La chaleur estivale fait des ravages sur le corps. Peut-être faites-vous partie de ceux dont les jambes et les pieds enflent et sont lourds lors des journées chaudes.
Comment cela se produit-il ? « Quand il fait chaud, les vaisseaux sanguins du corps se dilatent », explique Ursula Funke, pharmacienne à Wiesbaden. La circulation sanguine ralentit et les veines perdent leur élasticité. Cela permet au liquide de circuler dans les pieds et les jambes. Parce que le flux de retour dans les veines ne fonctionne pas très bien, celles-ci gonflent alors.
Les jambes des femmes gonflent plus facilement
« Cela affecte davantage les femmes que les hommes », explique Funke. C’est parce qu’ils ont un tissu conjonctif plus faible. Les veines ont moins de soutien en cas de chaleur persistante.
Si des jambes et des pieds enflés surviennent à plusieurs reprises, il est préférable d’en faire clarifier la cause par un médecin. Les symptômes peuvent également indiquer des maladies graves du cœur, du foie ou des reins. Si vous avez seulement les jambes et les pieds lourds de temps en temps en été, ces conseils vous aideront :
1. Bougez – même au bureau
«Souvent, les gens ne bougent pas assez», explique le praticien alternatif René Gräber de Preetz (Schleswig-Holstein). La chaleur, en particulier, empêche de nombreuses personnes de bouger pour ne pas transpirer. L’exercice stimule la circulation sanguine dans le corps, ce qui peut améliorer la sensation de vos jambes.
Lorsque l’on travaille à un bureau, il est utile de se lever et de marcher plus souvent. Cela fonctionne également lors d’un appel téléphonique. Et au bureau lui-même ? «Bancez toujours vos pieds et vos orteils d’avant en arrière», conseille Ursula Funke. Et : Dessinez un grand huit au sol avec le gros orteil d’un pied, puis faites de même avec le gros orteil de l’autre pied.
Même une promenade le soir ou un entraînement de fitness peu exigeant stimule la circulation sanguine – et constitue donc également un bienfait pour les jambes et les pieds.
2. Faites du vélo sur le dos
Un exercice qui ne demande pas grand-chose : allongez-vous sur le dos pendant une minute tranquille puis faites du vélo avec les jambes en l’air. L’exercice doit durer au moins 30 secondes.
Autre option : faire le tour du pied : soulevez une jambe et laissez le pied pivoter vers l’extérieur et vers l’intérieur à partir de l’articulation de la cheville.
3. Levez les pieds
Si vous relevez les jambes, le liquide accumulé peut s’écouler facilement. «Une alternance entre élévation et mouvement est parfaite», estime Ursula Funke. La nuit, c’est une bonne idée de placer vos jambes dans le lit légèrement plus hautes que votre tête.
4. Refroidir les jambes avec de l’eau froide
René Gräber recommande une à deux fois par jour une application froide sur le bas de la jambe, qui fait partie des traitements Kneipp. Utilisez le tuyau de douche pour faire couler de l’eau froide sur le bas de vos jambes, d’abord sur le côté avant gauche à partir du pied vers le haut, puis sur le côté arrière gauche à partir du pied vers le haut. Puis vient l’heure de l’autre étape.
Selon Gräber, si vous avez les pieds froids, vous devriez éviter de vous faire plâtrer le bas de la jambe. « Dans ce cas, allez vous promener au préalable jusqu’à ce que vos pieds soient chauds. »
5. Buvez beaucoup
Boire beaucoup facilite également la circulation du sang dans le corps. En même temps, cela contribue à drainer les tissus – même si cela semble contradictoire au premier abord.
L’eau minérale et les tisanes sont idéales. Il vaut mieux éviter l’alcool. Surtout lors des journées chaudes, cela risque d’entraîner des problèmes circulatoires.
6. Évitez les plats lourds
Évitez les repas copieux et riches en calories, car cela exerce une pression inutile sur le corps par temps chaud – et donc aussi sur les jambes et les pieds. Une alimentation légère et saine, contenant beaucoup de fruits et de légumes, est idéale à des températures élevées.
7. Portez des chaussures confortables ou marchez pieds nus
Des chaussures plates et confortables soulagent les veines des jambes lors des journées chaudes, contrairement aux chaussures à talons hauts.
Et : René Gräber conseille d’enlever ses chaussures et de marcher pieds nus plus souvent pendant la journée. La journée peut commencer en marchant pieds nus dessus le matin, lorsqu’il y a encore de la rosée sur la pelouse du jardin. «Ensuite, essuyez simplement la rosée et laissez vos pieds sécher naturellement», explique Gräber.
Si rien n’y fait, les bas de contention peuvent être un bon remède, même s’il n’est pas nécessairement confortable. Les bas exercent une pression sur les veines et aident à transporter le sang des jambes vers le cœur. «Mais les bas de contention ne devraient être qu’un dernier recours par temps chaud», explique Ursula Funke.
