Les données publiées par l’Institut Robert Koch peu avant la Journée mondiale contre le cancer, le 4 février, sont alarmantes : environ la moitié des Allemands développeront un cancer au cours de leur vie. En 2023, environ un demi-million de personnes en Allemagne recevraient un nouveau diagnostic de tumeur. En outre, environ une femme sur six et un homme sur sept reçoivent un diagnostic avant leur 65e anniversaire.
Et ce, même si, selon les experts, environ la moitié des cas de cancer peuvent être évités grâce à de simples mesures préventives. Les chercheurs en cancer et en prévention ont mis au point la recette pour cela. Ces mesures de prévention ou de prévention comprennent :
1. Évitez d’être en surpoids
Le surpoids augmente considérablement le risque de cancer. C’est désormais clair pour au moins 13 types de cancer. Par exemple, pour les cancers particulièrement courants comme le cancer du côlon et le cancer du rein.
Plus on est en surpoids, plus le risque de cancer est élevé. Le surpoids favorise également d’autres maladies, par exemple le diabète (diabète) et l’hypertension artérielle.
Il est préférable de ne pas laisser l’excès de poids se développer en premier lieu. Si vous êtes en surpoids, vous devriez perdre du poids lentement. Vous ne pouvez y parvenir à long terme qu’avec deux mesures : une bonne alimentation et de l’exercice.
2. Bougez tous les jours
Rester assis pendant de longues périodes vous rend malade, mais l’exercice vous rend en forme et en bonne santé. Vous pouvez maintenir votre poids ou même perdre du poids grâce à l’exercice quotidien.
La raison pour laquelle l’exercice peut spécifiquement protéger contre le cancer : L’activité physique soutient les gènes qui peuvent ralentir les cellules cancéreuses. L’exercice réduit le risque de ce qui suit Types de cancer :
- Cancer du côlon
- Cancer du sein
- Cancer du corps utérin
- Cancer de la prostate
- Cancer du poumon
- Cancer de la vessie
- Cancer de l’œsophage
- Cancer de l’estomac
- Cancer du rein
- Cancer du foie
- Cancer du pancréas
Toute forme d’exercice peut protéger contre le cancer et d’autres maladies. Que vous dansiez, fassiez une marche rapide ou utilisiez votre vélo d’appartement. Une demi-heure par jour est logique. Et : intégrez l’exercice à votre vie quotidienne – par exemple, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
3. Mangez sainement
Il n’existe pas de régime anticancéreux offrant une protection à 100 %. Mais une alimentation saine réduit le risque de cancer. Ceci est scientifiquement prouvé.
Évitez les aliments dont il a été démontré qu’ils favorisent le cancer. Cela comprend la viande rouge comme le bœuf, le porc ou l’agneau et la viande transformée comme la saucisse ou le jambon. Si vous mangez également moins de sucre, vous pouvez perdre du poids et réduire votre risque de cancer.
De nombreux aliments, comme les fibres, peuvent ralentir la croissance des cellules cancéreuses. On les trouve dans les fruits et légumes, qui contiennent également de nombreuses vitamines et autres substances saines. Ils peuvent également protéger contre le cancer.
C’est pourquoi vous devriez manger au moins 400 grammes de fruits et légumes par jour. Également 30 grammes de fibres, provenant par exemple de pain complet ou de légumineuses comme les haricots et les lentilles.
Perte de poids, exercice physique et alimentation saine : ces trois premiers points sont particulièrement importants pour prévenir le cancer.
4. Ne fumez pas
Fait : Le tabagisme est à l’origine de 19 % de tous les nouveaux cas de cancer. Les fumeurs sont deux fois plus susceptibles de mourir d’un cancer que les non-fumeurs, prévient la Société allemande du cancer.
Le tabac et surtout la fumée de tabac contiennent des substances cancérigènes. La fumée de tabac étant extrêmement dangereuse, le tabagisme passif peut également vous rendre malade.
Le cancer le plus connu causé par le tabagisme est le cancer du poumon. Mais il existe de nombreux autres types de cancer causés par le tabagisme : comme le cancer de la bouche, le cancer de la gorge et le cancer de l’estomac.
