Au printemps, votre corps subit un grand changement. Cela est principalement dû au soleil éclatant, qui nous sort de notre profond sommeil hivernal.
Fatigué au printemps : quel rapport avec la lumière du soleil
Alors que les processus cognitifs passent déjà au « printemps », l’organisme reste bloqué en mode hivernal en termes d’hormones et de circulation. La mélatonine, l’hormone du sommeil, réagit à l’obscurité et maintient le corps en mode repos. L’épuisement de la mélatonine au printemps est plus lent que l’éclaircissement mental déclenché par des heures de clarté plus longues. Dans le même temps, la production de sérotonine augmente rapidement sous l’influence de la lumière. Le cerveau en profite immédiatement : l’humeur et la motivation augmentent. Le reste de l’organisme – système circulatoire, muscles, système immunitaire – a besoin de plusieurs semaines pour rattraper son retard.
Selon la Techniker Krankenkasse (TK), la fatigue printanière dure quelques semaines, le temps que le corps s’habitue aux changements. Mais le TK classe également : si les symptômes durent plus de quatre semaines, vous devriez demander à un médecin de clarifier s’il peut y avoir autre chose derrière cela.
Au fait : dans la vidéo, vous découvrirez pourquoi vous êtes toujours fatigué malgré le sommeil.
Comment être moins fatigué : 3 mesures printanières à mettre en œuvre immédiatement
1. Obtenez la lumière du soleil
La caisse d’assurance maladie AOK recommande de s’exposer au soleil pendant 20 minutes par jour, idéalement avec une courte promenade matinale. Cela aide le corps à ralentir la production de mélatonine et à stabiliser les niveaux de sérotonine. Pas de soleil ? Même une lumière du jour nuageuse (environ 5 000 lux à l’extérieur) a un effet nettement plus fort que l’éclairage intérieur (300 à 500 lux).
2. Prenez des douches contrastées
Il peut arriver au printemps que la tension artérielle baisse brièvement en raison des variations de température. Cela se traduit, entre autres, par des étourdissements, des lourdeurs et un manque de motivation. Des douches contrastées peuvent aider. Il est préférable de commencer par 30 secondes d’eau froide après une douche chaude et d’augmenter progressivement la durée au fil des semaines.
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3. Buvez suffisamment d’eau
La déshydratation peut aussi être une cause de fatigue. La caisse maladie AOK recommande aux adultes de boire au moins 1,5 litre par jour. Souvent, on ne remarque pas immédiatement un manque de liquide, et son corps doit alors rattraper son retard et compenser. Alors soit ayez toujours une bouteille d’eau avec vous, soit ayez-la à côté de vous pour la boire tout au long de la journée.
