Selon les US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), en 2022, la majorité des 28,8 millions d’adultes américains qui ont fumé des cigarettes voulaient arrêter; Environ la moitié avait tenté d’arrêter, mais moins de 10% ont réussi.
Beaucoup de gens disent que cesser de fumer était la chose la plus difficile qu’ils aient jamais faite. Cela comprend des personnes qui ont grimpé des montagnes, des échelles d’entreprise, des couturières abordées et des familles élevées.
Surmonter avec succès la dépendance au tabac est un processus, et cela prend du temps. Cela ne peut pas être fait tout de suite. Les individus ont appris à fumer, à vape ou à mâcher des produits du tabac et ont pratiqué si longtemps que le comportement est devenu aussi automatique que la respiration, la consommation ou le sommeil.
Arrêter de fumer est donc un processus de surmonter la dépendance et les comportements appris. Les individus doivent apprendre à gérer la dépendance à la nicotine, à désapprendre leur comportement automatique de l’usage du tabac et à le remplacer par de nouvelles alternatives saines.
Parce que la dépendance au tabac est une condition de rechute chronique, l’absence de tabagisme identifie la fin de l’usage du tabac et le maintien de l’abstinence en tant que processus dans lequel une personne peut parcourir plusieurs périodes de rechute et de rémission avant de subir un changement de style de vie et de comportement à long terme.
Le CDC suggère qu’il faut huit à 11 tentatives avant de quitter définitivement.
Il est essentiel de comprendre trois défis associés à la future et de créer un plan pour résoudre chacun des stratégies éprouvées:
1. Lien psychologique de la dépendance à la nicotine
Qu’est-ce que c’est?
- Au fil du temps, l’utilisation de produits du tabac devient un comportement automatique qui doit être non plus.
- Après avoir arrêté, les émotions peuvent submerger une personne.
- Le deuil peut également jouer un rôle important dans le processus de fusion.
Comment le surmonter:
- Créez des systèmes de soutien par le biais de cours de conseil et parmi la famille, les amis et les collègues.
- Marquez un calendrier pour chaque jour où vous êtes sans tabac et récompensez-vous pendant des jours que vous évitez d’utiliser.
Utilisez une auto-discours positive lorsque des envies surviennent, comme «l’envie passera si je fume ou non» ou «fumer n’est pas une option pour moi».
2. Lien socioculturel de la dépendance à la nicotine
Qu’est-ce que c’est?
- Certaines activités et indices environnementaux peuvent déclencher l’envie de fumer.
- À mesure que les gens mûrissent, les facteurs sociaux ou les indices jouent un rôle dans la poursuite de l’utilisation.
- Les personnes qui utilisent le tabac peuvent hésiter à renoncer à ces connexions ou routines.
Comment le surmonter:
- Identifiez vos déclencheurs et utilisez des remplacements tels que des bâtons de cannelle, griffonnant sur un bloc-notes ou trouvez une autre activité pour garder vos mains occupées.
- Créez un changement et briser la routine en utilisant les 3 A – éviter (la situation), modifier (la situation) ou alternative (substituer autre chose).
Gardez un kit / kit de survie à quitter avec vous en tout temps avec des articles que vous pouvez utiliser pour remplacer l’utilisation du produit du tabac lorsque l’envie arrive.
3. Lien biologique (physique) de la dépendance à la nicotine
Qu’est-ce que c’est?
- La toxicomanie se produit lorsqu’une substance – comme la nicotine, l’alcool ou la cocaïne – intensifie le cerveau et active les récepteurs du cerveau pour cette substance, produisant du plaisir.
- Lorsqu’une personne quitte, les récepteurs de la nicotine du cerveau s’activent, créant des envies et des symptômes de sevrage.
- Au fil du temps, les récepteurs deviennent inactifs, et les symptômes de sevrage et exhorte à l’utiliser s’estompent.
Comment le surmonter:
- Utilisez des médicaments contre la cessation approuvés par la Food and Drug Administration des États-Unis (ordonnance ou en vente libre) sur les doses appropriées pour la période complète recommandée par un clinicien. N’arrêtez pas le traitement tôt.
- Exercez d’autres moyens de libérer de la dopamine, comme l’activité physique ou l’écoute de la musique.
Utilisez des techniques de gestion du stress, y compris des exercices de respiration et de relaxation profonds, si possible quotidiennement.
Selon le CDC.
