Il est bien connu que l’exercice, le sommeil et le sexe sont bénéfiques pour la santé. Malheureusement, ces activités et d’autres ne peuvent pas être constamment intégrées à la vie pendant des heures.
Vous n’êtes pas obligé : nous vous dirons à quelle fréquence vous faites quoi – et ce que vous ne faites pas ! – indispensable pour vivre le plus sainement et le plus longtemps possible ! Vous trouverez ici les meilleurs conseils de centenaires et de chercheurs en âge.
Dans la vidéo, vous comprendrez pourquoi vieillir en bonne santé est aussi une question de lieu de résidence.
Avec quatre conseils simples, vous pouvez prolonger votre vie
Il a été prouvé que le rire renforce le système immunitaire. Après un éclat de rire, il y a plus d’anticorps dans le sang. De plus, les hormones du bonheur sont libérées et l’endurance est augmentée. Des maladies telles que les maux de tête et la dépression peuvent également être soulagées par le rire. Alors allez au yoga du rire si vous n’avez pas de gens drôles autour de vous.
Les solitaires ont une espérance de vie plus courte que les personnes qui s’entourent souvent de leurs proches. Diverses études l’ont prouvé. Les amis nous rendent heureux, réduisent notre niveau de stress et nous soutiennent dans les moments difficiles et lors de la prise de décisions. Les chercheurs ont même découvert de combien d’amis il faut avoir une vie longue et heureuse.
Le bon nombre d’amis
Selon une étude de l’Université d’Oxford, 5 est le nombre idéal d’amis proches à rencontrer fréquemment et en personne (les amis en ligne sur les réseaux sociaux n’aident PAS à prolonger la vie !). De plus, une douzaine d’autres alliés assurent le bonheur, la santé et le bon sentiment de ne pas être seul.
Les personnes les plus en bonne santé qui vivent le plus longtemps vivent dans ce qu’on appelle la zone bleue. Il n’en existe que cinq dans le monde : Loma Linda (Californie), la péninsule de Nicoya au Costa Rica, Okinawa (Japon), la Sardaigne et l’île grecque d’Ikaria.
Dans ces endroits, les habitants ont deux fois plus de chances de vieillir en bonne santé et de vivre jusqu’à 90 ans, voire 100 ans. Mais pourquoi ? Des études montrent que les habitants des zones bleues ont naturellement intégré certaines mesures visant à prolonger la vie dans leur vie quotidienne – et vous pouvez également le faire, où que vous habitiez.
Les habitants d’une zone bleue mangent des aliments frais et non transformés, principalement des plantes et du poisson, et très peu de viande et de sucre. Ils ont également un but dans la vie et sont en contact étroit avec d’autres personnes. Vous passez beaucoup de temps dehors, au grand air. Bien sûr avec une bonne protection solaire.
La nature a un effet positif sur notre santé de plusieurs manières : la lumière du jour, par exemple, stimule la production de vitamine D. Ceci est important pour des os solides jusqu’à la fin de la vie.
Exercice régulier – possible même sans salle de sport
Des chercheurs de l’Université de Stanford ont découvert que chaque minute passée dehors peut prolonger la vie. Quiconque marchait à travers les forêts pendant 90 minutes réduisait considérablement le risque de développer des maladies liées au stress. L’anxiété, la dépression et l’hypertension artérielle ont également été atténuées. Une étude de Harvard a même montré que les femmes qui vivent dans des zones rurales entourées de nature ont un taux de mortalité inférieur de douze pour cent à celui des citadines.
Vous n’avez pas besoin de soulever des poids en salle de sport pour vieillir en bonne santé. Faire de l’exercice en plein air est la recette secrète des meilleurs : mais ils le font de manière naturelle, sans, par exemple, s’entraîner comme un fou pour un marathon. Au lieu de cela, ils marchent beaucoup parce qu’il n’est pas nécessaire de s’épuiser complètement pour être en forme.
50 pour cent de ce qui est physiquement possible suffit ! Cette théorie est également soutenue par les enseignements de l’Ayurveda. En plus des marches rapides, les étirements, le yoga, la méditation (il est prouvé qu’ils favorisent le renouvellement cellulaire), les exercices de respiration et la natation sont également de bons moyens de rester en bonne santé.
Deux orgasmes par jour augmentent l’espérance de vie
Commençons doucement : plus vous faites l’amour, mieux vous vous sentez. Les hommes comme les femmes bénéficient des processus qui se déroulent dans le corps : les hormones du bonheur sont libérées, les douleurs – par exemple à la tête – peuvent être soulagées et s’amuser au lit permet également de rester en forme ! Le risque de cancer de la prostate et du sein est également réduit, tout comme la tension artérielle.
Une étude publiée dans le British Medical Journal a examiné le lien entre le sexe et les années de vie. Le résultat : les participants avaient une espérance de vie jusqu’à 50 pour cent supérieure. Idéalement, vous devriez avoir deux orgasmes par jour. Cela peut certainement être résolu par vous-même.
C’est la quantité de sommeil dont votre corps a réellement besoin
Même si dix heures de sommeil semblent parfois être le meilleur état possible, cela ne devrait pas devenir la norme si vous souhaitez atteindre 100 heures. Divers groupes de recherche sont d’accord : dormir plus de sept heures et moins de 5,5 heures par nuit réduit l’espérance de vie. À propos : les hommes qui dorment à côté d’une femme vivent plus longtemps et en meilleure santé. Malheureusement, l’inverse n’est pas le cas.
Laissons parler les chiffres : selon une étude publiée dans « Welt », l’espérance de vie d’une personne de 40 ans est réduite de sept à neuf ans si elle fume plus de dix cigarettes par jour ! S’il y a moins de dix mégots par jour, cela fait quand même environ cinq ans de moins sur cette planète.
En résumé : Marchez rapidement avec des amis jusqu’à un restaurant de plage végétarien, ne fumez pas, mais riez pendant au moins deux minutes, puis couchez-vous pour faire l’amour et dormez ensuite 6,5 heures.
