1. Activité physique
Commençons par le changeur de jeu numéro un absolu : activité physique ! Je motive toujours mes coachés cardiaques au début de notre module sport et exercice avec une étude qui a montré que rien qu’avec une activité physique quotidienne (qui n’est pas un sport de compétition), on peut réduire de moitié le risque de mourir ou de souffrir d’une autre terrible complication dans les quatre années qui suivent une crise cardiaque ! Aucun médicament ne peut faire cela aussi rapidement.
À propos de l’expert
Stefan Waller est né à Berlin en 1974. Il est spécialiste en médecine interne depuis 2008 et spécialiste en cardiologie depuis 2013. Le Dr Waller a développé un programme de coaching cardiaque en ligne dans lequel il accompagne sans crainte les personnes après une crise cardiaque ou souffrant d’artériosclérose. Il publie également chaque semaine des nouvelles passionnantes sur la médecine cardiovasculaire dans son bulletin d’information.
Ce qui est plus important que ce que vous faites, c’est que vous fassiez simplement quelque chose que vous aimez régulièrement. Essayez d’utiliser tout votre corps, c’est-à-dire intégrez à votre programme à la fois un entraînement d’endurance et des unités musculaires.
Le mouvement dans la vie quotidienne est particulièrement important. Donc, vous savez, prendre des engagements fondamentaux comme ne plus utiliser les escaliers mécaniques ou les ascenseurs et renoncer autant que possible aux nombreuses commodités « modernes » de la vie quotidienne.
Pour moi personnellement, l’activité physique quotidienne n’est pas seulement la meilleure protection contre les crises cardiaques, mais aussi la psychothérapie la plus pure. Si je commence une journée par du sport et de l’exercice, idéalement dans le cadre de ma routine matinale, ce sera presque toujours une bonne journée. Essayez-le vous-même !
2. manger sainement
Notre alimentation C’est, s’il vous plaît, croyez-moi, beaucoup plus simple et moins compliqué que vous ne le pensez. Il doit simplement être « adapté à l’espèce ». En d’autres termes, essayez de manger de la vraie nourriture, c’est-à-dire des aliments non transformés que vous avez idéalement préparés vous-même. Cela vous permet non seulement de vous amuser et de vous détendre, mais surtout de savoir ce qu’il y a à l’intérieur.
Aujourd’hui, l’une des plus grandes menaces pour la santé réside dans les aliments ultra-transformés qui, avec leurs concentrations utopiques de sucre, de graisse et de sel, submergent tout notre métabolisme et tous les circuits de contrôle. Vous pouvez voir le résultat ici : la propagation des maladies de richesse comme l’obésité, le diabète, etc. est directement proportionnelle à la densité des supermarchés dans lesquels sont vendus ces aliments ultra-transformés !
3. Ne fumez pas
je ne fume pas, Je ne l’ai jamais fait non plus. Je ne pense pas qu’il y ait grand chose à dire sur ce sujet, sauf que si vous êtes encore un fumeur, il n’est pas trop tard pour arrêter et c’est de loin la mesure de santé la plus importante que vous puissiez prendre.
Un point important à ce sujet : ce n’est pas parce que vous avez déjà essayé et que vous n’avez pas réussi que vous ne pouvez pas le faire. Au contraire, plus vous essayez souvent, plus grandes sont vos chances statistiques de réussir et de ne plus fumer !
4. Le bon état d’esprit
Soyez votre propre coach de mentalité ! Je dis toujours, en plaisantant un peu, qu’il faut passer sa vie à apprendre pour trouver par soi-même les meilleures instructions d’utilisation. Ce que j’ai dû apprendre moi-même à mes dépens, c’est comment lire correctement mes propres signaux physiques et y réagir correctement.
Je sais maintenant ce que mon corps veut me dire quand je suis trop stressée et qu’il y a un risque d’épuisement professionnel et je sais aussi comment maintenir ma vie mentale stable grâce à la méditation, au yoga et à ma routine matinale quotidienne. Bien que les facteurs mentaux ne soient pas aussi faciles à mesurer que le taux de cholestérol ou la tension artérielle, ces facteurs sont au moins aussi importants pour notre santé cardiaque.
Alors, au mieux, essayez de vous ménager chaque jour du « temps pour vous » et de le défendre contre les influences extérieures. Il est donc temps de planifier juste pour vous-même et le bien-être de votre âme.
5. Connaissez vos propres facteurs de risque
Enfin et surtout: Connaissez vos facteurs de risque et vos valeurs cibles et sachez où vous en êtes. Heureusement, nous connaissons la grande majorité des facteurs de risque, c’est-à-dire les causes de notre artériosclérose, qui conduit finalement à des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, etc.
Connaissez et surveillez vos valeurs de tension artérielle, connaissez votre cholestérol LDL, votre lipoprotéine(a), vos valeurs de glycémie et d’HbA1c et discutez-en plus régulièrement avec votre conseiller médical. Assistez également à vos contrôles réguliers.
Prenez ces cinq facteurs au sérieux et ils vous donneront de nombreuses et merveilleuses années de vie !
D’ici là, prenez soin de vous et restez en bonne santé,
votre Dr Heart
