Pour 85 % des Allemands, un sommeil de qualité est extrêmement important. Mais lorsque le soir est censé être calme, de nombreuses personnes prennent la journée avec elles pour se coucher.
Une enquête nationale réalisée par le fabricant de lits Swiss Sense montre que les problèmes d’endormissement ne sont plus un phénomène marginal. Au lieu de cela, le stress, les stimuli numériques et les perturbations dans l’environnement immédiat du sommeil empêchent la récupération là où elle devrait réellement commencer : dans la chambre à coucher.
Les cinq plus grands saboteurs du sommeil
- Inquiétudes (55,7 pour cent)
- Enfants et partenaires (36,9 pour cent)
- Smartphone (34,9 pour cent)
- Température ambiante incorrecte (30,8 pour cent)
- Bruit (29,9 pour cent)
Le plus grand saboteur du sommeil est dans la tête
Le principal obstacle à l’endormissement n’est pas un stimulus externe, mais le stress mental. 55,7 pour cent des personnes interrogées ont déclaré qu’elles étaient souvent ou constamment empêchées de dormir à cause du stress et des pensées vagabondes. Cela est particulièrement évident chez les femmes : 63,9 pour cent signalent de graves problèmes d’endormissement en raison du stress professionnel et des obligations privées. Pour les hommes, la valeur est nettement inférieure, à 47,4 pour cent.
La chambre n’est plus seulement un lieu de retraite
Aux pressions internes s’ajoutent des facteurs perturbateurs externes spécifiques. 36,9 pour cent de tous les répondants (47,3 pour cent des parents) sont empêchés de dormir la nuit par leur partenaire ou leurs enfants en ronflant, en s’enracinant ou en donnant des coups de pied.
Le smartphone a également un effet jusque dans leur sommeil : 34,9 % déclarent qu’il est difficile de s’éloigner de TikTok, des actualités ou d’autres contenus numériques le soir. Surtout parmi les groupes cibles les plus jeunes et dans les grandes villes, les frontières entre vie quotidienne, travail et détente deviennent de plus en plus floues. À Berlin, plus d’une personne interrogée sur cinq utilise déjà activement son lit pour travailler, soit nettement plus que la moyenne nationale de 16,5 pour cent.
Plus d’auto-optimisation, mais pas automatiquement un meilleur sommeil
Afin de lutter contre l’agitation nocturne, de plus en plus de personnes prennent des mesures : une personne interrogée sur quatre a recours à des rituels de sommeil tels que la méditation, le yoga ou l’aromathérapie. Chez les 25-44 ans, c’est environ une personne sur trois. Dans le même temps, 36 % s’appuient sur des gadgets et des appareils portables intelligents pour le sommeil.
Cela montre avant tout une chose : la conscience du problème est élevée. Mais les résultats suggèrent également que davantage d’observation et davantage d’optimisation ne conduisent pas automatiquement à davantage de récupération. Quiconque se contente de mesurer, suivre et contrôler le sommeil ne résout pas nécessairement les causes de l’agitation nocturne.
Utilisez « Worry Time » pour vous reposer davantage
Pour plus de la moitié des personnes interrogées, l’inquiétude est un problème, c’est pourquoi elles n’arrivent pas à s’endormir le soir. Le soi-disant « temps d’inquiétude » peut aider à concentrer les pensées qui tournent en rond et à ne pas les amener au lit. Prenez environ 15 minutes pour écrire vos inquiétudes et les gérer spécifiquement. Le but de la méthode est de développer une manière plus consciente et contrôlée de gérer les pensées stressantes.
1. Réglez le temps d’inquiétude
Prévoyez 15 à 30 minutes par jour comme temps d’inquiétude dédié. Si possible, choisissez toujours la même heure dans la journée ; le début de soirée est un bon moment. Évitez les heures proches de l’heure du coucher pour permettre à votre esprit de se calmer par la suite.
2. Notez les soucis de la journée
Si une inquiétude vous dérange constamment pendant la journée ou si vos pensées vous empêchent de dormir la nuit, procédez comme suit :
- Écrivez brièvement votre inquiétude sur une feuille de papier ou dans un cahier.
- Dites-vous consciemment : « Je m’en soucierai plus tard, lorsque je serai inquiet. »
- Remettez d’y réfléchir à la prochaine fois que vous vous inquiétez, même si c’est difficile au début.
De cette façon, vous vous entraînez à ramener votre attention sur le moment présent.
3. Traitez les soucis pendant la période d’inquiétude
Pendant votre période d’inquiétude prévue, jetez un œil à la liste des inquiétudes que vous avez notées. Parcourez les points calmement et réfléchissez-y consciemment.
Les questions suivantes peuvent vous aider :
- Que se passe-t-il si je ne parviens pas à résoudre ce problème ou s’il tourne mal ?
- Alors que se passe-t-il ensuite ?
- Qu’est-ce que cela signifie pour moi personnellement ? Qu’est-ce que cela dit de la situation ?
Ces questions aident à mieux comprendre la structure de pensée derrière l’inquiétude.
