Selon des estimations récentes, environ 1,8 million de personnes souffrent de démence en Allemagne. La plupart d’entre eux sont touchés par la maladie d’Alzheimer. La neuroscientifique Agnieszka Butter de Londres décrit au journal en ligne britannique « The Telegraph » les routines qu’elle utilise pour maintenir le plus longtemps possible le fonctionnement efficace de son cerveau et réduire le risque de démence.
Elle porte une attention particulière aux premières heures de la journée. Ces dix habitudes font partie d’une matinée saine pour le cerveau.
1. Se réveiller sans téléphone portable
Le neuroscientifique évite consciemment la lumière bleue des appareils techniques dans la chambre à coucher. Au lieu d’utiliser son smartphone, elle utilise un réveil classique.
2. Buvez de l’eau immédiatement après vous être levé
Son premier choix est un verre d’eau à côté du lit, qu’elle prépare le soir. Le corps doit être immédiatement approvisionné en liquides, ce qui peut prévenir la déshydratation et favoriser la concentration et la mémoire.
3. Pratiquez la respiration en boîte
Elle utilise ensuite ce qu’on appelle la respiration en boîte, une technique de respiration contrôlée. Trois cycles d’inspiration pendant quatre secondes, de maintien pendant quatre secondes, d’expiration pendant quatre secondes et de maintien à nouveau pendant quatre secondes devraient aider à réduire le stress et à calmer le système nerveux.
4. Faire le lit
Pour le neuroscientifique, les 30 premières minutes de la journée sont particulièrement importantes. Lorsqu’elle fait son lit, elle commence consciemment par une petite tâche clairement accomplie qui crée une structure et fournit un contrepoint au multitâche constant.
5. Buvez beaucoup et utilisez spécifiquement des herbes
Pour bien commencer la journée, Butter dit qu’elle consomme environ 1,5 litre de liquide le matin, y compris de l’eau chaude au citron et des tisanes. Elle alterne le romarin, le thym, la camomille et la sauge, qu’elle associe selon les plantes à des effets sur la concentration, la mémoire, la relaxation ou la qualité du sommeil.
6. Prenez un petit-déjeuner respectueux du cerveau
Au petit-déjeuner, elle se concentre sur les aliments riches en nutriments. Ceux-ci comprenaient les œufs comme source importante de choline. La choline soutient la formation d’acétylcholine, un neurotransmetteur important, entre autres, pour la mémoire, l’apprentissage, les mouvements musculaires et le rythme cardiaque. Les sardines figurent également à son menu en raison de leurs acides gras oméga-3, tout comme les baies de saison et les fruits noirs, riches en polyphénols et favorisant la santé cognitive.
7. Compléter la vitamine D3
Elle ne prend de la vitamine D3 que comme complément alimentaire. Selon eux, de nombreuses personnes reçoivent trop peu de lumière solaire pour en produire elles-mêmes suffisamment.
Selon une étude publiée dans la revue Neurology de l’American Academy of Neurology, des niveaux plus élevés de vitamine D à la quarantaine peuvent être liés à des dépôts de tau plus faibles dans le cerveau des années plus tard. Les dépôts de Tau sont considérés comme un marqueur important de la démence.
8. Activez les zones lymphatiques et massez la tête
Avant de commencer à travailler, elle prend également un moment pour activer manuellement certaines zones lymphatiques, comme au-dessus de la clavicule, sous la mâchoire et derrière les oreilles. Celui-ci est complété par un massage du cuir chevelu, destiné à stimuler la circulation sanguine.
9. Continuez à bouger tout en travaillant
Si possible, évitez de rester assis pendant de longues périodes et levez-vous régulièrement pendant que vous travaillez. Toutes les 45 minutes environ, elle bouge, boit un verre ou fait des redressements assis pour maintenir la circulation sanguine.
10. Utiliser les stimuli sensoriels de manière ciblée
La neuroscientifique dit qu’elle se promène tous les jours. Elle évite délibérément d’utiliser des écouteurs afin de percevoir les bruits environnementaux et inclut également spécifiquement les odeurs de fleurs et d’herbes, car l’odorat est pour elle une partie importante de la stimulation cognitive.
Six symptômes apparaissent souvent des années avant la démence
L’une des découvertes les plus importantes de ces dernières années est que la maladie débute souvent bien avant l’apparition des premiers problèmes de mémoire. Les premiers signes possibles comprennent :
- Trouble du comportement en sommeil paradoxal
- Perte d’odorat
- constipation
- Fluctuations de la pression artérielle
- vertiges
- symptômes dépressifs
Bon nombre de ces plaintes ne sont pas initialement associées à une démence ultérieure. Les chercheurs supposent désormais que la maladie sous-jacente se développe des années, voire des décennies, avant le diagnostic réel.
