C’est l’un de ces moments calmes du début de la nouvelle année. Les vacances sont derrière nous, le calendrier est presque vide, et quelque part entre résolutions et réflexions, cette seule question se pose : Qu’est-ce que je veux vraiment changer au cours de la nouvelle année ?
Pour beaucoup, la réponse est : plus d’exercice. Plus de mouvement. Plus d’énergie. Et pourtant, nous savons tous à quelle fréquence cette résolution échoue – généralement dès février. Pas parce que les gens ne le veulent pas. Mais parce qu’ils se dépassent, comparent ou attendent une motivation qui ne vient jamais de manière fiable.
Je connais ce sentiment. D’après ma propre expérience. Du sport de compétition. De la vie militaire quotidienne. Et de la vie de famille normale avec des enfants, des responsabilités et un temps limité. Et c’est exactement pourquoi je dis aujourd’hui : Le conseil le plus important pour 2026 n’est pas de s’entraîner plus dur, mais de penser différemment.
Mon conseil le plus important pour 2026 : faites de l’exercice une attitude – pas un projet
Si vous voulez vraiment faire plus d’exercice en 2026, arrêtez de considérer l’exercice comme un effort temporaire. Le sport n’est pas un projet avec une date de début et de fin. C’est une attitude. L’important n’est pas combien Ils s’entraînent. Plutôt, cet exercice devient non négociable – même à petites doses.
Comptez dix minutes. Une promenade compte. Une courte séance le matin compte. Quiconque croit que le sport doit toujours être intensif, parfaitement planifié et en sueur abandonne trop tôt. Le plus gros défaut de nombreuses résolutions n’est pas le manque de discipline, mais plutôt des attentes trop élevées envers soi-même.
Pourquoi les petits pas font les plus grands changements
Notre cerveau aime le succès. Il aime la régularité. Et il aime la clarté. Quiconque entreprend de s’entraîner une heure trois fois par semaine échoue souvent à cause du temps, du stress ou de l’épuisement. Quiconque s’y oppose dit : « Je bouge un peu tous les jours »retrouve quelque chose de crucial : la confiance en soi.
Dans mon travail, j’ai constaté à plusieurs reprises que les personnes ayant de petites routines fixes deviennent plus en forme de manière plus durable que celles qui ont des projets ambitieux. La discipline ne vient pas de la pression, mais de la répétition.
Ce à quoi presque personne ne s’attend : pourquoi « moins de volonté » apporte souvent plus de succès
Ce qui surprend beaucoup – et ce qui est rarement souligné dans le monde du fitness : La volonté est une ressource limitée. La recherche comportementale montre depuis des années que la maîtrise de soi est mesurablement épuisée dans la vie quotidienne. Le stress, le manque de sommeil, la pression de prendre des décisions – tout cela réduit notre capacité à « donner suite ».
La conséquence en est inconfortable mais libératrice : les routines de mouvement réussies reposent sur pas au maximum de sa volontémais dans un environnement intelligent. Les personnes qui restent actives sur le long terme doivent moins souvent se dépasser. Ils ont des horaires fixes, des processus simples et de faibles barrières à l’entrée. Votre réussite n’est pas un trait de caractère, mais un système.
Cela signifie : si le sport vous coûte régulièrement des efforts, ce n’est pas dû à un manque de discipline. C’est parce que la structure ne convient pas. L’étape la plus importante pour 2026 n’est peut-être pas davantage de motivation, mais plutôt moins de frictions. Le mouvement peut commencer facilement. Cela peut passer inaperçu. C’est elle qui a le droit de s’adapter à la vie, et non l’inverse.
Et c’est précisément là que réside son pouvoir.
À quoi peut ressembler une routine sportive réaliste en 2026
- Un moment fixe de la journée, même s’il est court.
- Règle minimale claire : Je fais quelque chose, aussi petit soit-il.
- Pas de rattrapage, pas de punition, pas de comparaison.
- Concentrez-vous sur la continuité, pas sur la perfection.
La plupart des résolutions sportives échouent souvent parce que les projets sont trop ambitieux. Si vous souhaitez intégrer durablement le mouvement dans votre vie, vous n’avez pas besoin d’une révolution, vous avez besoin de fiabilité.
Une routine réaliste commence donc par un heure fixe de la journée. Non pas « quand cela vous convient », mais comme un rendez-vous tranquille avec vous-même. Que ce soit le matin avant le quotidien, pendant votre pause déjeuner ou le soir pour vous détendre : ce n’est pas la durée qui compte, mais la répétition. Chaque heure irrégulière sonne dix à vingt minutes en même temps.
