Ce ne sont pas les grandes résolutions qui changent nos vies, mais les petites décisions prises au début de la journée. Pendant de nombreuses années, j’ai consciemment commencé ma journée tôt. Pas parce que c’est toujours facile. Mais parce que je le sais par expérience : la façon dont nous commençons la journée détermine souvent la façon dont nous la vivons. Et c’est exactement ce que la science confirme aujourd’hui.
Le Dr Michèl Gleich combine spécifiquement la science du sport, la force mentale, une foi ferme et une expérience quotidienne diversifiée. Il donne des conseils pratiques pour la santé, la famille et la vie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu représente son opinion personnelle basée sur son expertise individuelle.
Ce que montre l’étude
Lors d’une conférence à l’American College of Cardiology, des résultats récents ont été présentés qui montrent un lien clair : les personnes qui font de l’exercice le matin – en particulier entre 7 et 8 heures du matin – ont un risque significativement plus faible de maladies cardiométaboliques, y compris les maladies coronariennes. Particulièrement visible :
Les valeurs de risque les plus faibles ont été mesurées précisément dans cette fenêtre temporelle. Non seulement l’exercice lui-même a été examiné, mais également le lien entre le moment de l’entraînement et la santé.
Qu’est-ce que cela signifie pour notre vie de tous les jours ?
Les résultats sont passionnants, mais ils ne signifient pas automatiquement : « Seul l’exercice du matin est un bon exercice. » L’exercice reste précieux sous quelque forme que ce soit et à tout moment de la journée. Ce qui compte, c’est que cela ait lieu. Mais : La matinée offre des avantages évidents qui pourraient expliquer pourquoi les effets sont particulièrement forts ici.
Pourquoi l’exercice matinal peut être si efficace
D’un point de vue scientifique et pratique, plusieurs facteurs se conjuguent :
Activation métabolique : L’exercice matinal stimule la circulation précoce et améliore la sensibilité à l’insuline.
Avantages hormonaux : Le cortisol (notre « hormone d’activation ») est naturellement élevé le matin – l’exercice exploite cette fenêtre de manière optimale.
Cohérence au quotidien : Ceux qui s’entraînent le matin risquent moins d’être ralentis par les rendez-vous, le stress ou la fatigue.
Meilleure structure quotidienne : L’exercice le matin sert souvent de point d’ancrage pour prendre des décisions saines tout au long de la journée.
Mais : la corrélation n’est pas la causalité
La classification correcte est importante : l’étude montre un lien – mais aucune preuve directe de cause à effet.
Cela signifie que les personnes qui font de l’exercice le matin pourraient également se comporter de manière plus saine dans d’autres domaines, par exemple :
- de meilleures habitudes de sommeil
- une alimentation plus consciente
- baisse de la consommation d’alcool
- une vie quotidienne structurée
L’effet est donc probable une combinaison d’entraînement + de style de vie.
Mon expérience pratique
Dans mon travail avec les athlètes, les managers et dans ma vie quotidienne, je vois encore et encore :
L’exercice matinal est moins une question de forme physique que d’attitude.
Cela signifie :
- discipline
- clarté
- Priorisation
Quiconque commence la journée en faisant de l’exercice prend très tôt ses responsabilités. Et c’est exactement ce qui change bien plus que le corps.
Voici comment commencer à faire de l’exercice le matin
La plus grosse erreur : en vouloir trop à la fois. Une approche claire et réaliste fonctionne mieux :
1. Commencez petit
10 à 15 minutes suffisent amplement. La régularité est cruciale.
2. Établissez une routine fixe
Toujours en même temps, le corps aime le rythme.
3. Préparation le soir
Préparez vos vêtements, établissez un plan – réduisez les obstacles mentaux le matin.
4. Choisissez la bonne forme de formation
Idéal pour débuter :
- entraînement d’endurance facile (par exemple jogging, marche rapide)
- Mobilisation
- entraînement en force fonctionnelle
5. Petit-déjeuner – avant ou après ?
Cela dépend de l’objectif :
- Favoriser le métabolisme des graisses : entraîne-toi plutôt sobre
- Augmentez les performances : petit repas léger à l’avance
Important : écoutez votre propre corps.
Ce que la science montre aussi
Un regard passionnant sur l’étude montre que l’effet de l’exercice précoce n’est pas dû à un mécanisme unique, mais plutôt à une interaction. Métabolisme, régulation hormonale et rythme circadien.
Des études indiquent que l’exercice matinal peut augmenter la dépense énergétique au repos et la combustion des glucides, tandis que dans le même temps, l’apport calorique spontané pendant la journée a tendance à être inférieur à celui après l’exercice du soir.
Dans le même temps, des études récentes montrent que l’entraînement du matin peut favoriser spécifiquement la combustion des graisses – notamment en conjonction avec des phases de jeûne.
Cependant, la perspective différenciée est intéressante : d’autres études montrent que des séances d’entraînement ultérieures peuvent présenter des avantages en termes de sensibilité à l’insuline ou de performances dans certaines conditions. Cela met en évidence un point crucial : Le corps humain suit un rythme biologiqueet l’entraînement a des effets différents sur les processus centraux tels que la régulation de la glycémie, le métabolisme des graisses et le contrôle hormonal selon l’heure de la journée.
La conclusion générale qui en découle – et cela coïncide également avec les classifications actuelles de médias tels que le « Süddeutsche Zeitung » ou l' »Apotheken Umschau » : faire de l’exercice tôt le matin semble être particulièrement bénéfique lorsqu’il s’agit de Routine, santé cardiaque et changement de mode de vie à long terme est possible, tandis que les unités ultérieures peuvent offrir des avantages spécifiques en termes de performances et de physiologie. Ce qui est crucial, c’est moins le « soit ou » que la compréhension. comment le timing peut être utilisé de manière ciblée – en fonction de l’objectif, de la vie quotidienne et de la biologie individuelle.
Une dernière pensée
L’exercice matinal n’est pas un remède miracle. Mais c’est un point de départ puissant. Pas parce qu’il est parfait. Mais parce qu’il est cohérent.
Et peut-être qu’en fin de compte, ce n’est pas seulement une question Quand nous nous entraînons – mais plutôt, combien conscient nous commençons notre journée.
Pour moi personnellement, faire de l’exercice le matin est bien plus qu’un simple entraînement. C’est un moment de gratitude. Gratitude pour la santé, pour la force, pour le corps qui nous porte chaque jour. Dans cette perspective, la formation ne devient pas une corvée, mais une forme d’appréciation, voire une forme tranquille d’adoration.
Nous utilisons ce qui nous est donné. Nous le développons davantage. Et nous commençons la journée consciemment.
Et c’est souvent là que réside la différence cruciale !
