Si vous repensez à votre enfance ou à votre adolescence, le sommeil n’était probablement pas votre priorité. Vous passiez probablement vos soirées à regarder la télévision, à discuter avec des amis ou à consacrer plus de temps à des loisirs comme la musique et les jeux vidéo.
Mais tout comme il faut s’assurer que vos enfants ont les bonnes fournitures scolaires, leur redonner un rythme de sommeil est la base d’une année scolaire réussie. Le sommeil est un élément clé de leur santé physique et mentale et peut conduire à une meilleure attention et à de meilleurs résultats à l’école, ainsi qu’à une meilleure régulation émotionnelle et à un meilleur contrôle des impulsions.
Même si le nombre d’heures de sommeil dont vos enfants ont besoin varie avec l’âge, un moyen simple de leur redonner un rythme de sommeil normal est de les coucher à la même heure tous les soirs. Si cela vous semble plus facile à dire qu’à faire, découvrez nos six conseils pour rendre l’heure du coucher plus attrayante.
1. Rendez les activités de la journée plus… actives
Vous vous dites peut-être que c’est évident, mais sans la structure des sports après l’école ou des activités parascolaires, vos enfants risquent de ne pas faire l’exercice dont ils ont besoin pour se sentir prêts à se reposer. Selon les directives du CDC en matière d’activité physique, les enfants âgés de 6 à 17 ans ont besoin de 60 minutes ou plus d’activité modérée à vigoureuse tous les jours.
Pour aider les enfants à faire de l’exercice au quotidien, faites-en une activité amusante ! Proposez-leur de jouer au frisbee ou au kickball avec leurs amis ou de faire une randonnée ou une balade à vélo en famille pour évacuer le stress de la rentrée.
2. Concentrez-vous sur des activités calmes avant de vous coucher
Adopter un état d’esprit propice au sommeil peut impliquer bien plus que de simples bains, des pyjamas et un brossage de dents. Prévoyez du temps libre dans l’emploi du temps de vos enfants avant de se coucher pour des activités apaisantes comme lire ou écouter des livres audio, faire un puzzle en famille ou faire preuve de créativité avec des livres de coloriage. Ces activités sont d’excellentes façons de se détendre après une journée chargée tout en ayant l’impression que c’est encore l’heure du jeu.
3. Accrochez des rideaux occultants
Même s’il est facile de passer en mode hibernation lorsque les températures commencent à baisser, cela ne signifie pas toujours que vos enfants seront fatigués à l’heure du coucher. Investir dans des rideaux occultants rendra leur chambre suffisamment fraîche et sombre pour encourager un horaire de sommeil régulier… et les aidera à s’endormir rapidement lorsque les lumières sont éteintes. Gardez les téléphones hors de la chambre pour décourager les utilisateurs de faire défiler les réseaux sociaux tard le soir.
4. Investissez dans un trampoline d’intérieur
Une excellente solution pour les jours de pluie ou lorsque vous n’avez pas le temps ou l’énergie pour des activités familiales au quotidien est d’investir dans un trampoline d’intérieur. Le guidon et le rembourrage en mousse garantissent leur sécurité, et il existe de nombreuses options d’extérieur si vous souhaitez en acheter un pour l’été.
5. Limitez la caféine et le sucre
En plus d’être mauvais pour la santé, la caféine et le sucre contenus dans les sodas et les boissons énergisantes peuvent empêcher vos enfants de dormir au-delà de l’heure du coucher, ce qui peut les empêcher de se lever le matin. Ce conseil peut être difficile à suivre si votre enfant est un athlète, mais les boissons contenant des stimulants peuvent également entraîner de l’anxiété, de la déshydratation et même des palpitations cardiaques. En soulignant l’importance de dormir plus longtemps au lieu de se donner un petit coup de fouet, vous encouragerez des habitudes plus saines et un sommeil plus profond et plus réparateur.
