La fréquence cardiaque au repos indique le nombre de battements par minute dont notre cœur a besoin pour fournir suffisamment de sang à notre corps. Il s’agit de notre fréquence cardiaque au repos, c’est-à-dire sans stress – ni physique ni mental.
De nombreux facteurs influencent notre fréquence cardiaque au repos. Cela comprend
- Âge,
- Mode de vie,
- surtout la condition physique
- ainsi que la durée et la qualité du sommeil.
Le sexe a également un impact. Le cœur des femmes bat généralement plus vite. L’une des raisons évoquées est qu’ils sont plus petits que le cœur des hommes et doivent donc battre plus fréquemment pour transporter la même quantité de sang. Sur le plan mental, le stress psychosocial affecte notre fréquence cardiaque en activant le système nerveux sympathique.
Michael Böhm est cardiologue, professeur principal et ancien directeur de la Clinique de médecine interne III de l’hôpital universitaire de la Sarre. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Les effets à long terme ne doivent pas être confondus avec des augmentations aiguës, à court terme et liées à un événement de la fréquence cardiaque. L’activité physique et l’excitation mentale, comme une grande joie, augmentent naturellement le pouls.
Au plus tard à partir de 60 ans, vous devez mesurer régulièrement votre fréquence cardiaque au repos
Garder un œil sur votre fréquence cardiaque au repos ou sous contrôle est toujours une bonne idée. Des mesures régulières permettent de détecter les changements et de consulter un médecin en temps opportun.
Au plus tard à partir de 60 ans, le contrôle du pouls doit être effectué une à plusieurs fois par semaine. Les irrégularités, en particulier un pouls irrégulier indiquant une arythmie, doivent être examinées à un stade précoce par un spécialiste.
Comment mesurer correctement votre fréquence cardiaque au repos
Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est le matin avant toute activité physique. Le pouls peut être facilement ressenti à l’intérieur, sous le poignet, du côté du pouce. Ici, l’artère se trouve directement sous la surface de la peau, de sorte que les battements cardiaques peuvent être facilement ressentis.
Placez votre index et votre majeur parallèlement à la corde en exerçant une légère pression et comptez les battements par minute. Si nécessaire, vous pouvez également placer l’annulaire dessus, mais pas le pouce ; il possède son propre signal d’impulsion et peut ainsi fausser la perception.
Comprendre les valeurs de fréquence cardiaque au repos
Des valeurs comprises entre 60 et 80 battements sont normales pour les adultes. Les athlètes, en particulier les athlètes d’endurance, peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos considérablement plus faible, qui s’ajuste physiologiquement à la suite de l’entraînement. Pour tous les autres, les valeurs inférieures à 40 et supérieures à 90 sont statistiquement associées à des risques cardiovasculaires. Surtout, une fréquence cardiaque au repos élevée est corrélée à une augmentation de la mortalité cardiovasculaire et au risque de maladies cardiovasculaires telles que l’insuffisance cardiaque, la fibrillation auriculaire, les accidents vasculaires cérébraux et même la mort subite d’origine cardiaque.
Conseils pour une fréquence cardiaque saine au repos
- Bougez, bougez, bougez ! Une activité physique suffisante favorise la santé cardiovasculaire. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 à 300 minutes d’exercice modéré ou, alternativement, 75 à 150 minutes d’exercice intensif par semaine. Un mélange adéquat est également possible. Les sports d’endurance sont particulièrement recommandés pour une bonne forme cardiaque, car ils augmentent le volume cardiaque. Notre santé mentale profite également de l’exercice ou de séances de relaxation ciblées comme le yoga. Cela entraîne une modification du système nerveux autonome, qui à son tour récompense le cœur avec une fréquence cardiaque au repos plus saine.
- Adieu (e-)cigarettes et vapes ! Le tabagisme exerce une pression sur le cœur et il a été démontré qu’il augmente sa fréquence. La consommation doit être évitée pour éviter de mettre le cœur à rude épreuve. Dans les 30 minutes qui suivent l’arrêt du tabac, la tension artérielle et la fréquence cardiaque reviennent à la normale. Il existe différentes offres pour vous aider à arrêter de fumer qui peuvent être utilisées en cas de besoin. Les caisses d’assurance maladie proposent des services de prévention certifiés et les agences gouvernementales, comme le ministère fédéral de la Santé, proposent également leur aide.
- Vous faites mieux avec plus de sommeil ! Le sommeil peut être un levier supplémentaire pour un cœur en bonne santé. 7 à 7,5 heures de sommeil chaque nuit contribuent à réduire votre fréquence cardiaque et donc à atteindre une fréquence cardiaque au repos plus saine.
Conseil supplémentaire : assistance intelligente
Les appareils portables, tels que les trackers de fitness portables ou les moniteurs de fréquence cardiaque, enregistrent une variété de nos signes vitaux. Ils peuvent également aider à mesurer le pouls et à enregistrer les fluctuations. Ils sont des partisans idéaux pour une détection précoce et fournissent des informations importantes sur la consultation d’un médecin et la classification et l’évaluation professionnelle des valeurs. Cependant, les appareils portables ne pourront jamais prendre en charge le diagnostic médical de manière indépendante.
