Quiconque assiste involontairement à un concert de ronflements se déroulant à côté de lui la nuit sera épuisé et de mauvaise humeur le matin. Mais avec quelques conseils du portail « La salle d’attente ORL » de l’Association professionnelle allemande des médecins des oreilles, du nez et de la gorge, le ronflement peut être atténué et peut-être même éliminé :
- Il est préférable de dormir sur le côté. Pour éviter de rouler à nouveau sur le dos, vous pouvez placer un petit oreiller ou un morceau de mousse contre votre dos. Sinon, une position surélevée avec des oreillers épais ou une cale en mousse est également utile.
- Fournissez de l’air frais dans la pièce, mais évitez les courants d’air. La température idéale pour la chambre est de 14 à 18 degrés.
- Ne dînez pas trop tard, trop copieux ou trop riche en protéines et il est préférable d’éviter l’alcool trois heures avant de vous coucher.
- Si possible, évitez de prendre des sédatifs ou des somnifères.
- Réduisez l’excès de poids – chaque kilo en moins fait une différence.
Si le ronflement est dû à une apnée du sommeil avec pauses respiratoires, un traitement est absolument nécessaire.
Les pansements nasaux peuvent aider en cas de nez bouché
Les pansements nasaux sont disponibles en vente libre et faciles à utiliser. Hormis de rares irritations cutanées au niveau du point adhésif, elles ne présentent aucun risque, selon le portail ORL. Si vous avez le nez bouché, les personnes qui ont tendance à ronfler peuvent simplement l’essayer.
Toutefois, les experts soulignent également que les patchs ne constituent pas un remède miracle et n’ont aucun effet sur la plupart des causes de ronflement. Vous ne pouvez assurer plus de calme dans la chambre que si une constriction du nez est à l’origine du ronflement, par exemple en raison d’un rhume, d’allergies ou d’une cloison nasale légèrement tordue.
Dans un tel cas, soulever légèrement les narines à l’aide de la bande adhésive peut apporter un certain soulagement, même si l’effet n’a pas encore été clairement prouvé scientifiquement. Il n’existe également aucune preuve que les pansements nasaux fournissent plus d’oxygène pendant l’exercice. Selon le portail ORL, la cause des ronflements réside souvent au niveau de la gorge. Et puis un pansement sur le nez ne sert à rien.
dpa
