Un professeur de sport appelle à plus de responsabilité personnelle de la part des patients

Notre système de santé est sous pression, certains disent qu’il s’effondre. Les rendez-vous chez les spécialistes n’ont souvent pas lieu pendant des semaines, les salles d’urgence sont surpeuplées et les médecins et infirmières travaillent à leurs limites depuis des années. Dans le même temps, de plus en plus de personnes souffrent de maladies chroniques à un âge de plus en plus précoce.

Les conséquences des maladies chroniques de civilisation telles que le diabète, l’obésité ou les maladies cardiovasculaires coûtent non seulement un nombre alarmant de vies, mais aussi d’énormes sommes d’argent au fil des années. Cela est dû, entre autres choses, à la « mentalité globale » de l’Allemagne, explique le scientifique sportif Ingo Froböse. Dans son nouveau livre « L’Allemagne est malade », il le dit clairement : la responsabilité de soulager notre système de santé n’incombe pas uniquement aux hommes politiques et aux caisses d’assurance maladie. Beaucoup de choses commencent par nous-mêmes.

« L’Allemagne est malade »

«Nous supposons qu’actuellement 50 pour cent des Allemands souffrent de maladies chroniques», déclare Ingo Froböse dans une interview accordée à FOCUS en ligne. Les chiffres de l’Institut Robert Koch le confirment. En 2023, environ la moitié des adultes allemands déclaraient souffrir d’au moins une maladie chronique.

Selon Froböse, les maladies dites de civilisation, étroitement liées au mode de vie, sont particulièrement problématiques – notamment

• Diabète de type 2
• Maladies cardiovasculaires
• Maux de dos chroniques
• Embonpoint et ses conséquences

Quel est le point commun entre ces maladies ? « Ils causent beaucoup de souffrances individuelles et des coûts élevés pour le système de santé en raison des médicaments, des traitements hospitaliers et des pertes de travail », indique le livre. Beaucoup de ces maladies pourraient être évitées.

BER : exercice, nutrition, régénération

Froböse considère que chaque individu en est responsable.

« Nous devons tous faire quelque chose nous-mêmes. Parce que nous ne pouvons pas acheter la santé, nous devons le faire. »

Il existe trois domaines clés dans lesquels chacun prend des décisions chaque jour. Elle est grossièrement appelée « BER » :

1. bmouvement
2. Enutrition
3. R.génération

Selon le livre, quiconque « se comporte intelligemment » dans ces trois domaines et est « épargné par les coups médicaux » peut « éviter les médecins ou les pharmaciens ». En quelques étapes seulement, vous pouvez abandonner la mentalité de la « pilule plutôt que de la prévention ».

1. Mouvement : « S’asseoir est le nouveau tabagisme »

L’Allemagne est assise – et en paie le prix fort. « Actuellement, notre population passe en moyenne environ 10,5 heures en position assise », explique Froböse. « On le sait : rester assis, c’est la deuxième fois qu’on fume. » Cela commence par les enfants des écoles et des garderies, qui ne font pas assez d’exercice.

Il est recommandé aux adultes d’effectuer au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine, complétées par un entraînement en force sur deux jours. Cela a un effet positif (en prévention et en thérapie) dans des domaines de maladies très différents. Quelques exemples

• Un entraînement d’endurance régulier, par exemple, peut y parvenir Pression artérielle comparable à la prise de médicaments.
• Avec l’exercice, le taux de sucre dans le sang peut être immédiatement réduit et la sensibilité des cellules à l’insuline peut être améliorée. Cela fonctionne Diabète de type 2 et obésité avant.
• Un entraînement d’endurance régulier a un effet positif Troubles dépressifs et anxieux.
• L’entraînement en force stimule la formation osseuse, aidant ainsi à maintenir la densité osseuse et à prévenir la perte osseuse l’ostéoporose à.

Cependant, vous n’avez pas besoin de devenir un passionné de fitness pour profiter de ces avantages. Si vous n’aimez pas ou ne pouvez pas faire d’exercice, vous pouvez faire des marches fractionnées de 30 minutes environ quatre fois par semaine. Alternez toujours entre trois minutes de marche rapide et trois minutes de marche facile.

Les points de mouvement peuvent être facilement collectés dans la vie quotidienne en utilisant les escaliers au lieu de l’ascenseur et en faisant du vélo pour travailler pour changer.

2. Nutrition : retour à la « vraie » nourriture

Froböse constate un déséquilibre similaire dans le deuxième domaine, la nutrition. En tant que société, nous consommons

• trop Sucre
• trop boissons sucrées
• trop aliments transformés industriellement.

Froböse ne décrit plus cette dernière comme de la nourriture, mais uniquement comme une « source d’énergie ». Pour lui, c’est clair : si l’on veut protéger sa santé, il faut revenir à long terme à des aliments plus naturels, de préférence non transformés. Dans le livre, les auteurs recommandent deux régimes :

• Régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) : Un régime scientifiquement fondé qui vise à lutter contre l’hypertension artérielle. Il se compose d’aliments faibles en cholestérol et en graisses et repose sur beaucoup de fruits et légumes et peu de sel.
• Régime méditerranéen : basé sur les habitudes alimentaires traditionnelles de la région méditerranéenne et contient peu de viande, mais beaucoup de légumes et de fruits, des légumineuses, des produits à base de céréales complètes, du poisson et de l’huile d’olive pressée à froid comme source de graisse.

3. Régénération : Erreur après le travail

Selon Froböse, le troisième domaine est particulièrement sous-estimé : la régénération.

Pour lui, les problèmes croissants de sommeil ne sont que le symptôme d’un phénomène plus profond. «Nous avons un vrai problème de régénération», déclare-t-il dans une interview.

Si nous restons assis devant l’écran toute la journée, la plus grande erreur est de nous asseoir à nouveau devant l’écran le soir pour « nous détendre ».

« Cela ne m’aide pas si je regarde la 35e série le soir dans l’espoir de me régénérer », explique Froböse. « Cela ne peut pas fonctionner de cette façon, que nous récupérions, réparons, restaurons. »

Son message : Nous devons apprendre à recharger consciemment notre batterie intérieure – avec des pauses, du sommeil et des activités qui n’ont rien à voir avec un bombardement numérique constant. En plus du régime alimentaire et de l’exercice physique déjà décrits, les auteurs recommandent :

• cultiver des passe-temps et des contacts sociaux pour créer une distance mentale par rapport à la charge de travail.
• Techniques de relaxation ciblées comme les exercices de pleine conscience, la méditation ou la relaxation musculaire progressive
• un sommeil suffisant et de qualité