Amy May Ellis s’était fixé un objectif ambitieux : elle voulait faire 20 000 pas chaque jour pendant un mois. Dans un article paru dans le magazine de fitness « Women’s Health », l’auteur explique si et comment elle y est parvenue.
Quoi qu’il en soit, de petits changements dans la vie quotidienne ne suffisaient pas. Pour le plan en 20 000 étapes, Ellis a dû ajuster sa routine quotidienne, parcourir différents itinéraires et sauter le bus plus souvent. «J’ai modifié mon trajet pour pouvoir marcher 45 minutes avant même de prendre mon café du matin», explique le responsable SEO.
20 000 pas par jour, ce n’est « pas une mince affaire »
Mais les nouvelles habitudes se sont vite installées. Après quelques semaines, cela semblait se produire tout seul pour Ellis. «Tant que je mangeais suffisamment et que je ne faisais pas trop d’autres exercices, je n’avais jamais l’impression de ne pas pouvoir atteindre mon objectif quotidien», déclare l’auteur de Women’s Health.
Ellis avait des problèmes surtout après de mauvaises nuits. C’est pourquoi elle a consciemment prêté attention aux signaux de son corps et a ensuite compensé les valeurs inférieures. Faire 20 000 pas par jour, ce n’est « pas une mince affaire », souligne la jeune femme. Elle recommande d’augmenter progressivement l’exercice quotidien plutôt que d’augmenter brusquement la charge.
Seulement 6 000 pas par jour prolongent votre vie
Une vaste méta-analyse publiée dans la revue « The Lancet Public Health » montre un lien clair entre le nombre de pas quotidiens et les risques pour la santé, sur la base de plusieurs études.
D’environ 5 000 à 7 000 pas par jour, un tournant évident commence avec des valeurs de santé sensiblement meilleures. Avec environ 7 000 pas par jour, le risque de mortalité toutes causes confondues a été réduit d’environ 47 pour cent par rapport à 2 000 pas. Les maladies cardiovasculaires, la démence et la dépression sont également nettement moins fréquentes dans cette région.
Une autre méta-analyse de 15 études internationales à long terme du « European Journal of Preventive Cardiology » suggère que le risque de mortalité peut être réduit chez les personnes âgées avec environ 6 000 à 8 000 pas et chez les personnes plus jeunes avec 8 000 à 10 000 pas. Cela signifie : faire moins de 10 000 pas par jour suffit à réduire le risque de décès prématuré.
