Lena remue agressivement son cappuccino. « Je te le dis, Sarah, j’en ai marre. Markus me rend fou. Hier, il n’est rentré qu’à 19 heures, il s’est assis sur le canapé et a demandé : ‘Qu’est-ce qu’on mange ?’ J’ai été stressée au bureau toute la journée et mon petit tousse. Et il ne fait rien et s’en fout de moi.
Sarah hoche la tête. « Ça a l’air terrible. » Lorsque Lena reprend son souffle pour énumérer d’autres transgressions, elle demande : « Veux-tu faire une expérience ? Léna soupire. « Quel genre d’expérience ? » « Ça s’appelle Naikan. Je vais vous poser trois questions. »
L’expérience japonaise Naikan jette un regard différent sur les relations
Le mot japonais Naikan est composé de Nai (= intérieur) et Kan (= observer). Naikan repose sur trois questions que vous vous posez à propos de votre partenaire :
- Qu’ai-je reçu de mon partenaire aujourd’hui ?
- Qu’est-ce que j’ai donné à mon partenaire aujourd’hui ?
- Quelles difficultés ai-je causées à mon partenaire aujourd’hui ?
La quatrième question évidente (« Quels problèmes m’a-t-il causé ? ») est délibérément laissée de côté parce que notre ego la pose tout le temps de toute façon. La plupart des gens sont prompts à voir les erreurs des autres, mais en même temps, ils sont presque aveugles face aux leurs.
Gratitude et connaissance de vos propres faux pas
Naikan est un contrepoids en favorisant la gratitude, la conscience de l’abondance plutôt que du manque, l’humilité et la connaissance de ses propres faux pas.
En plus d’équilibrer nos « échelles de perception », répondre aux trois questions nous aide également à reconnaître que nous sommes aimés même si nous avons des défauts. Et cela a un pouvoir de liaison bien plus fort que d’être aimé parce que vous avez accompli beaucoup de choses.
L’indignation initiale peut céder la place à une prise de conscience
Dans le cas de Lena et Sarah, une nouvelle perspective s’ouvre également pour Lena.
« Première question : qu’a fait Markus pour vous au cours des dernières 24 heures ? Même les petites choses comptent », explique Sarah.
Lena renifle : « Rien. Il était allongé sur le canapé. » Sarah : « Rien du tout ? » Lena pense : « Il m’a fait du café ce matin. Et hier soir, alors que j’étais si ennuyée, il a vidé le lave-vaisselle. Et il a mis de l’essence dans la voiture. »
Sarah pose la deuxième question : « Et qu’as-tu fait pour Markus au cours des dernières 24 heures ? « Tout! » Léna renifle. «J’ai organisé la vie quotidienne, j’ai fait du shopping, j’ai récupéré ses chemises au pressing et j’ai cuisiné son repas préféré.»
Sarah : « D’accord. Maintenant la troisième question. Quelles difficultés ou désagréments avez-vous causés à Markus au cours des dernières 24 heures ? »
Écrire les réponses dans un cahier
Au début, Lena est indignée par la question. Puis elle regarde pensivement sa tasse. « Je l’ai croisé hier soir quand il a franchi la porte. Sans me saluer, je me suis immédiatement plaint que la poubelle était encore pleine. Et ce matin, il a voulu m’embrasser en apportant le café. Je l’ai simplement repoussé. » Léna déglutit. « Et j’ai tellement puant toute la soirée qu’il n’a pas osé me parler. »
Ils restent tous les deux assis en silence. « Faites ça tous les soirs pendant une semaine », dit finalement Sarah. « Prenez cinq minutes pour poser ces trois questions. Écrivez les réponses dans un cahier. Ensuite, nous prendrons un autre cappuccino. »
Du coach relationnel Marc Bareth
L’original de cet article « Naikan : Trois questions qui donneront une nouvelle perspective à votre relation » vient de Family.de.
