De nombreuses personnes souffrent d’une agitation intérieure et d’une peur récurrente au quotidien. Prendre des médicaments est souvent utile, mais entraîne des effets secondaires. Les places de thérapie restent rares. Le désir de solutions simples et immédiatement disponibles augmente. La recherche montre qu’une musique ciblée peut influencer sensiblement l’anxiété.
Il ne s’agit pas de n’importe quel son relaxant. Ce qui est crucial, c’est une forme de musique particulière avec des signaux rythmiques ciblés. Ces battements dits auditifs influencent directement l’activité du cerveau. Selon une nouvelle étude, des changements mesurables peuvent être observés chez les personnes souffrant d’anxiété accrue après seulement 24 minutes environ.
24 minutes de musique « optimale »
L’étude a été réalisée à l’Université métropolitaine de Toronto et a été publiée dans la revue « PLOS Mental Health« . Une équipe de recherche dirigée par les psychologues Danielle K. Mullen et Frank A. Russo a travaillé en collaboration avec la société numérique LUCID. Au total, 144 adultes prenant déjà des médicaments contre l’anxiété y ont participé.
La méthode est déjà utilisable en pratique : LUCID propose l’application web appelée Vibe. Il combine la musique avec les modèles sonores utilisés et est disponible en version gratuite et étendue pour réguler spécifiquement les états émotionnels.
Dans l’étude, les participants ont écouté de la musique avec ces modèles sonores spéciaux pendant différentes durées. Un groupe témoin a reçu un bruit uniforme à la place. Des tests standardisés mesuraient les niveaux d’anxiété et l’humeur avant et après les séances. « Nous observons un schéma dose-réponse. Environ 24 minutes de musique semblent être le point optimal », explique Russo, responsable de l’étude. Et plus loin :
La durée est suffisante pour modifier sensiblement l’anxiété sans avoir à planifier beaucoup de temps.
Tension considérablement réduite
Après 24 minutes de musique spécialement composée, le stress interne diminue nettement plus qu’avec de simples bruits. Les pensées deviennent plus calmes et les signes physiques tels que la tension ou la nervosité diminuent également sensiblement.
Une comparaison montre une nette différence :
- Alors que les valeurs pour anxiété cognitive avec la musique diminuant de 5,79 points, cette valeur dans le groupe témoin ne diminue que de 0,72 point.
- Aussi plaintes physiques diminue davantage avec la musique, à savoir de 4,12 points au lieu de 2,75 points.
La musique fonctionne donc en complément du traitement existant.
Testé pendant 12, 24, 36 minutes
Les chercheurs ont testé trois périodes : 12, 24 et 36 minutes. Il s’avère que 24 minutes ont l’effet global le plus fort sur l’anxiété. Les unités plus courtes restent plus faibles. Les plus longues n’apportent aucun avantage supplémentaire évident à la peur elle-même. L’effet atteint apparemment un plateau après ce délai.
Cependant, un détail ressort : lorsque les sentiments sont négatifs, les séances plus longues ont un effet plus fort. Après 36 minutes, l’humeur négative diminue encore plus de manière significative. Cependant, cette différence joue un rôle moindre dans la peur réelle.
Effet dans le cerveau
La musique contient des différences de fréquence ciblées qui sont perçues comme des signaux rythmiques. Ceux-ci influencent directement l’activité cérébrale. La plage dite thêta est particulièrement importante. Ce domaine est étroitement lié à la détente et à la paix intérieure.
La musique suit également un principe clair. Cela commence plus près du niveau de stress actuel et conduit progressivement à des états plus calmes. Cela signifie qu’il s’adapte mieux à la situation initiale. L’effet peut être constaté à plusieurs niveaux à la fois :
- Les pensées deviennent plus calmes
- les réactions au stress physique diminuent
- la tension intérieure diminue de manière mesurable
Le corps réagit aussi
Une découverte surprenante concerne l’humeur. Les sentiments négatifs diminuent considérablement. Cependant, l’ambiance positive n’augmente pas sensiblement. Une explication possible réside dans le médicament. De nombreux participants ont pris des inhibiteurs dits sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Ces médicaments peuvent globalement atténuer les émotions. La musique réduit donc avant tout le stress et l’agitation sans déclencher de forts sentiments de bonheur.
En plus du soulagement mental, l’activation physique change également. C’est l’excitation intérieure qui diminue le plus, surtout après 24 minutes. Dans le même temps, l’évaluation émotionnelle de la situation s’améliore.
Les mesures le montrent : moins d’excitation va de pair avec moins de peur. La perception du stress change également sensiblement.
Sans préparation
Un avantage est la facilité d’utilisation. Les participants écoutaient la musique en ligne avec des écouteurs. La méthode fonctionne sans préparation et peut être utilisée de manière flexible dans la vie quotidienne. Tout ce que vous avez à faire est de :
- Comptez environ 24 minutes
- Utilisez des écouteurs
- choisissez un environnement calme
La méthode convient en complément des traitements existants. Cela peut également vous aider à mieux faire face à des situations de stress aigu.
Par Eva Schmitt
L’original de cet article « Études : seulement 24 minutes de musique ciblée peuvent réduire sensiblement l’anxiété » vient de Smart Up News.