Une chose est centrale règle minimale claire: Je fais quelque chose, aussi petit soit-il. Certains jours, c’est un entraînement structuré, d’autres jours, c’est juste de la mobilisation, une marche ou cinq minutes d’étirements. Cette règle soulage le système et évite l’effet classique du tout ou rien. La circulation est toujours autorisée, même si la journée a été difficile. Juste à ce moment-là.
Il est tout aussi important – et inhabituel pour beaucoup – d’abandonner consciemment Inventer, punir ou comparer. Une journée manquée n’est pas compensée et une mauvaise conscience n’est pas sévèrement critiquée. Le corps n’est pas un compte qui doit être équilibré. Quiconque se mesure constamment – avec des applications, d’autres personnes ou d’anciens meilleurs moments – perd de vue ce qui est important. Le progrès ne vient pas de la comparaison, mais du respect de celle-ci.
L’accent est donc systématiquement mis sur La continuité au lieu de la perfection. Toutes les séances ne doivent pas nécessairement être efficaces, en sueur ou « Instagrammables ». Beaucoup doivent simplement se produire. Au fil des semaines et des mois, un rythme se développe qui vous fait traverser des phases de stress. C’est exactement là que la motivation à court terme se sépare du changement réel.
Cela ne semble pas spectaculaire. Aucun défi. Pas de programmes extrêmes. Pas de nouveau départ chaque semaine. Mais c’est exactement là que réside le pouvoir.
Quel mouvement a à voir avec la gratitude et la foi
Pour moi, le sport ne se limite pas à améliorer les performances. C’est une expression de responsabilité. Le corps n’est pas un objet à optimiser, mais un don dont il faut prendre soin. Cette perspective change tout.
Le mouvement ne devient pas un devoir, mais plutôt une réponse à la gratitude. Je ne m’entraîne pas pour prouver quelque chose. je déménage, parce que ce corps m’est confié. Cette attitude élimine la pression et crée de la profondeur.
Expérience personnelle – quand la discipline seule ne suffit plus
J’ai longtemps cru que la discipline pouvait résoudre n’importe quel problème. Dans le sport de compétition, dans la vie militaire quotidienne et plus tard en tant qu’entrepreneur : si vous êtes fatigué, vous continuez. Ceux qui stagnent font monter les enchères. Les pauses étaient considérées comme des faiblesses, les doutes comme des excuses. Et oui, ce principe fonctionne pendant un certain temps. Le corps s’adapte. La volonté porte. Les résultats arrivent.
Jusqu’à ce que tout à coup, ils ne le fassent plus.
Je me souviens clairement des phases au cours desquelles je faisais « tout bien » physiquement et pourtant je me sentais vide à l’intérieur. Les entraînements sont devenus mécaniques. Il n’y a eu aucun progrès. Le sommeil est devenu agité, les petites blessures sont devenues plus fréquentes, la joie du mouvement a disparu tranquillement – presque inaperçue. Pour le monde extérieur, j’étais discipliné, efficace et fonctionnel. À l’intérieur, il manquait quelque chose d’essentiel : le rythme.
Le tournant n’est pas venu d’un plan de formation, mais d’une perspicacité. J’ai recommencé à prendre l’ordre au sérieux : horaires fixes, pauses conscientes, vraie régénération. J’ai réduit – et je suis devenu plus fort. Je me suis entraîné moins dur – et de manière plus durable. Non pas par négligence, mais par respect pour votre propre corps.
Aujourd’hui, je sais : La discipline sans modération ne mène pas à la force, mais à l’usure. La maturité ne se manifeste pas en continuant à persévérer – mais en reconnaissant Quand et Comment.
Ma conclusion au tournant de l’année
Si vous souhaitez faire plus d’exercice en 2026, ne commencez pas plus gros. Commencez plus honnêtement. Faites de l’exercice une partie intégrante de votre vie quotidienne, même lorsque vous manquez de temps, de motivation ou d’énergie. Le corps n’exige pas la perfection. Il récompense la fidélité.
Peut-être qu’une bonne nouvelle année ne commence pas par une résolution radicale. Mais avec dix minutes que vous prenez au sérieux – et répétez demain.
Le Dr Michèl Gleich combine spécifiquement la science du sport, la force mentale, une foi ferme et une expérience quotidienne diversifiée. Il donne des conseils pratiques pour la santé, la famille et la vie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu représente son opinion personnelle basée sur son expertise individuelle.
