Vous pouvez vous programmer en huit étapes "mince"

Le corps et l’esprit vont de pair. Mais qu’est-ce que la perte de poids a à voir là-dedans ? De nombreux experts, de plus en plus nombreux, arrivent à cette conclusion.

L’idée : nos cerveaux sont préprogrammés concernant nos comportements et croyances passés. La clé du succès pour perdre du poids est de travailler sur votre propre attitude face au sujet de la perte de poids.

Plus d’une personne sur trois souhaite perdre du poids en 2026

Perdre du poids est l’objectif de nombreuses personnes. Selon une nouvelle enquête du portail statistique « Statista », 37 pour cent des Allemands envisagent de le faire d’ici 2026. Cela va de pair avec une alimentation plus saine (50 pour cent) et une activité physique accrue (48 pour cent).

Cependant, très peu de personnes parviennent à réduire durablement leur poids. Alors pourquoi certaines personnes sont-elles condamnées à un régime alimentaire à vie alors que d’autres semblent rester minces sans effort ?

Les facteurs psychologiques sont cruciaux

Outre les aspects génétiques tels que le métabolisme, l’attitude mentale en particulier semble avoir un impact sur la réussite individuelle en matière de perte de poids.

Comme le souligne Stefanie Schroeder, assistante de recherche à la chaire de psychologie clinique et de psychothérapie de l’université de Barmberg, des facteurs psychologiques tels que Maîtrise de soi, motivation ou ça Gérer le stress émotionnel une influence significative sur « si nous prenons du poids et dans quelle mesure nous parvenons à perdre du poids avec succès ».

L’attitude interne détermine le comportement de mouvement

Comme l’explique l’expert, notre attitude intérieure à l’égard de la perte de poids et de nous-mêmes influence ce que nous mangeons et en quelle quantité et détermine également notre comportement en matière d’exercice. Jacob Drachenberg, psychologue et expert en stress, en est également convaincu : « Le succès dans la perte de poids dépend en grande partie de l’image que nous avons de nous-mêmes », explique l’expert dans une interview à « Bild ». Il repose sur les piliers fondamentaux suivants :

• Le poids corporel d’une personne résulte de l’image qu’elle a d’elle-même.
• Si vous vous considérez comme sportif, actif et en forme, vous agissez comme une personne qui aime le mouvement.
• Si vous vous considérez comme gros, peu sportif et paresseux, vous agissez de la manière opposée. Fidèle à la devise : « L’exercice physique et le sport ne sont pas pour moi, je l’ai accepté. »

Une « prophétie auto-réalisatrice » fait échouer le projet de perte de poids

Comme l’explique Drachenberg, ces facteurs créent une sorte de « prophétie auto-réalisatrice ». Puisque les gens ont tendance à avoir des schémas et des habitudes qui leur semblent être la « seule vérité », ils ont tendance à s’identifier à eux.

Par exemple, de nombreuses personnes sont convaincues d’être en surpoids, peu sportives et paresseuses et, conformément à leurs croyances, s’en tiennent à leur comportement afin de restaurer progressivement l’état qu’elles connaissent.

Résultat : un cercle vicieux constant. Si votre propre plan de « perte de poids » échoue encore et encore, chaque échec sera puni par la colère et une nouvelle dévalorisation de vous-même, explique Drachenberg. Vous vous abandonnez à nouveau et retombez dans vos anciens comportements. « Fidèle à la devise : je savais que je n’en serais pas capable », a déclaré l’expert.

Perdre du poids vous met la pression

Autre problème : la plupart des gens trouvent la perte de poids stressante. La peur d’échouer et ainsi de « révéler » sa supposée indiscipline met la pression et se termine généralement par deux scénarios :

1. Vous ne sentez plus la pression et abandonnez d’emblée
2. Le niveau de cortisol augmente en raison du stress constant dans le corps et rend sa diminution presque impossible.

Le cortisol est également connu sous le nom d’« hormone du stress » et, avec d’autres substances messagères, régule le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines. Si sa concentration est trop élevée, l’hormone provoque la dégradation des protéines dans le sang et la libération de glucose. Le corps est ainsi en alerte, prêt à agir à tout moment afin de réagir rapidement aux dangers perçus.

