De nombreuses personnes souffrent d’insomnie. Un cas classique : vous vous réveillez au milieu de la nuit et n’arrivez pas à vous rendormir. Plus vous restez éveillé longtemps, plus vous devenez stressé. Après tout, le réveil sonne tôt et vous voulez être bien reposé et productif plutôt que fatigué.
Il existe de nombreuses raisons de se réveiller la nuit : La chambre peut être trop chaude ou trop bruyante. Parfois, vous avez faim ou vous avez trop mangé.
S’endormir : de nombreuses techniques peuvent aider
Il existe de nombreuses techniques censées aider à résoudre les problèmes de sommeil : du bruit blanc aux tisanes en passant par le fait de ne pas utiliser la télévision, le smartphone, etc. une heure avant de se coucher. Cependant, pour de nombreuses personnes, ces méthodes ne sont d’aucune utilité.
Il existe cependant une technique de respiration très simple qui réduit le stress et calme le système nerveux – et maîtrise ainsi les troubles du sommeil : la méthode 4-7-8.
Voici comment vous rendormir grâce à la méthode 4-7-8
- Placez votre langue derrière vos dents de devant et maintenez-la là pendant tout l’exercice.
- Expirez par la bouche avec un bruit sifflant.
- Fermez la bouche et inspirez calmement par le nez. Comptez jusqu’à quatre en interne.
- Retenez votre souffle et comptez jusqu’à sept.
- Expirez par la bouche avec un bruit sifflant, en comptant jusqu’à huit.
Effectuez l’exercice de respiration 4-7-8 quatre fois au total.
