S’endormir en appuyant sur un bouton semble être de la magie, mais le médecin américain Andrew Weil utilise une technique de respiration simple appelée « 4-7-8 ». On dit qu’il calme le système nerveux, soulage les tensions et endort le corps en peu de temps. Le principe : respirer plus lentement, expirer plus longtemps, baisser son rythme cardiaque.
Endormez-vous rapidement – voici comment fonctionne la méthode
D’abord, vous expirez complètement. Inspirez ensuite par le nez pendant quatre secondes pendant que le bout de votre langue est sur le palais de votre bouche. Ceci est suivi d’une pause respiratoire de sept secondes. Enfin, expirez par la bouche pendant huit secondes. Ce processus est répété quatre fois. La durée exacte est moins importante que le rapport : l’expiration prend deux fois plus de temps que l’inspiration.
Technique de respiration apaisante : c’est ce qu’il y a derrière
Selon Weil, la technique vient du yoga (Pranayama) et agit comme un sédatif naturel. De nombreux utilisateurs rapportent une sensation de chaleur et de détente dans le corps. Selon Weil, ceux qui pratiquent cet exercice régulièrement peuvent s’endormir beaucoup plus rapidement au fil du temps, souvent en une minute.
