Quiconque reste en forme en faisant du vélo ou du jogging fait déjà beaucoup pour sa santé. Mais pour rester en sécurité au quotidien, il faut souvent autre chose : un entraînement ciblé à l’équilibre. C’est exactement là que la marche en tandem entre en jeu.
Lorsque vous faites l’exercice, vous placez un pied directement devant l’autre. Le talon et les orteils sont presque alignés. Cela semble facile au premier abord, mais cela exerce beaucoup plus de pression sur le corps que la marche normale.
Marche tandem : pourquoi cet exercice est si utile
La marche en tandem entraîne plusieurs compétences à la fois. Cela inclut principalement l’équilibre, la coordination et la conscience de votre propre corps.
La stabilité et la capacité de réaction peuvent diminuer, surtout avec l’âge. Selon une étude de l’Université de Fribourg, l’entraînement à l’équilibre est un élément important pour rester en forme, indépendant et en sécurité à un âge avancé.
Des chercheurs australiens sont également arrivés à la conclusion dans une étude que même de simples exercices d’équilibre peuvent réduire l’instabilité lors de la marche. Cela peut aider à réduire le risque de chutes.
La conscience du corps joue un rôle central
La perception dite proprioceptive est particulièrement importante. Cela fait référence à la sensation de la position de votre corps dans l’espace.
Une autre étude menée par des scientifiques australiens souligne que les mouvements peuvent être contrôlés plus spécifiquement grâce à une meilleure conscience corporelle. Cela peut apporter plus de sécurité au quotidien et éviter les chutes.
Voici comment faire correctement la marche en tandem
Tout d’abord, tenez-vous debout. Placez ensuite un pied directement devant l’autre de manière à ce que le talon et les orteils se touchent presque.
Puis avancez lentement, étape par étape. Si possible, gardez une ligne droite et assurez un mouvement contrôlé.
Si vous n’êtes toujours pas sûr, entraînez-vous contre un mur ou près d’une balustrade. La vitesse n’est pas importante. Il est plus important que vous fassiez l’exercice proprement et régulièrement.
Ce que la marche tandem apporte au quotidien
Les effets apparaissent souvent dans des situations quotidiennes typiques. Les escaliers, les chemins inégaux ou les changements de direction rapides peuvent être plus faciles à parcourir avec un meilleur équilibre.
La marche en tandem est donc souvent utilisée dans les programmes de prévention des chutes. La prévention des chutes consiste spécifiquement à réduire le risque de chute.
Peut être réalisé presque n’importe où et sans aucun équipement
Un gros avantage est la facilité de mise en œuvre. Vous pouvez pratiquer la marche en tandem dans le salon, le couloir ou le jardin. Le plus important est une surface sûre et solide.
Avec un peu d’expérience, l’exercice peut devenir plus difficile. Par exemple, vous pouvez laisser vos bras se balancer librement, utiliser des poids légers, concentrer consciemment votre regard sur un point fixe ou prolonger un peu le parcours.
