La star du hockey sur glace et capitaine de l’équipe olympique allemande Leon Draisaitl ne jure que par un petit remède maison contre les crampes musculaires : une petite portion de moutarde tirée du sac. « La moutarde est vraiment bonne contre les crampes », déclare-t-il dans une interview à Eurosport.
La moutarde aide-t-elle contre les crampes ?
L’acide acétique contenu dans la moutarde stimulerait la circulation sanguine dans les muscles sollicités et serait donc préventif.
Dans un article spécialisé du « Journal of Athletic Training » de 2022, les auteurs ont écrit qu’il n’existe jusqu’à présent que des preuves anecdotiques sur l’efficacité de la moutarde contre les crampes. Par ailleurs, les études disponibles à ce sujet sont plutôt rares.
Par exemple, le rapport fait également référence à des tests avec de l’eau de cornichon. Cela a permis un soulagement des crampes beaucoup plus rapide que l’eau pure. Une raison possible pourrait être que le vinaigre contenu dans la saumure des cornichons déclenche un réflexe qui inhibe l’activité convulsive.
Mais cela ne veut pas dire que la moutarde n’aide pas les individus. C’est également le cas du magnésium, que beaucoup de gens ne jurent que pour prévenir les problèmes musculaires, explique l’orthopédiste Christian Sturm de la faculté de médecine de Hanovre.
« Je ne connais aucune étude prouvant que le magnésium aide à lutter contre ou prévient les crampes », a déclaré le médecin. « Mais beaucoup de gens disent que cela les aide – vous pouvez l’essayer. »
Que sont les crampes ?
Selon Sturm, les crampes sont une surcharge musculaire dans laquelle de nombreux facteurs jouent un rôle. Ce qui aide presque toujours : les étirements. Sturm déclare : « Le muscle est beaucoup moins susceptible de contracter des crampes s’il reste souple. »
Selon l’expert, les étirements sont considérés comme controversés, notamment dans les sports de compétition. Car les étirements étirent les fibres musculaires afin que la tension musculaire ne soit plus à son maximum. Mais les athlètes amateurs feraient bien de s’étirer pendant l’exercice, conseille-t-il. Cependant, les muscles doivent toujours être un peu chauds lors des étirements.
Quoi d’autre pour soulager les crampes ?
Lors d’un jogging par exemple, il est conseillé de parcourir le premier kilomètre lentement. Ce n’est que lorsque le muscle est chaud et bien approvisionné en sang que l’on peut exiger de lui et des ligaments des performances élevées, explique Sturm. Ensuite, vous pouvez augmenter la charge et courir plus vite sur les prochains kilomètres. Après l’exercice, étirez en toute tranquillité tous les groupes musculaires sollicités pour éviter les crampes, conseille-t-il.
Et si c’est à l’étroit ? Alors vous devriez arrêter votre entraînement sportif. La chaleur, un massage doux, des mouvements souples et des étirements doux peuvent aider à détendre les muscles. Également conseillé : les boissons contenant du sel et des glucides.
dpa
