Si vous recherchez des règles de remise en forme sur Internet, vous trouverez une grande variété d’opinions sur la manière de structurer votre entraînement. Mais certains de ces avis se sont secrètement glissés dans les règles de formation, même s’ils pourraient facilement être supprimés.
Vous pouvez vous passer des six prétendues règles de remise en forme suivantes.
1. Il n’est pas toujours nécessaire de se donner à 110 % lors de l’entraînement
Si vous donnez absolument tout, les progrès seront visibles plus rapidement. Beaucoup de gens pensent cela – mais ce n’est pas nécessairement vrai.
N’oubliez pas que chaque séance d’entraînement ne doit pas nécessairement être la plus difficile et que vous n’êtes pas obligé de battre votre record personnel à chaque fois pour être en meilleure forme et vous sentir mieux.
En fait, il peut être très dangereux de toujours se donner à 110 pour cent – un syndrome de surentraînement peut en résulter. Certains jours, il s’agit plutôt de faire un peu d’exercice – et cela suffit.
2. Vous n’êtes pas obligé de vous pousser jusqu’à la limite de la douleur pendant votre entraînement
Vous devez absolument ignorer cette règle. Bien qu’il soit normal que vos muscles brûlent lorsque vous faites de l’exercice, à un moment donné, vous devez connaître la différence entre les muscles endoloris et la douleur réelle, qui est malsaine.
Écoutez ce que ressent votre corps et arrêtez de vous entraîner dès que vous remarquez que quelque chose ne va pas ou que vous ressentez une douleur. Les douleurs musculaires ne sont pas nécessairement le signe d’un entraînement efficace.
En brûlant les muscles, le corps veut vous dire qu’il a besoin de se régénérer avant la prochaine séance.
3. Assurez-vous de manger avant l’entraînement
Le mythe selon lequel il ne faut jamais manger avant d’aller à la salle de sport n’a aucun fondement. Au contraire : manger à l’avance donne de l’énergie au corps.
La clé du succès n’est pas de sauter des repas, mais de manger les bons aliments avant votre entraînement.
Les experts conseillent de ne rien manger de lourd avant l’entraînement, car de tels aliments pourraient provoquer des problèmes digestifs et des ballonnements. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des fruits frais, des produits à grains entiers ou du riz.
4. Tous les appareils de fitness ne vous conviennent pas
Si vous ne savez pas comment faire correctement des exercices sur un appareil de fitness, vous devriez alors éviter cet appareil et demander d’abord à un entraîneur.
Sinon, une exécution incorrecte peut entraîner des blessures. Néanmoins, il n’y a généralement rien de mal à utiliser des appareils de fitness.
En réalité, ils peuvent être d’une grande aide pour les débutants en fitness. De plus, la plupart d’entre eux ciblent des groupes musculaires spécifiques difficiles à entraîner uniquement avec un entraînement au poids corporel.
5. À ce moment-là, vous devriez consommer des protéines
Il est vrai qu’après une séance d’entraînement, vous devez reconstituer les réserves de glycogène de vos muscles.
Cependant, la fenêtre temporelle est nettement plus longue que ce que beaucoup de gens pensent. Au lieu de la règle supposée de consommer des protéines dans l’heure, il suffit de consommer des protéines dans les deux à quatre heures suivant l’entraînement.
6. Entraînez plus d’un groupe musculaire par jour
« Aujourd’hui, c’est le jour de ma jambe. » Une phrase que l’on entend beaucoup en salle de sport. C’est la logique du bodybuilding qui vous dit de n’entraîner qu’un certain groupe musculaire par séance d’entraînement.
Ce n’est pas nécessairement faux, car si vous concevez votre plan d’entraînement de cette façon, vous pouvez être sûr que vous avez entraîné efficacement chaque groupe musculaire. Néanmoins, il n’est pas indispensable de structurer votre formation de cette façon.
Les entraînements complets du corps qui ciblent plusieurs groupes musculaires au cours d’une même séance sont tout aussi efficaces.