Par conséquent, si vous fumez, arrêtez le plus tôt possible.
Le Centre allemand de recherche sur le cancer propose un aperçu de différents programmes pour arrêter de fumer.
À propos : si vous ne fumez pas depuis cinq ans, votre risque de cancer du poumon est réduit de moitié. Assurez-vous également de vivre dans un environnement sans fumée.
5. Alcool : Le moins possible
L’alcool contenu dans la bière, le vin, le vin mousseux ou le schnaps est appelé éthanol et est cancérigène. Par exemple, une consommation accrue d’alcool peut provoquer des cancers de la bouche et de la gorge et, chez les femmes, un cancer du sein.
Une consommation accrue d’alcool se produit lorsque les femmes boivent plus de 10 grammes d’alcool et que les hommes en boivent plus de 20 grammes par jour. Il y a 10 grammes d’alcool dans un verre de bière, de vin ou de schnaps. Donc en un seul verre.
Mais même si vous buvez cette petite quantité chaque jour, le risque de cancer de l’œsophage augmente de près d’un tiers. Le risque de cancer de la bouche et de la gorge augmente de 20 pour cent.
Et ceux qui boivent régulièrement 4 verres ou plus ont un risque de cancer 5 fois plus élevé.
Il est donc préférable de ne pas boire d’alcool du tout. Au moins, vous devriez l’éviter quelques jours par semaine. Les jours restants, vous ne devriez boire qu’un seul verre.
6. Évitez les substances cancérigènes
Il existe de nombreux polluants dans notre environnement qui sont cancérigènes, c’est-à-dire cancérigènes. Dans l’air, il s’agit notamment de poussières fines et de substances chimiques.
Les fines poussières des gaz d’échappement sont particulièrement dangereuses : leurs minuscules particules pénètrent profondément dans les poumons. Là, ils peuvent produire de l’oxygène qui endommage le matériel génétique des cellules pulmonaires.
Évitez donc autant que possible les poussières fines. Par exemple, ils ne devraient pas faire de jogging ou marcher avec une poussette dans les rues très fréquentées.
Vous pouvez découvrir la qualité de l’air dans votre région grâce à l’indice actuel de la qualité de l’air de l’Agence fédérale de l’environnement.
Dans certaines régions d’Allemagne, les niveaux de radon sont élevés. Le radon est un gaz rare. Il peut s’écouler du sous-sol vers le sous-sol et le rez-de-chaussée. S’il pénètre dans l’air, il se décompose en particules radioactives. Si ces particules sont inhalées, elles peuvent provoquer un cancer du poumon.
Vous pouvez connaître l’importance du risque de radon dans votre région sur la carte « Concentration de radon dans les sols ».
De petites quantités de substances cancérigènes peuvent également être contenues dans les aliments, les cosmétiques et les articles du quotidien. Sur le lieu de travail, les mesures de protection légales visent à protéger les salariés des atteintes à leur santé.
La Société allemande du cancer propose un aperçu des nombreuses substances cancérigènes présentes dans la vie quotidienne.
7. Protégez-vous des rayons UV
Les coups de soleil provoquent de nombreux cancers, notamment le cancer de la peau. Cela peut même affecter les yeux :
- Carcinomes basocellulaires (carcinomes basocellulaires)
- Carcinomes épidermoïdes
- cancer de la peau noire (mélanome malin)
- Mélanomes oculaires (mélanomes choroïdiens)
Contrairement à ce que l’on pensait auparavant, chacun des trois types de rayonnement UV provoque le cancer : les rayons UV-A, UV-B et UV-C. La lumière artificielle dans un solarium peut également favoriser le cancer. La lumière UV endommage l’ADN, c’est-à-dire le matériel génétique des cellules de la peau. Ils peuvent changer et devenir malins.
Ce risque est particulièrement élevé chez les enfants et les personnes à la peau claire. Les enfants de moins de deux ans ne doivent donc pas être exposés directement au soleil. Ceci est encore rarement pris en compte.
