La première chose que je fais le matin est de prendre une douche froide. Non pas parce que l’eau froide résout tous les problèmes, mais parce que c’est pour moi un signal de départ clair : la journée commence maintenant.
Le froid force le corps à sortir momentanément du mode confort. Pour moi, c’est exactement l’effet mental : je commence consciemment la journée avec quelque chose que je n’ai pas envie de faire au départ et je le fais quand même. La sensation chaque matin est très bonne !
Des études ont également montré qu’une douche froide réduit le stress et améliore le sommeil et la qualité de vie.
Joern Kettler est psychologue d’entreprise, analyste des expressions faciales et auteur à succès. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
La façon dont vous vous parlez le matin compte
Pour moi, l’état d’esprit ne commence pas par la phrase : « Tout sera parfait aujourd’hui ». C’est absurde. Ce qui compte le plus, c’est la façon dont nous nous parlons lorsque la journée s’annonce difficile, même avant le petit-déjeuner.
Cela a également été démontré par une étude de 2014 qui a examiné différentes formes de discours intérieur. Ainsi, les gens se sentent moins stressés s’ils prennent un peu de distance par rapport à eux-mêmes et, par exemple, utilisent leur propre nom au lieu du « je ». Ils ont également obtenu de meilleurs résultats dans certaines tâches.
Les affirmations doivent être crédibles
Les affirmations peuvent également être utiles si elles ne deviennent pas une auto-illusion. Les affirmations sont des phrases courtes et consciemment formulées que vous vous dites régulièrement. Celles-ci sont destinées à orienter vos pensées et votre attitude intérieure dans une certaine direction.
« Je suis invincible » ne sert à rien si vous n’y croyez pas vous-même. Cela a plus de sens : « Je ne peux pas tout contrôler aujourd’hui, mais je peux contrôler la façon dont j’y réagis. »
Des chercheurs ont montré en 2013 qu’un court exercice d’affirmation de soi pouvait améliorer les compétences en résolution de problèmes des participants chroniquement stressés. Il ne s’agissait pas d’enrober de sucre, mais plutôt de se souvenir consciemment de ses valeurs personnelles.
La plus grosse erreur du matin
La plus grande erreur d’état d’esprit pour moi est d’évaluer négativement la journée avant de me lever. « Aujourd’hui, ça va être mauvais. » « Je n’en ai pas envie. » « Je ne peux rien faire de tout ça. » Cela nous donne une direction pour notre réflexion.
Un bonjour n’a pas besoin d’un rituel de deux heures. Moins c’est suffisant : détendez-vous le soir, activez votre corps le matin et faites consciemment attention à la façon dont vous vous parlez. Mon objectif n’est pas d’être euphorique tous les matins, mais plutôt de ne pas perturber ma propre journée lorsque je suis au lit.
Avoir un bon état d’esprit ne signifie pas penser que rien de difficile ne se produira aujourd’hui. Cela signifie : je décide comment je fais face aux difficultés.
Pourquoi le soir décide du matin
La préparation du nouveau jour le soir joue également un rôle important. En gros, ma routine matinale commence le soir au lit. J’inspire pendant cinq secondes et j’expire pendant huit à dix secondes. Je compte juste les secondes jusqu’à ce que je finisse par m’endormir.
Cela semble simple, mais pour moi, c’est une forme de méditation. En 2018, des chercheurs sont arrivés à la conclusion qu’une respiration lente…
- plus de détente,
- moins de tension interne
- et changements dans le système nerveux autonome
était connecté.
De plus, la méditation de pleine conscience peut avoir un effet positif sur l’anxiété et la dépression et réduire le stress.
Pour moi, cela signifie : je ne veux pas simplement essayer de faire le tri dans mes idées le matin. J’essaierai de l’éteindre ce soir. Quiconque s’endort avec dix pensées ouvertes commence souvent la journée avec dix pensées ouvertes.
