Beaucoup de gens n’ont pas le temps de faire suffisamment d’exercice. Seulement 15 minutes par jour suffisent pour rester en forme et en bonne santé.
Pourquoi l’entraînement de 15 minutes est si efficace
Si vous pensez que cela ne vaut même pas la peine de commencer quand vous ne disposez que de 15 minutes, vous vous trompez.
Un entraînement intensif de 15 minutes peut être tout aussi efficace qu’une séance de sport prolongée, à condition que vous vous entraîniez vraiment pendant 15 minutes.
Les entraînements HIIT sont courts mais intenses
Les entraînements HIIT sont courts, mais plus intenses. En seulement 15 minutes, vous pouvez obtenir des résultats similaires, voire meilleurs, par rapport à des séances d’entraînement plus longues.
Cela rend le HIIT particulièrement attrayant pour les personnes ayant des horaires chargés.
Un gros avantage du HIIT est que vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller à la salle de sport et que vous n’avez pas besoin d’équipement particulier.
De nombreux exercices HIIT sont basés sur le poids corporel, éliminant ainsi le besoin d’équipement coûteux ou spécialisé. Cela facilite l’intégration du HIIT dans votre vie quotidienne car vous n’avez besoin que d’un tapis de fitness.
Voici comment fonctionne la méthode d’entraînement HIIT
Le HIIT propose de nombreux exercices pouvant être combinés entre eux. Cela permet de varier l’entraînement et vous pouvez adapter les entraînements aux préférences personnelles, aux objectifs et au niveau de forme physique.
Cela augmente non seulement l’efficacité de la formation, mais aussi la motivation.
Le HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, fonctionne en combinant des périodes d’exercice courtes et intenses avec de courtes périodes de récupération ou des pauses.
Ces intervalles peuvent varier en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs d’entraînement. Généralement, elles sont de l’ordre de 20 à 60 secondes pour les phases de stress et de 10 à 30 secondes pour les phases de récupération.
Un effort maximum est recherché pendant les phases de stress. Cela signifie courir rapidement, sprinter, sauter ou faire des exercices intenses avec le poids du corps. La haute intensité met le corps au défi et active divers systèmes énergétiques.
En raison de la haute intensité du HIIT, 15 minutes suffisent, même pour les utilisateurs avancés, pour s’entraîner et réussir son entraînement.
Bonus HIIT : durée de vie prolongée
Des études ont prouvé que 15 minutes par jour suffisent pour prolonger la vie. Cette activité courte et intense améliore la santé cardiaque, favorise la circulation sanguine et renforce le système immunitaire.
Les effets positifs sur tout le corps sont énormes, réduisant le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer.
Le HIIT stimule la combustion des graisses
Les entraînements HIIT sont connus pour stimuler la combustion des graisses. Un exercice intensif sur de courts intervalles signifie que les graisses ne sont pas seulement brûlées pendant l’entraînement.
Le métabolisme reste élevé même après l’exercice, ce qui entraîne une combustion des graisses de longue durée. Cela aide à réguler le poids corporel et à améliorer la condition physique globale.
Ralentir le processus de vieillissement grâce au HIIT
Les entraînements HIIT réguliers ont un effet anti-âge prouvé. Ils stimulent le processus de renouvellement cellulaire et ralentissent ainsi le processus de vieillissement. Cela conduit non seulement à une apparence plus jeune, mais améliore également la santé et la vitalité globales.
Le HIIT peut-il vraiment vous rendre plus intelligent ?
En fait, l’entraînement HIIT peut augmenter les performances cognitives. Des études ont montré qu’une activité physique intense favorise la croissance et le fonctionnement des cellules cérébrales.
Cela contribue non seulement à améliorer les fonctions cognitives, mais peut également protéger contre des maladies telles que la maladie d’Alzheimer et la démence.
Le HIIT rend heureux
On sait depuis longtemps que l’exercice améliore l’humeur. Mais vous n’êtes pas obligé de faire du jogging pendant une heure. Seulement 15 minutes d’entraînement HIIT suffisent pour réguler les niveaux de cortisol et libérer des endorphines.
Ces changements neurochimiques réduisent le stress et améliorent l’humeur.