Être bronzé est un risque pour la santé. Cela entraîne également un vieillissement plus rapide de la peau. Cela signifie : vous obtenez des rides plus rapidement.
Il est très simple de se protéger contre les rayons UV : utilisez une crème solaire avec un indice de protection solaire élevé. Même lorsque le ciel est couvert.
Notez également l’indice UV actuel : c’est la mesure du rayonnement UV et indique quand il existe un risque de coup de soleil. L’Office fédéral de radioprotection fournit quotidiennement des informations actuelles à ce sujet.
Cependant, les rayons UV-A et UV-B sont également importants pour que la peau produise de la vitamine D. Mais vous n’avez pas besoin de bronzer pendant de longues périodes : au printemps et en été, dix à 15 minutes à l’extérieur suffisent. L’Aide allemande contre le cancer conseille de ne pas couvrir le visage, les bras et les jambes.
8. Vacciner contre le cancer
Le cancer n’est pas contagieux. Mais certaines formes de cancer peuvent résulter d’infections. Une vaccination opportune peut empêcher cela. Deux vaccinations en particulier sont ici importantes :
1. Vaccination contre l’hépatite B pour les nourrissons. L’infection par le virus de l’hépatite B augmente le risque d’inflammation du foie. Cela peut à son tour conduire au cancer du foie. L’hépatite B est le principal facteur de risque de cancer du foie.
2. Les filles et les garçons peuvent être vaccinés contre les virus du papillome humain (VPH). Il est préférable de le faire entre neuf et 14 ans, certainement avant le premier contact sexuel.
Les virus HP se transmettent lors des rapports sexuels. La peau des zones génitales et anales est touchée. L’infection est souvent à peine remarquée car elle est bénigne.
Néanmoins, certains virus HP peuvent provoquer des cancers après de nombreuses années. Selon la pratique sexuelle, ils peuvent conduire à ces types de cancer :
- Cancer du col de l’utérus (carcinome du col de l’utérus)
- cancer du vagin
- Cancer de la vulve
- Cancer du pénis
- Cancer anal (cancer de l’anus)
- Cancer de la bouche et de la gorge
9. Détection précoce du cancer : Profitez de toutes les offres !
Le cancer ne survient pas du jour au lendemain. Il existe la plupart du temps des précurseurs que le médecin peut éliminer lors d’un examen préventif. Cela signifie que le cancer ne peut pas se développer davantage.
Le meilleur exemple en est la détection précoce du cancer du côlon par coloscopie. Le médecin découvre parfois des polypes pouvant devenir malins. Ils peuvent alors être facilement retirés lors de l’examen.
Les examens de détection précoce suivants sont proposés en Allemagne :
- Pour les femmes de 20 ans et plus : Détection précoce du cancer du col de l’utérus par frottis et examen de la vulve, du vagin, de l’utérus et de la bouche.
- Pour les femmes de 30 ans et plus : palpation des seins et des aisselles. Le médecin donne également des conseils sur la manière d’examiner vous-même les seins.
- Pour les hommes et les femmes de 35 ans et plus : dépistage du cancer de la peau. Le médecin examine la peau entière du corps.
- Pour les hommes de 45 ans et plus : examen de la prostate plus palpation des ganglions lymphatiques de l’aine
- Pour les hommes et les femmes de 50 ans et plus : test de sang invisible dans les selles
- Pour les femmes de 50 ans et plus : Dépistage par mammographie, c’est à dire une radiographie du sein
- Pour les femmes de plus de 50 ans et pour les hommes de plus de 55 ans : coloscopie
De plus, vous devez vous examiner régulièrement. Si vous commencez jeune, vous apprendrez à bien connaître votre corps. Si des changements surviennent, vous les remarquerez rapidement.
Les femmes devraient vérifier leurs seins et leurs aisselles au moins une fois par mois pour détecter tout changement. Il en va de même pour les hommes avec leurs testicules. Vous pouvez également reconnaître précocement les changements cutanés si vous connaissez l’apparence de la peau.
