme jusqu’à la fin. Respirez brièvement et testez votre fréquence cardiaque ainsi que les muscles de vos bras et de vos épaules.
5ème exercice : Fente sautée
Changez la position de la fente sur place avec des sauts dynamiques. Assurez-vous de pousser vos hanches vers l’avant et de garder le dos droit. Intégrez calmement vos bras au mouvement global. Cet exercice se concentre clairement sur les muscles des jambes.
6ème exercice : des pompes avec une différence
Vous recommencez en position de pompes. Essayez de maintenir la tension du corps tout au long du mouvement. Surtout au milieu du corps. Les pieds restent fermement au sol pendant toute la durée de l’exercice. Tout d’abord, tapotez alternativement l’articulation du coude droit avec votre main gauche, puis touchez l’articulation du coude gauche avec votre main droite. Maintenant, les épaules alternent. Main gauche sur l’épaule droite, main droite sur l’épaule gauche.
Encore trop facile ? En fléchissant légèrement le milieu de votre corps, ramenez votre main gauche vers votre pied droit et essayez même de le toucher. Maintenant l’autre côté. Suivez cette séquence de mouvements globale en alternance constante et fournissez un bon stimulus d’entraînement pour les muscles des bras, des épaules et de l’abdomen.
7ème exercice : stabilité
Enfin, quelque chose pour la stabilité et la sensation corporelle. Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les bras sont détendus sur le corps.
- Étape 1 : Fermez les yeux, gardez-les fermés et essayez de rester stable pendant 45 secondes.
- Étape 2 : Fermez les yeux et soulevez alternativement une jambe.
- Étape 3 : Les deux jambes en l’air. Non, petite blague. Essayez de dessiner un huit avec une jambe en l’air et les yeux fermés tout en restant debout.
Fait. Je vous souhaite beaucoup de plaisir et de force pour pratiquer, imiter et essayer. Et si vous faites le mini-entraînement en continu – peut-être même plusieurs fois par jour – vos performances s’amélioreront. Par petits pas vers le succès et plus de mouvement dans la vie (professionnelle) quotidienne !
