Le sommeil est l’un des piliers les plus importants de notre santé, et pourtant il est souvent sous-estimé. Qu’il s’agisse d’un quotidien stressant, d’un long temps passé devant un écran ou d’horaires de travail irréguliers : de nombreuses personnes dorment trop peu, de manière trop agitée ou trop irrégulière. Il est scientifiquement prouvé depuis des années que le manque chronique de sommeil est nocif pour l’organisme. Mais qu’en est-il à l’autre bout de l’échelle ? Pouvez-vous trop dormir et vous faire du mal ?
En fait, une étude observationnelle de 2026, publiée dans la revue « BMJ Open Diabetes Research & Care » montre : Trop de sommeil pourrait également être nocif pour le corps. Apparemment, le bon montant est crucial. Selon les chercheurs, la durée optimale du sommeil est de 7 heures et 19 minutes par jour de travail.
Une étude montre un lien entre le sommeil et l’insuline
Les données de plus de 23 000 adultes ont été évaluées pour l’étude. L’accent a été mis sur une valeur métabolique particulière, l’eGDR. Cela indique dans quelle mesure le corps répond à l’insuline. Une bonne sensibilité à l’insuline est considérée comme un facteur de protection contre le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Si la valeur baisse, le risque de troubles métaboliques augmente.
L’analyse a montré une tendance claire : la relation entre la durée du sommeil et la santé métabolique suit une courbe en U inversée. Cela ne veut donc pas dire : « Plus vous dormez, mieux c’est ». Les personnes qui dormaient moins de 7 heures et 19 minutes par nuit bénéficiaient de chaque heure de sommeil car leur eGDR augmentait et leur sensibilité à l’insuline s’améliorait. Cependant, si la durée du sommeil dépassait cette marque, l’effet était inversé : ceux qui dormaient régulièrement plus longtemps avaient tendance à avoir des valeurs métaboliques défavorables.
Le métabolisme souffre aux deux extrêmes
L’étude ne montre pas pourquoi trop ou trop peu de sommeil peut être problématique – mais il existe des explications plausibles. Trop peu de sommeil déséquilibre l’équilibre hormonal, augmente les hormones du stress comme le cortisol et favorise les processus inflammatoires. De plus, les signaux de faim et de satiété sont perturbés, ce qui peut favoriser la prise de poids et la résistance à l’insuline.
Les effets négatifs d’un sommeil trop long pourraient être dus à des problèmes de santé jusqu’alors méconnus, tels que la dépression ou les troubles du sommeil. Moins d’exercice au quotidien est également susceptible de jouer un rôle : ceux qui dorment plus longtemps sont généralement moins actifs, ce qui peut avoir un impact négatif sur le métabolisme.
Dormir le week-end peut être nocif pour la santé
Un autre aspect intéressant de l’étude concerne les nuits dormantes le week-end. Presque un participant sur deux a dormi plus longtemps le samedi et le dimanche que pendant la semaine. Selon l’étude, ceux qui ne dormaient pas suffisamment en semaine pouvaient obtenir des effets positifs en rattrapant leur sommeil d’une à deux heures, car leur métabolisme en bénéficiait. Si vous dormiez beaucoup plus longtemps, l’avantage disparaissait – et dans certains cas, il y avait même des effets négatifs.
Les chercheurs citent le « décalage horaire social » comme cause possible. De grandes différences entre le sommeil hebdomadaire et le sommeil du week-end désynchronisent l’horloge interne.
Ce qui est important, cependant, c’est que l’étude montre des liens, mais pas une relation directe de cause à effet. De plus, les informations sur la durée du sommeil sont basées sur les auto-évaluations des participants. Néanmoins, l’étude fournit des preuves solides que non seulement le manque de sommeil est problématique, mais qu’un sommeil prolongé peut également avoir des conséquences négatives.
Cinq conseils pour bien dormir
- Évitez les appareils électroniques : La lumière souvent bleue des écrans perturbe la production de mélatonine. Il faut donc arrêter d’utiliser les écrans une heure avant de se coucher.
- Alcool et caféine : Un verre de vin peut faciliter l’endormissement, mais il affecte la qualité du sommeil. La caféine doit être évitée au plus tard l’après-midi.
- Environnement de sommeil : Une pièce sombre, calme et fraîche peut faire des merveilles.
- Exercice : évitez les exercices intenses à l’approche de l’heure du coucher. Cependant, faire de l’exercice pendant la journée permet de réduire la fatigue du soir.
- Régularité : Couchez-vous et levez-vous à la même heure, même le week-end.
