Si les vacances sont synonymes de plaisir en famille et de célébrations scolaires, elles peuvent également perturber la routine de votre famille. Une fois décembre arrivé, il peut être difficile de faire de l’exercice une priorité. Mais faire un effort pour rester sur la bonne voie avec des habitudes saines peut vous préparer au succès au début d’une nouvelle année.
L’American Academy of Pediatrics recommande une heure d’activité physique par jour pour les enfants. Le secret pour y parvenir pendant la période chargée des fêtes est de transformer le temps d’activité de votre famille en une expérience de création de liens amusante au lieu d’une tâche sur votre liste de choses à faire. Voici cinq façons sournoises de rendre le mouvement amusant à cette période de l’année.
1. Organisez une soirée dansante sur des airs de vacances
Après avoir installé toutes vos décorations de Noël, organisez une soirée dansante sur des airs amusants de Noël ! La danse est un entraînement complet du corps qui convient aux enfants de tous âges et peut être une combinaison de cardio et de force. Pour lancer votre playlist, essayez des titres qui plairont à tous comme « Jingle Bell Rock », « Rockin’ Around The Christmas Tree » et « All I Want For Christmas Is You ».
2. Faites du plein air votre salle de sport
Passer du temps dehors est bon pour le corps à tout moment de l’année, même pendant les mois froids ! Cette année, emmenez votre famille faire une randonnée hivernale ou planifiez une sortie de ski, de snowboard ou de patinage sur glace. Vous pouvez également faire de la luge ou des batailles de boules de neige, ce qui est un excellent exercice (mais qui ne ressemble pas à un exercice pour les enfants !). Si vous portez un équipement approprié, l’air frais vous semblera revigorant et vous créerez un souvenir de famille digne d’une photo.
3. Faites de l’exercice pendant les pauses publicitaires
Même si vous ne vivez pas dans un foyer de footballeurs, il y a de fortes chances que vous passiez plus de temps à regarder du sport pendant les vacances. Inspirez-vous des qualités athlétiques des joueurs et effectuez de courtes périodes d’activité pendant les pauses publicitaires. Des choses comme les sauts avec écart, les genoux hauts, les squats et les balancements des bras et des jambes offrent une excellente combinaison de cardio et d’étirements. Ou encore, courez autour de la maison ou dans la rue pendant chaque publicité. Faites-en un jeu en voyant si vous et les enfants pouvez revenir au moment où le jeu reprendra.
4. Jouez à un jeu vidéo basé sur le mouvement
Certains jeux vidéo offrent des moyens imbattables pour faire de l’exercice de manière ludique. Dance Dance Revolution, Just Dance et Zumba ! Burn It Up est disponible sur de nombreuses plateformes de jeux et constitue une façon amusante de brûler de l’énergie. Ring Fit Adventure de Nintendo Switch regorge d’aventures et d’activités fantastiques.
5. Jouez à l’intérieur pour la journée
Si les activités à la maison vous rendent fou et que votre famille n’aime pas le froid, pensez à vous procurer un laissez-passer invité pour une aire de jeux intérieure, une piscine ou un terrain de basket-ball. Pratiquer une activité par temps chaud pendant l’hiver peut être un bon antidote à la dépression saisonnière. Beaucoup de ces emplacements proposent des pass d’une journée pour les non-membres. Un avantage appréciable : vos enfants voudront peut-être revenir pendant la haute saison, ce qui vous offrira une autre option pour des activités amusantes lorsque le temps se réchauffe.
Trouvez d’autres conseils pour aider votre famille à rester active grâce au programme Modes de vie sains de National PTA.