Le problème : De nos jours, nous sommes généralement assis à la maison sur le canapé ou au bureau. L’excès d’énergie apporté n’est pas décomposé et la prise de poids est ainsi favorisée. De plus, le corps a besoin d’un apport rapide d’énergie en période de stress. Les crises de manque sont inévitables – un cercle vicieux constant de restriction et de frénésie alimentaire peut en résulter.

Huit étapes pour obtenir une silhouette de rêve parfaite

Pour échapper au cycle constant d’auto-sabotage, Drachenberg recommande huit étapes qui peuvent vous aider à perdre du poids :

1. Débarrassez-vous de l’idée que les autres pensent que vous êtes gros

Ne pensez pas toujours à ce que les autres pourraient penser de vous. « La plupart des gens ne se soucient pas de votre apparence », souligne Drachenberg. « Ne donnez à personne le pouvoir d’influencer votre image de soi » : vous êtes votre plus grand critique et pouvez également être votre plus grand facteur de motivation.

2. Laissez le passé derrière vous

Arrêtez de vous culpabiliser et envisagez l’avenir avec optimisme. Terminons avec ce qui était. « Vous ne vous êtes pas saboté intentionnellement. Si vous aviez pu faire mieux, vous l’auriez fait. Ce qui compte, c’est ce que vous pouvez et voulez faire aujourd’hui. »

3. Soyez gentil avec vous-même

Ressentez-vous en vous-même : comment vous parlez-vous ? Comment votre critique intérieur s’exprime-t-il ? Prenez conscience de vos propres pensées négatives et reprogrammez-vous. Essayez de regarder votre corps de manière neutre et appréciez-le pour ce qu’il est : un miracle de la nature. Concentrez-vous sur les aspects positifs : « Votre santé, un beau sourire, une chevelure abondante, des fesses bien formées – il y a tellement de choses qui sont bonnes chez vous. Vous n’êtes pas un spécimen imparfait qui est plein et rien d’autre », souligne Drachenberg. Qu’appréciez-vous chez vous ?

4. Trouvez de nouvelles routines positives

Essayez de combiner votre vie quotidienne actuelle avec de nouvelles routines positives. Des exemples en sont :

• Faites 10 000 pas chaque jour pendant 30 jours
• choisissez les escaliers plutôt que l’ascenseur,
• faire deux entraînements par semaine,
• manger une grande portion de légumes à chaque repas ou
• buvez suffisamment d’eau chaque jour.

« Pensez à un objectif initial réalisable. Allez-y. Vous pourrez ensuite intégrer des routines plus saines », recommande l’expert.

5. Procédez étape par étape

Intégrez progressivement de plus en plus d’exercice à votre vie quotidienne. Prenez les escaliers, descendez du train un arrêt plus tôt et faites le reste du chemin à pied, faites une promenade tous les soirs. Faites-en un jeu en recherchant de plus en plus de façons d’intégrer davantage d’exercice dans la vie quotidienne.

6. Amusez-vous

Un conseil simple mais encore plus précieux : amusez-vous avec ce que vous faites. Ne vous forcez pas à faire des activités que vous n’avez pas envie de faire au départ. Combinez de nouvelles activités inconnues avec des habitudes positives existantes. Au lieu de lire sur le canapé, vous pouvez écouter le livre comme une pièce radiophonique tout en vous promenant. Pendant que vous vous entraînez sur le vélo d’appartement, récompensez-vous avec votre série préférée. Faites ce que vous voulez et ressentez en vous ce qui est bon pour vous.

7. Trouvez un partenaire de perte de poids ou d’exercice

« C’est plus facile dans une communauté, c’est stimulant et c’est plus amusant. Il n’est pas nécessaire d’être un combattant solitaire », résume Drachenberg. Que ce soit en club ou en couple : motivez-vous mutuellement et restez fidèle à vos activités. Cela vous rassemble et vous lie à vos activités.

8. Restez à l’écoute

Enfin, le mot-clé le plus important est : routine. Définissez des jours ou des heures spécifiques pendant lesquels vous effectuez vos activités. « Essayez au préalable lorsque vous avez le plus d’énergie et d’envie », explique Drachenberg. Et puis restez à l’écoute.