Notre corps a besoin de magnésium. Si le minéral manque, des problèmes peuvent survenir. Une alimentation équilibrée suffit généralement à compenser une carence en magnésium. Le magnésium se trouve entre autres dans les noix et les produits à grains entiers, les épinards et les bananes.
Dans certains cas, il peut être judicieux d’apporter à l’organisme une portion supplémentaire de magnésium sous forme de comprimés ou de poudre. Mais cela ne devrait se faire qu’en consultation avec un médecin. Les compléments alimentaires contenant du magnésium ne guérissent pas tous les maux – et les produits trop dosés peuvent même être nocifs.
Le magnésium aide-t-il en cas d’insuffisance cardiaque ?
Répondre: Oui, mais les personnes concernées ne doivent prendre des suppléments de magnésium qu’après avoir consulté un médecin.
Si l’organisme manque de magnésium, cela peut entraîner des arythmies cardiaques qui affaiblissent le muscle cardiaque. Le docteur Andreas Götte de la Fondation allemande du cœur explique : Une carence en magnésium peut « modifier le potentiel membranaire des cellules cardiaques de telle sorte que le stimulateur cardiaque et les cellules musculaires du cœur deviennent plus sensibles à l’excitation, ce qui peut entraîner une augmentation des arythmies cardiaques ».
Selon Götte, l’aspartate de magnésium ou le citrate de magnésium à la dose de 10 mmol par jour peuvent être utilisés pour le traitement. Cependant, les patients ne doivent utiliser les préparations que sur recommandation d’un médecin.
Le magnésium aide-t-il à lutter contre l’artériosclérose ?
Répondre: Oui, les chercheurs soupçonnent que le magnésium prévient la calcification des vaisseaux.
Des études animales et cellulaires avaient déjà conclu qu’une carence en magnésium pouvait entraîner un durcissement des artères. En 2014, des scientifiques de Boston ont réussi à confirmer ce lien chez l’homme.
L’équipe a examiné environ 2 700 sujets adultes de plus de 42 ans et a découvert que plus les personnes consommaient quotidiennement de magnésium, plus leur risque d’artériosclérose était faible. En moyenne, les sujets testés ont pris 338 mg, ce qui correspond à peu près à la recommandation de la Société allemande de nutrition. Les sujets qui consommaient 50 mg de plus par jour présentaient un risque 22 % inférieur de calcification des artères coronaires.
Le magnésium aide-t-il contre les crampes ?
Répondre: Je ne suis pas sûr. Bien que le magnésium soit important pour nos muscles, les chercheurs doutent que des suppléments supplémentaires de magnésium aident à soulager les crampes.
Le magnésium est important pour la contraction de nos muscles. Une carence peut entraîner des crampes ou une surstimulation des muscles. Les membres peuvent être tendus, picotés ou engourdis. De nombreuses personnes se tournent donc vers des compléments nutritionnels contenant du magnésium lorsqu’elles ont des crampes.
Pour tester ses bienfaits, des chercheurs israéliens ont demandé à 48 adultes de prendre quotidiennement de l’oxyde de magnésium. Cependant, à la fin de la phase de test de six semaines, ils ont constaté que les sujets testés n’avaient ni plus ni moins de crampes nocturnes dans les jambes que le groupe témoin de 46 personnes qui n’avait pas pris de magnésium supplémentaire.
Une méta-analyse du réseau Cochrane de scientifiques arrive à une conclusion similaire. Les chercheurs ont examiné quatre études sur le magnésium portant sur un total de 322 participants. Toutes les études suggèrent que le minéral ne soulage pas les crampes et n’affecte pas leur fréquence.
Les crampes musculaires peuvent généralement être évitées grâce à un régime alimentaire approprié. Toute personne souffrant de crampes persistantes devrait consulter un médecin au sujet des suppléments de magnésium.
Le magnésium aide-t-il contre les maux de tête et les migraines ?
Répondre: Oui, plusieurs études prouvent l’effet.
De nombreux chercheurs ont déjà étudié le lien entre le magnésium et les maux de tête. La plupart des gens arrivent à la conclusion : le magnésium aide ! Dans un article publié en 2011, une équipe internationale de scientifiques d’Australie, de Roumanie et des États-Unis a décrit ce minéral comme une « option potentiellement bien tolérée, sûre et rentable pour la prophylaxie de la migraine ». Ils soupçonnent que le magnésium prévient non seulement les migraines, mais peut également aider de manière aiguë contre les migraines, les céphalées de tension et les céphalées en grappe.
Todd Schwedt de la Mayo Clinic dans l’État américain de Phoenix l’a confirmé en 2018 : Un traitement efficace des migraines est possible, entre autres, avec le citrate de magnésium.
Le magnésium aide-t-il à lutter contre les brûlures d’estomac ?
Répondre: Oui, de nombreux médicaments contre les brûlures d’estomac contiennent du magnésium.
Les soi-disant antiacides sont des médicaments souvent utilisés pour traiter les brûlures d’estomac. Ils sont souvent constitués de composés contenant de l’aluminium et du magnésium qui lient le suc gastrique acide. Les experts de la Stiftung Warentest expliquent : « Les deux substances sont combinées : le magnésium agit plus rapidement, mais pas aussi longtemps que l’aluminium. Il neutralise un peu mieux l’acide, a un effet légèrement laxatif, l’aluminium a un effet plus constipant.
Le Centre de conseil aux consommateurs met en garde : les préparations à base de magnésium sont souvent utilisées à des doses trop élevées
Les compléments alimentaires contiennent souvent trop de magnésium. Le centre de conseil aux consommateurs en alerte après avoir contrôlé 42 produits début 2025. 17 d’entre eux dépassaient la dose journalière recommandée.
Selon la Société allemande de nutrition (DGE), cela est inclus
- 350 milligrammes pour les hommes
- 300 milligrammes pour les femmes
Cependant, les produits suivants en contenaient plus de 400 milligrammes :
- Pure Encapsulations Potassium-Magnésium contient 420 mg par dose quotidienne recommandée
- Les « gélules ZMA 810 MG » pour hommes contiennent 450 mg
- « Magnésium 500 + B12 2-Phase Depot » de Tetesept contient 500 mg
- «Magnesium 600 Forte» de Taxofit contient 600 mg de magnésium par portion
Une dose quotidienne de « Poudre minérale de magnésium » de Presselin contient même 1 163 milligrammes de magnésium, soit trois fois plus que ce que recommande la DGE.
Ces aliments sont riches en magnésium
Selon les experts de la DGE, les aliments suivants sont particulièrement riches en magnésium :
- Produits céréaliers à base de grains entiers
- Amandes
- Graines de tournesol
- Graines de citrouille
- graines de lin
- sésame
- Poudre de cacao
- Chocolat noir
Les experts en nutrition recommandent également les sources de magnésium suivantes : les légumineuses (haricots rouges, lentilles, pois), les légumes à feuilles vertes (bettes, épinards), le poisson (poisson semblable à la morue) et les fruits de mer (crevettes).
Les boissons comme l’espresso, le jus de cassis et l’eau apportent également du magnésium. « Lorsqu’il s’agit d’eau potable, cela dépend de la source et du degré de dureté : une eau plus dure a des concentrations plus élevées que l’eau douce », explique la DGE.
