Mark Tigchelaar sait exactement comment fonctionne l’attention. Le psychologue cognitif néerlandais de 42 ans donne même une formation sur la concentration et la concentration. Néanmoins, son temps d’écran s’élevait parfois à plus de six heures par jour, comme il le raconte au magazine parental néerlandais « J/M Ouders ».
« J’ai été choqué. Je sais comment fonctionnent les algorithmes et ce qu’ils font au cerveau. Cependant, je n’étais pas à l’abri moi-même. »
Sa fille le surprend accro à son téléphone portable
Le défilement constant s’installe à un moment où Tigchelaar ne se sent pas bien. «J’ai remarqué que j’utilisais de plus en plus souvent mon téléphone portable lorsque j’étais stressé ou anxieux», dit-il en regardant en arrière. « Le défilement semblait procurer une relaxation, mais cela m’a finalement laissé un sentiment de vide et de dépression. » Il est finalement devenu plus inattentif et irritable, y compris envers ses enfants Lea (9 ans) et Dex (6 ans).
À un moment donné, sa fille lui demande de l’attention alors qu’il est de nouveau au téléphone portable. Il se tourne brièvement vers elle, puis revient immédiatement à l’écran. Son propre comportement le choque. « Je me suis dit : à quel point c’est stupide ? Je sais à quel point l’attention est importante, surtout pour un enfant, et pourtant je ne pouvais pas poser mon téléphone », a-t-il déclaré au magazine.
La suppression d’applications n’a fait que déplacer les problèmes
Pour lui, une limite personnelle a été franchie. « Je ne voulais absolument pas être ce genre de père », se souvient Tigchelaar. Il désactive les notifications et supprime des applications, mais sans grand succès. Au lieu des réseaux sociaux, il passe désormais des heures chaque jour sur un portail immobilier néerlandais. « Je n’avais donc pas résolu le problème, je l’avais simplement déplacé. »
Son point de vue : ce n’est pas le smartphone lui-même qui pose problème, mais plutôt l’envie de l’utiliser. Car il offre de nombreux avantages au quotidien, comme la fonction paiement ou photo. Mais cela devient problématique lorsque vous utilisez votre téléphone portable pour éviter une sensation désagréable. Le scrolling agit alors comme une sorte d’anesthésie lorsque l’on est stressé, surstimulé ou ennuyé, mais l’effet ne dure pas longtemps.
Pourquoi les parents tombent si facilement dans le piège du défilement
Florian Buschmann, fondateur de l’initiative de prévention de la dépendance aux médias « Offline Heroes », souligne également dans un article sur FOCUS en ligne que de tels schémas ne constituent pas un échec personnel. Les plateformes numériques et les jeux en ligne sont spécifiquement conçus pour attirer et fidéliser les utilisateurs sur le long terme, écrit-il. Les recommandations algorithmiques garantissent que vous vous plongez de plus en plus profondément dans un sujet, ce que l’on appelle l’effet du trou du lapin.
L’utilisation excessive des médias n’est donc pas seulement un problème de jeunesse, estime Buschmann. Il fait référence à des études sur les médias et la toxicomanie qui montrent que la consommation intensive de courtes vidéos est associée à une attention réduite, à une impulsivité accrue et à des schémas de type dépendance, dans tous les groupes d’âge.
Ce que disent les enfants du téléphone portable de leurs parents
Lorsqu’on lui demande comment c’est à la maison avec son smartphone, l’expert en dépendance aux médias Buschmann obtient presque toujours la même réponse de la part des étudiants : les parents eux-mêmes sont intensément sur leur téléphone portable. Des phrases comme « Attendez une minute » font partie de leur quotidien, l’attention devient une denrée rare pour laquelle les enfants doivent rivaliser. De nombreuses personnes sont également ennuyées de ne pas pouvoir discuter ou jouer en même temps.
Tigchelaar observe également que les parents sous-estiment leur influence. « Les enfants reflètent ce qu’ils voient », a-t-il déclaré au magazine néerlandais sur les parents. Buschmann le dit en gros : Si les parents interdisent quelque chose mais le font eux-mêmes, les règles deviennent moins efficaces. La fonction de modèle est « la base de toute éducation aux médias réussie ».
Comment les parents brisent le modèle de défilement : conseils d’experts
1. Trouvez le déclencheur. Tigchelaar conseille d’abord de clarifier pourquoi vous décrochez votre téléphone portable : par stress, par ennui ou par inconfort ? Et à quels moments cela se produit-il automatiquement, par exemple dans les toilettes, dans l’ascenseur ou sur le canapé ?
2. Commencez avec une seule habitude. Le psychologue estime qu’il n’est pas réaliste de passer radicalement de six heures à quelques minutes. Mieux : n’emportez pas votre téléphone portable avec vous aux toilettes pendant une semaine. Si cela fonctionne, la prochaine habitude suit. C’est ainsi que le comportement change par petites étapes gérables.
3. Examinez honnêtement votre propre comportement. Buschmann recommande de poser des questions telles que : à quelle fréquence le smartphone interrompt-il une conversation ? Dans quelle mesure suis-je présent en ce moment ? Les enfants s’orientent davantage vers des comportements vécus que vers des règles.
5. Différenciez le temps passé devant un écran. «Tout le temps passé devant un écran n’est pas le même», explique Tigchelaar. Une émission avec des scènes plus longues exige une attention différente des vidéos courtes sur TikTok ou YouTube Shorts. Dans sa famille, il n’y a pas d’écrans le matin avant l’école.
6. Des intérêts au lieu d’interdictions. Les deux experts conseillent de ne pas se contenter d’interdire aux enfants de faire des choses. Tigchelaar recommande de s’intéresser à votre monde numérique. Buschmann plaide également pour une responsabilité partagée au lieu de rejeter la faute et recommande aux parents d’apprendre avec leurs enfants les algorithmes, la libération de dopamine et les effets de renforcement.
Plus de jeux de société, moins d’écran
Aujourd’hui, Tigchelaar passe environ 90 minutes par jour devant un écran. Il se sent plus calme et plus clair et joue plus souvent à des jeux de société avec ses enfants. « L’attention est la plus belle chose que l’on puisse donner à quelqu’un, mais il faut y consacrer consciemment du temps. » Son conseil le plus important aux autres parents : « Commencez par vous-même. Ce n’est qu’alors que vous devrez repenser les règles pour vos enfants. »
