Bien que le psychologue cognitif néerlandais Mark Tigchelaar (42 ans) soit très familier avec l’attention, il passe également trop de temps sur son smartphone. Le temps d’écran quotidien du père dépassait parfois six heures.
Tigchelaar a révélé au magazine parental néerlandais « J/M Ouders » comment il avait pu modifier sa consommation de téléphone portable. Le déclencheur a été une expérience avec sa fille de neuf ans. Elle voulait lui parler pendant qu’il regardait son écran. Le psychologue a reconnu son problème : « Je ne voulais absolument pas être ce genre de père. »
La suppression d’applications à elle seule n’a pas résolu le problème
Premièrement, Tigchelaar a désactivé les notifications et supprimé des applications individuelles comme Instagram. Mais le temps passé devant un écran reste élevé. Son point de vue important : ce n’était pas seulement le smartphone qui posait problème, mais aussi la manière dont il l’a géré.
Tigchelaar a remarqué qu’il prenait son téléphone portable surtout lorsqu’il était stressé et anxieux. Le défilement l’a distrait pendant un moment. C’est pourquoi « J/M Ouders » recommande aux autres parents d’observer d’abord leurs propres habitudes et de modifier progressivement les comportements individuels. « Par exemple, n’apportez pas votre téléphone portable aux toilettes pendant une semaine », est une suggestion.
,regionOfInterest=(2091,1461)&hash=ab19d6d996ed6cfd55a4f9233fe557b21b594e38b40da37ed484cd843d07267d)
Un psychologue recommande des règles claires pour les médias numériques pour les familles
Tigchelaar évite désormais d’utiliser son smartphone pour certaines routines quotidiennes. En conséquence, son temps d’écran est passé de six heures à environ 90 minutes par jour. Quelque chose a également changé dans la vie quotidienne de la famille. Tigchelaar joue souvent à des jeux de société avec ses enfants. Il existe également des règles claires pour les médias numériques à la maison. Les écrans seront éteints avant la rentrée.
Le psychologue conseille également aux parents de s’intéresser au monde numérique de leurs enfants plutôt que de se contenter de leur interdire. Son objectif n’est pas seulement de passer moins de temps devant un écran. Il souhaite que les gens se concentrent à nouveau davantage sur leur environnement et sur leurs semblables.
Signes d’un temps d’écran incontrôlé
Pour les adultes, il n’y a pas de temps d’écran quotidien fixe au-delà duquel l’utilisation est automatiquement considérée comme problématique. Ce qui compte, c’est si le smartphone affecte le sommeil, la concentration, le travail ou les relations personnelles.
Selon le portail de santé du gouvernement fédéral, les signes avant-coureurs incluent le fait que vous pouvez difficilement contrôler votre utilisation, que vous continuez à faire défiler malgré les conséquences négatives ou que vous utilisez régulièrement votre téléphone portable pour supprimer le stress et les sentiments désagréables. Même si les passe-temps, l’exercice physique et les contacts sociaux sont de plus en plus négligés, vous devriez remettre en question votre propre comportement.
