Êtes-vous vraiment satisfait de votre corps, mais les rouleaux de graisse tenaces autour de votre ventre vous énervent ? La graisse du ventre n’est pas seulement une question d’esthétique, mais aussi une question de santé.
C’est pourquoi la graisse du ventre est mauvaise pour la santé
Les experts avertissent à plusieurs reprises que la graisse viscérale, qui entoure les organes internes tels que le système digestif dans la cavité abdominale, contient des hormones qui provoquent des maladies. Ceux-ci peuvent favoriser la surproduction d’insuline et donc provoquer une hypertension artérielle et une inflammation dans l’organisme. Dans le pire des cas, une crise cardiaque peut également en résulter.
C’est pourquoi il est judicieux, pour des raisons de santé, d’attaquer nos amas graisseux – et cela est même possible sans exercice.
Réduire le stress au quotidien
Stress dans la famille ou problèmes avec les collègues de travail – le stress constant fait grossir. Dès que nous sommes trop stressés, l’organisme libère l’hormone cortisol. Non seulement cela donne faim, mais cela ralentit également votre métabolisme.
L’hormone du stress signale au corps qu’il se trouve dans une situation dangereuse. C’est pourquoi tout ce que nous mangeons finit dans les réserves de graisse sous forme de réserves d’énergie – de préférence dans l’estomac.
Boostez la combustion des graisses grâce à la vitamine C
Des chercheurs de l’Université d’Arizona ont découvert que la vitamine C augmente de plus d’un tiers la combustion des graisses dans le corps.
Comment est-ce possible ? Pour brûler les graisses, l’organisme a besoin de l’hormone de croissance HGH pendant le sommeil. Cependant, il n’est formé qu’avec suffisamment de vitamine C.
Une autre hormone qui favorise la perte de graisse est la noradrénaline. Il est produit dans les glandes surrénales – s’il y a suffisamment de vitamine C. Une raison de plus pour manger plus souvent du pamplemousse au petit-déjeuner. Les agrumes regorgent de vitamine C. Si vous ne les aimez pas, vous pouvez utiliser des kiwis ou des oranges.
Obtenez suffisamment de vitamine D
Nous sommes particulièrement heureux de ce point car on dit que la vitamine D maintient l’estomac mince. Des chercheurs de l’Université du Minnesota ont découvert que les personnes ayant beaucoup de vitamine D dans leur corps ont tendance à avoir moins de graisse abdominale. En plus du métabolisme, il stimule également le renouvellement cellulaire et le système immunitaire, ce qui apporte un regain d’énergie.
Suivre une alimentation équilibrée
En éliminant certains éléments de votre liste d’aliments, vous pouvez vous débarrasser assez rapidement de la graisse abdominale. Le sucre et les glucides transformés comme le pain blanc, les cornflakes, le riz ou les pâtes sont tabous ; également des sucreries, des boissons sucrées et de l’alcool.
Sont autorisés dans votre assiette : les légumes, les protéines sous forme de légumineuses comme les haricots et les lentilles, les produits laitiers écrémés, les viandes maigres ainsi que les pains et pâtes complets. Contrairement à la variante à base de farine blanche, les produits à base de céréales complètes rassasient plus longtemps et les fibres qu’ils contiennent stimulent également la perte de graisse.
Utilisez les bonnes graisses
Lorsque les gens entendent le mot régime, ils pensent que la graisse est absolument interdite. Cependant, ce n’est pas vrai. Les experts font la différence entre les graisses insaturées et saturées.
Ces derniers sont mauvais car ils augmentent le taux de cholestérol et donc le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. On les retrouve dans les produits laitiers comme le lait entier, le fromage, la crème, la viande rouge, les fritures, les plats cuisinés et les saucisses.
En revanche, les bonnes graisses, comme celles que l’on trouve dans les noix, l’avocat, les huiles végétales et les poissons gras comme le saumon, sont importantes pour l’absorption des vitamines par l’organisme et peuvent même réduire le taux de cholestérol.
Assurez-vous de dormir suffisamment
Comment économiser des calories supplémentaires inutiles ? En dormant simplement plus longtemps. Sept à neuf heures de sommeil par jour sont idéales.
Non seulement nous ne mangeons pas pendant que nous dormons, mais le corps brûle également les graisses pendant que nous dormons si nous dînons au bon moment.
Si vous mangez le plus tôt possible, le temps jusqu’au petit-déjeuner est plus long. Si vous « jeûnez » pendant au moins 12 heures entre les deux, l’organisme active l’autophagocytose. Lors de ce processus de renouvellement cellulaire, l’organisme puise dans ses propres réserves, mais uniquement lorsque le taux d’insuline est faible. C’est pourquoi il est important de ne pas manger juste avant de se coucher.
