Nous savons tous que l’exercice est bon pour la santé. Mais quelle formation apporte vraiment un cœur fort et une longue vie ? J’ai choisi pour moi un mélange qui allie endurance, force et stress intense.
J’ai laissé derrière moi le jogging classique. Au lieu de cela, je trotte avec mon chien. De temps en temps, je fais des intervalles intensifs d’une à deux minutes pendant lesquels je m’entraîne vraiment. L’alternance entre un rythme calme et un effort court et intense fournit des stimuli d’entraînement supplémentaires pour le système cardiovasculaire. C’est pourquoi je me concentre consciemment sur plus qu’un simple trot tranquille.
Nina Ruge est une biologiste diplômée qui combine sa longue carrière de journaliste à la télévision avec une expertise actuelle dans le domaine de la biologie cellulaire du vieillissement. Elle fait partie de notre Cercle EXPERTS.
En été, je suis attiré par l’eau. Ma discipline préférée est le back crawling. La raison : cela protège mes genoux, qui sont beaucoup plus sollicités lors de la nage en brasse. Je me suis fixé un objectif clair : parcourir au moins 500 mètres à un rythme rapide et avec des techniques de respiration consciente. Cela fait de la natation un véritable entraînement d’endurance pour moi.
Musculation et HIIT : Entretenir ses muscles jusqu’à un âge avancé
Le troisième volet de ma formation est l’entraînement en force. Pour moi, c’est indispensable. À mon avis, cela devrait être deux à trois fois par semaine. L’entraînement en force devient plus important, surtout à mesure que l’on vieillit. Car au fil des années, notre corps perd de la masse musculaire et les muscles sont un facteur central de stabilité, de métabolisme et d’indépendance à un âge avancé. Je m’entraîne pour cela très facilement à la maison.
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Source des images : Nina Rugé
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Nina Ruge et le Dr. Dans leur nouveau livre « Le rajeunissement est possible : scientifiquement recherché – ce qui aide vraiment », Dominik Shower entreprend de découvrir ce mode de vie – scientifiquement prouvé.
J’aime particulièrement le HIIT, c’est-à-dire l’entraînement fractionné à haute intensité. Des phases de stress courtes et exigeantes alternent avec des pauses. Je le fais en ligne et avec de la musique. Cela me motive et m’aide à intégrer la formation dans ma vie quotidienne.
À mon avis, il n’est pas nécessaire de courir un marathon pour vivre longtemps. Ce qui est crucial, c’est le bon mélange d’endurance avec des pics d’intensité, des exercices doux pour les articulations et un entraînement régulier de la force. Et surtout : respectez-le.
