Perdre des kilos est difficile. Il est souvent encore plus difficile de ne pas les récupérer. Une nouvelle analyse de l’Association européenne pour l’étude de l’obésité (EASO) donne désormais de l’espoir aux personnes concernées :
Quiconque fait environ 8 500 pas par jour après un régime peut apparemment mieux éviter le redoutable effet yo-yo.
Vous n’avez pas besoin d’un programme sportif intensif ou d’un nouveau régime radical. Ce qui est crucial, c’est quelque chose que beaucoup de gens peuvent intégrer dans leur vie quotidienne : marcher plus souvent, marcher, se promener après avoir mangé. L’alimentation est la principale chose qui aide à perdre du poids, mais l’exercice aide évidemment à maintenir son poids.
Ceux qui marchent davantage maintiennent leur poids plus longtemps
Un examen des données montre à quel point cet effet peut être important. Les chercheurs ont examiné 3 758 adultes en surpoids ou obèses. Les participants avaient en moyenne environ 53 ans et avaient un IMC moyen d’environ 31. Cela se situe déjà dans la fourchette de l’obésité.
L’enquête s’est déroulée ainsi :
- Début des programmes : Les deux groupes se sont déplacés de manière presque égale et ont réalisé environ 7 200 pas par jour.
- Phase de perte de poids : Certains ont participé à un programme combinant des recommandations nutritionnelles et davantage d’exercice au quotidien. Le groupe témoin n’a reçu qu’un régime ou aucun soutien structuré.
- Phase après : Après avoir perdu du poids, les chercheurs ont testé qui pouvait conserver son poids plus longtemps.
Après presque huit mois de perte de poids, le groupe ayant participé au programme a obtenu de meilleurs résultats. Elle faisait en moyenne 8 454 pas par jour et perdait environ 4,39 % de son poids initial, soit une moyenne d’environ quatre kilogrammes.
Le groupe de comparaison, en revanche, a à peine augmenté son nombre de pas quotidiens. Après presque huit mois, son poids n’a diminué que d’environ 1,25 pour cent et n’était donc pas statistiquement significatif.
Eviter l’effet yo-yo après le régime
Ce qui a été particulièrement visible, c’est le temps qui a suivi la perte de poids proprement dite. Parce que beaucoup de gens échouent ici. Dès que la vie quotidienne revient, les nouvelles habitudes disparaissent souvent – et le poids augmente lentement.
Cependant, dans l’étude, de nombreux participants du groupe multi-étapes ont maintenu leurs niveaux d’activité plus élevés. Même dans la phase suivante, ils faisaient encore en moyenne 8 241 pas par jour. Cela a eu un effet significatif sur le poids : au final, la perte de poids moyenne était de 3,28 pour cent. Cependant, le groupe de comparaison n’a perdu aucun poids significatif à aucun moment.
« Le plus grand défi dans le traitement de l’obésité est d’empêcher à nouveau la prise de poids », explique Marwan El Ghoch, professeur à l’Université de Modène et Reggio Emilia en Italie.
Ce qui aide vraiment à perdre du poids
La différence entre perdre du poids et maintenir son poids était frappante. Dans l’analyse, le nombre de pas plus élevé n’était pas lié à la quantité de poids perdue par les participants pendant la phase de perte de poids. Les auteurs l’expliquent soigneusement : dans cette phase, d’autres parties du programme peuvent avoir eu un effet plus important, notamment le régime alimentaire et le déficit calorique.
Après avoir perdu du poids, la situation a changé. Ceux qui ont maintenu leur nombre de pas plus élevé ont mieux maintenu leur nouveau poids. L’évaluation a montré : Pour 1000 pas supplémentaires par jour, il restait plus de perte de poids dans la phase de maintien, c’est-à-dire :
- Quand perdre du poids Surtout, un déficit calorique réduit le poids.
- Après avoir perdu du poids La marche régulière peut vous aider à maintenir le poids que vous avez atteint plus stable.
Plus de pas ne promettent pas une perte de poids plus rapide. Cependant, dans la phase difficile qui suit, ils peuvent vous aider à éviter l’effet yo-yo, à consolider de nouvelles routines et à maintenir plus stable le poids atteint.
8 500 pas plus réalistes que 10 000
La célèbre recommandation de 10 000 pas par jour ressemble souvent à une règle de santé absolue. En fait, ce chiffre est apparu à l’origine comme un guide pratique plutôt que comme une limite médicale.
La nouvelle analyse cite désormais environ 8 500 étapes comme ligne directrice judicieuse pour les personnes qui souhaitent maintenir leur poids stable après un régime. Cela semble beaucoup plus réalisable pour de nombreuses personnes. « 8 500 pas par jour est une stratégie simple et peu coûteuse pour éviter la prise de poids », explique El Ghoch.
Toutefois, les auteurs soulignent également que ce nombre n’est pas un objectif rigide. Ils y voient plutôt une orientation réaliste. Il ne s’agit pas d’atteindre exactement le même nombre chaque jour, mais plutôt de créer un mouvement durable dans la vie de tous les jours.
Les petites routines font la différence
Une marche plus longue pour se rendre au travail, une promenade après le dîner ou un tour supplémentaire dans l’après-midi ne semblent pas changer grand-chose à première vue. Cependant, au fil des mois, cela peut devenir une stratégie sûre contre l’effet yo-yo.
L’analyse montre donc que le maintien du poids relève souvent moins de règles strictes que d’habitudes fiables. Si vous continuez à bouger après un régime, vous augmentez considérablement les chances que le résultat ne soit pas seulement visible sur la balance pendant une courte période.
Par Anne Bajrica
L’original de cet article « Évitez l’effet yo-yo : seulement 8 500 pas par jour peuvent aider » vient de Smart Up News.
