Le café a été bu, la nuit a été assez longue et pourtant votre corps a l’impression que la batterie est vide. Même un week-end gratuit n’apporte pas une véritable détente. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer ou devenir rapidement irritable.
L’épuisement peut se manifester de différentes manières – et est bien plus qu’une simple fatigue. « La grande différence avec la fatigue, c’est que lorsque vous êtes épuisé, vous ne pouvez plus récupérer aussi rapidement », explique Julia Wohlfarth, physiothérapeute de Munich. Une pause, une nuit de sommeil ou même des vacances ne suffisent pas forcément pour reprendre des forces.
« La fatigue nous empêche de faire quelque chose par nous-mêmes »
Selon l’auteur, l’épuisement n’est pas un diagnostic, mais un symptôme. Et chaque personne le vit différemment. Certains se sentent déconnectés, impuissants et vides intérieurement. D’autres sont fatigués mais en même temps tendus et agités.
« L’épuisement ne doit pas être perçu uniquement sur le plan physique, ni uniquement sur le plan psychologique ou émotionnel », explique Julia Wohlfarth. Cela peut sérieusement restreindre la vie quotidienne : « L’épuisement nous empêche de faire quelque chose par nous-mêmes et coûte une qualité de vie incroyable. »
Les « stratégies d’une minute » peuvent être facilement intégrées dans la vie quotidienne
Dans son livre « Stratégie 1 minute contre l’épuisement : aide immédiate en cas de surcharge, d’agitation et de tension intérieure », la physiothérapeute recommande des stratégies courtes destinées à contrecarrer l’épuisement.
Selon Julia Wohlfarth, l’attrait de ces « stratégies d’une minute » réside dans le fait que les obstacles à leur mise en œuvre sont particulièrement faibles. Si vous êtes déjà surchargé, vous constaterez peut-être que la méditation quotidienne, l’écriture détaillée ou une demi-heure d’exercice ne sont qu’une autre tâche. « Un instant, les gens disent : « Je peux le faire ».
Laissez vos bras se balancer librement ou tapotez légèrement votre visage.
Des exemples ? Si vous percevez davantage l’épuisement comme une agitation intérieure, Julia Wohlfarth recommande une séquence de mouvements simple : tenez-vous droit et laissez vos bras se balancer librement pour qu’ils touchent le corps. « Cela m’aide à réduire cette agitation intérieure et à recharger mes batteries pour le moment. »
En revanche, si vous avez l’impression de vous déconnecter lorsque vous êtes épuisé, vous pouvez tapoter doucement vos bras, vos jambes et votre visage du bout des doigts. Cela pourrait vous aider à arriver à nouveau plus fort dans votre corps et dans l’instant présent et à vous activer avec précaution.
Renforcez votre propre capacité à récupérer
« Un exercice d’une minute ne guérit pas la fatigue », souligne Julia Wohlfarth. Mais cela peut créer un moment de soulagement et redonner le sentiment de pouvoir faire soi-même une différence.
À long terme, les stratégies devraient contribuer à renforcer votre propre capacité à récupérer. L’objectif ne doit pas être un changement radical, mais plutôt de petites mesures concrètement réalisables.
Découvrez d’abord ce qui manque
En plus des stratégies d’une minute, davantage de sommeil, d’exercice ou de méditation peuvent également aider. Cela peut convenir. Mais ce n’est pas obligatoire.
Julia Wohlfarth vous conseille d’y regarder de plus près :
- Le corps est-il agité ou éteint ?
- Quelles pensées y a-t-il ?
- L’épuisement survient-il le matin, le soir ou surtout après le travail ?
- « Qu’est-ce qui est vraiment bon pour moi? » est l’une des questions les plus difficiles dans ce contexte.
Analyser les énergivores
Pour répondre à cette question, il peut être utile d’identifier les « énergivores » dans votre propre vie, conseille Julia Wohlfarth. Pour ce faire, vous analysez :
- Quelles tâches, habitudes ou réunions vous laissent particulièrement peu d’énergie ?
- Les situations peuvent-elles être adaptées pour qu’elles soient moins épuisantes ?
- Et après quelles activités vous sentez-vous revigoré ?
Une fatigue intense doit être clarifiée
Important : L’auto-assistance ne remplace pas l’évaluation médicale. « En gros, je dis toujours : faites vérifier tous les symptômes par un médecin », explique Julia Wohlfarth. Un épuisement particulièrement grave après le moindre effort – par exemple après une courte marche – doit être classé professionnellement. Également à
- un vide intérieur extrême,
- désespoir
- ou perte de sens
le soutien est important.
Le corps compense longtemps l’épuisement
Il reste une attitude particulièrement importante pour Julia Wohlfarth dans la vie de tous les jours : « Ne pas travailler contre le corps, mais le traiter avec bienveillance. » Le corps compense souvent longtemps avant que l’épuisement ne devienne perceptible.
Si vous observez ce qui draine de l’énergie et ce qui en donne, vous pouvez changer votre vie quotidienne étape par étape.
dpa
