L’une des étapes les plus importantes pour atteindre le poids souhaité – il n’y a aucun moyen de contourner cette étape – est de mettre vos chaussures de sport. Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l’exercice. L’entraînement cardio est considéré comme l’ultime tueur de calories.
Ce n’est pas sans raison que les parcours de course à pied – surtout à partir du Nouvel An – sont remplis de coureurs qui attendent beaucoup des séances de jogging régulières – notamment moins de poids.
Mais ce que les débutants oublient souvent, c’est que le jogging seul n’est pas un remède miracle qui fera fondre les kilos du jour au lendemain.
Ainsi, si vous souhaitez perdre du poids en courant, les experts disent que vous devez éviter ces quatre erreurs :
1. Vous n’avez aucun aperçu de votre consommation calorique
L’erreur : si vous mangez immédiatement toutes les calories que vous venez de brûler en faisant du jogging, vous ne perdrez pas de poids. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
La solution : suivez votre bilan calorique. Gardez toujours un œil sur votre taux métabolique de base et sur le nombre de calories que vous avez brûlées pendant l’entraînement cardio.
Si vous souhaitez perdre du poids, le déficit calorique est très important : il doit être modéré entre 300 et 500 calories par jour.
2. Trop peu de variété lors de la course à pied
Les débutants en particulier recherchent des itinéraires faciles à gérer : des routes asphaltées plates ou des chemins sans collines, sentiers et obstacles.
L’erreur : avec le temps, le corps s’habitue au parcours et au défi. Il doit faire moins d’efforts et utilise moins d’énergie.
La solution : la variété ! Il est préférable d’intégrer des sprints dans votre entraînement, de rechercher des chemins qui montent et descendent, des chemins et des marches sinueux. Cela signifie que le corps reçoit toujours de nouvelles impulsions et brûle plus de calories.
Autre avantage de cette course fractionnée : « Vous obtenez des résultats similaires en moins de temps », explique l’entraîneur personnel Jared Hamilton. « Si vous n’avez pas le temps d’aller sur le tapis roulant pendant 45 ou 60 minutes, vous pouvez courir en style HIIT pendant 10 à 20 minutes tout en progressant. »
3. Vous faites du jogging moins de trois fois par semaine
En tant que débutant complet, votre moi intérieur le plus faible est énorme. Se motiver à courir deux fois par semaine est déjà une immense réussite.
L’erreur : courir 20 à 30 minutes deux fois par semaine vaut mieux que rien. Cependant, avec cette charge de travail, vous ne brûlerez pratiquement aucune calorie et vous n’atteindrez probablement pas le poids souhaité.
La solution : Mettez vos chaussures de course au moins trois fois par semaine et faites du jogging pendant 45 minutes à chaque fois. Cela ne dépend pas de la vitesse ou de la longueur du parcours. L’essentiel est que vous continuiez à bouger régulièrement sur une période plus longue.
C’est le seul moyen de stimuler votre métabolisme et de passer à la combustion des graisses.
Important : beaucoup n’aide pas nécessairement beaucoup. Si vous vous entraînez plus de trois ou quatre fois par semaine, votre corps finira par ralentir et vous ne perdrez pas de poids.
Avec la charge de travail, c’est une moyenne saine. Se mettre au défi sans trop ou pas assez se mettre au défi – telle est la devise.
4. Vous négligez l’entraînement en force
Quiconque recherche depuis longtemps un sport pour perdre du poids et découvre la course à pied s’y tient naturellement – et préférerait ne rien faire d’autre.
L’erreur : Courir en association avec une alimentation équilibrée et un déficit calorique peut vous aider à perdre du poids. Mais si vous souhaitez façonner activement votre corps, devenir plus fort et augmenter au maximum votre combustion des graisses, le jogging seul ne suffit pas.
La solution : Entraînement en force ! Le mélange d’unités de cardio et de force conduit au plus grand succès à long terme. Les muscles ne brûlent pas seulement de l’énergie, même au repos. Vous en avez également besoin pour progresser en course à pied. Un noyau solide, par exemple, est la clé d’un style de course sain.
Gardez à l’esprit que le muscle est aussi de la masse. Regarder la balance peut être choquant au début. Mais le chiffre montre seulement que vous êtes devenu plus fort et non plus gros.
