De nombreuses personnes en Allemagne ne dorment pas suffisamment la nuit. Près de 40 % déclarent dormir moins de sept heures par semaine, comme le montre une étude de l’Institut Robert Koch publiée dans le « Journal of Health Monitoring ». Selon l’étude, une durée de sommeil inférieure à sept heures est trop courte pour les adultes selon les recommandations internationales en matière de sommeil.
Les hommes en particulier ne dorment pas assez
Selon l’enquête, les hommes sont nettement plus touchés que les femmes. Parmi les hommes, environ 43 pour cent ont déclaré dormir moins de sept heures. Pour les femmes, c’était environ 36 pour cent. La proportion est la plus élevée chez les hommes âgés de 45 à 64 ans : 53 pour cent déclarent dormir moins de sept heures.
Le week-end, la plupart des gens trouvent un peu plus de repos la nuit. Ici, seulement 23 pour cent environ des hommes et des femmes ne dorment pas suffisamment. Pour les hommes, il est d’environ 26 pour cent et pour les femmes, de 20 pour cent.
Le niveau d’éducation joue-t-il un rôle ? Selon le RKI, une différence statistiquement nette ne peut être constatée que chez les hommes. Dans le groupe d’éducation supérieure, environ 35 pour cent des hommes dorment trop peu pendant la semaine, dans le groupe d’éducation faible, c’est environ 43 pour cent et dans le groupe d’éducation intermédiaire, environ 46 pour cent. Le classement prend en compte la formation générale et professionnelle.
Le manque de sommeil peut être malsain
Trop peu de sommeil peut devenir malsain à long terme. Selon l’étude, une courte durée de sommeil est liée à l’hypertension artérielle et constitue un facteur de risque de
- Obésité
- diabète
- Maladies cardiovasculaires.
- Le manque de sommeil peut également avoir des effets négatifs sur la santé mentale.
Cependant, selon l’étude, toutes les personnes ayant des périodes de sommeil courtes ne présentent pas un risque accru pour leur santé. Les données sont basées sur une enquête téléphonique représentative menée auprès d’un peu plus de 8 000 adultes en Allemagne. Elle s’est déroulée de mai 2023 à février 2024.
Ce qui vous aide à vous endormir et à rester endormi
La Health Knowledge Foundation donne les conseils suivants pour s’endormir et rester endormi :
- Évitez la caféine dès l’après-midi: Si vous êtes sensible à la substance stimulante, il est préférable d’éviter le café, le thé vert, le cola et les boissons énergisantes dès l’après-midi.
- Construire des rituels : Un exercice d’étirement rapide, une tasse de thé chaud ou une séance de relaxation avec un bon livre. Des ancres récurrentes le soir assurent la sécurité du cerveau – et le signal « Nous sommes sur le point de nous calmer ».
- Créer un bon environnement de sommeil : La chambre doit être suffisamment sombre ; une température inférieure à 18 degrés est bonne. Si les ronflements ou le bruit de la rue perturbent votre sommeil, des bouchons d’oreilles peuvent vous aider.
- Rythme de sommeil régulier : Si nous nous couchons toujours à la même heure – oui, même le week-end – le corps s’habitue au rythme fixe.
- Levez-vous au lieu de rouler : Quiconque reste éveillé et réfléchit doit tirer sur le cordon de lancement après une demi-heure et se lever du lit. Qu’il s’agisse de lire ou de plier le linge : les activités monotones et relaxantes sont désormais à l’ordre du jour. Vous ne vous recouchez que lorsque vous avez sommeil.
- Éteignez le réveil : Si vous ne pouvez pas voir les chiffres lumineux la nuit, vous éviterez de penser du genre « Merde, je n’ai dormi qu’une heure ».
dpa
