La motivation est grande, mais le corps a besoin d’une phase d’échauffement plus longue en mars et avril. En raison des heures fraîches du matin et du vent souvent froid, les muscles et les tendons sont moins souples qu’au milieu de l’été. Si vous démarrez trop vite, vous vous blesserez. De plus, l’organisme lutte contre la fatigue printanière : un entraînement trop intense peut augmenter inutilement le niveau de stress (cortisol) au lieu de fournir de l’énergie.
Les meilleurs sports du printemps
- Footing lent: Vous courez extrêmement lentement (à peine plus rapide que la vitesse de marche) avec de nombreux petits pas. Cela protège vos articulations et entraîne votre endurance sans augmenter votre fréquence cardiaque.
- Yoga & Pilates dans le parc : La surface instable (tapis de sport sur le terrain) sollicite davantage les muscles profonds que le sol du studio. La respiration consciente aide à chasser le « brouillard hivernal dans votre tête ».
- Marche rapide : Idéal pour se remettre au sport. En utilisant les bras, tout le corps est mobilisé tandis que le système cardiovasculaire est entraîné en douceur.
Pourquoi les sports de plein air sont si bons au printemps
L’exercice au grand air est imbattable au printemps, notamment pour deux raisons : Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, vous donnez un véritable coup de pouce à votre corps : les réserves de vitamine D sont reconstituées, ce qui renforce vos os et améliore votre humeur. Les sports de plein air agissent également comme une cure d’oxygène : l’air frais de la forêt ou du parc contient des phytoncides (substances messagères végétales) qui renforcent notre système immunitaire.
Assurez-vous de porter des vêtements adaptés : « l’oignon » prévient le rhume
Le soleil du printemps trompe souvent les températures réelles. Dès que vous vous arrêtez, votre corps se refroidit rapidement à cause du vent. Utilisez le principe de l’oignon avec des vêtements fonctionnels qui évacuent la transpiration mais retiennent la chaleur. Un mince tissu autour du cou protège les bronches sensibles de l’air encore frais du printemps.
L’original de cet article « En forme pour le printemps : Pourquoi le « jogging lent » et le yoga dans le parc sont désormais plus efficaces que n’importe quelle salle de sport » vient de vital.de.
