Consultez rapidement vos e-mails, prenez un café, emmenez votre enfant à l’école – et ensuite passez la journée fatigué ? C’est ainsi que commence la matinée pour beaucoup. Les médecins et les études le démontrent depuis des années : quiconque prend quelques minutes le matin – pour faire de l’exercice, respirer, s’éclairer et avoir une pensée claire – en profite bien plus qu’à court terme. Cela peut même être bénéfique pour la santé à long terme.
Selon « Business Insider », l’expert américain en longévité Kien Vuu est convaincu que dix minutes seulement du matin peuvent changer la vie.
C’est ainsi que commence une journée à Kien Vuu
Le médecin est spécialisé dans la longévité et explique comment une routine simple réduit le stress, améliore la concentration et peut même prolonger la durée de vie. L’important est que ce n’est pas l’effort qui compte, mais la régularité – et que la journée commence consciemment.
- Avant de récupérer le smartphone, Kien boit du Vuu grand verre d’eau – environ 250 à 500 millilitres. Il ajoute souvent quelques filets de citron et une pincée de sel, de préférence du sel de l’Himalaya ou marin. Ceux-ci contiennent des minéraux supplémentaires comme le magnésium ou le calcium, qui stimulent la circulation et aident à la réhydratation. Parce que le corps perd non seulement du liquide du jour au lendemain, mais aussi des électrolytes importants.
- Ensuite, il est dit : dehors dans la lumière. Quelques minutes de véritable soleil sur votre peau et votre visage, ça suffit. Le matin, la lumière du soleil a un effet particulièrement fort sur le rythme veille-sommeil et favorise la libération d’hormones activatrices. Ceux qui profitent de la lumière du jour le matin s’endorment généralement mieux le soir.
Le mouvement fournit de l’énergie
Après cela suit Mouvement. Mais pas avec des haltères ou sur le tapis, mais avec un court mélange de Qigong et de burpees :
- Houblon Qigong: Relevez vos épaules, puis laissez-les retomber librement pour que tout votre corps oscille légèrement.
- Twists de Qi Gong: Tordez légèrement le haut du corps en balançant les bras qui tapotent doucement la poitrine ou les cuisses.
- 10-15 Burpees: Cet exercice rapide pour tout le corps active immédiatement votre circulation.
« Cinq minutes suffisent pour générer de l’énergie », explique Vuu. L’objectif n’est pas la croissance musculaire, mais l’activation – physique et mentale. Des études montrent que même une courte activité le matin peut augmenter la capacité de concentration et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
La respiration réduit le stress
Le mouvement est suivi d’un exercice de respiration consciente. Vuu utilise une technique en plusieurs étapes qui ne prend que deux à trois minutes :
- Tout d’abord, respirez profondément par le ventre.
- Sans expirer, inspirez à nouveau par le nez jusqu’à la poitrine.
- Expirez ensuite avec force par la bouche.
- Répétez cette opération dix fois, puis à double vitesse.
- Vuu retient ensuite sa respiration pendant environ 10 à 15 secondes, avec une tension corporelle active – puis lâche complètement prise. Lors d’une courte pause de 30 secondes, il réfléchit consciemment à un mot-clé qui doit l’accompagner tout au long de la journée : concentration, joie ou connexion, par exemple.
De telles techniques de respiration aident à calmer le système nerveux et à réduire les hormones du stress. En même temps, ils améliorent l’apport d’oxygène dans le corps – un moyen simple de commencer la journée plus éveillé et plus calme en même temps.
La clé est la gratitude
A la fin de la routine, il y a un court moment de silence. Pas une longue séance de méditation, mais une pensée simple et calme : de quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ? Kien Vuu se pose cette question tous les jours. « Je n’avais jamais prêté attention à la gratitude. Je pensais que j’avais besoin de plus de succès pour me sentir utile », dit-il. Son attitude a désormais changé.
La gratitude, même si elle est ressentie consciemment pendant une minute seulement, peut avoir des effets physiques mesurables. Il stimule la libération d’ocytocine, une hormone qui aide à réguler la tension artérielle et la fréquence cardiaque, tout en renforçant la résilience émotionnelle.
Une routine de 10 minutes pour chaque jour
La routine est simple mais efficace. Selon Vuu, il couvre les cinq piliers essentiels à la santé et à une longue vie : physique, mental, émotionnel, social et axé sur le sens. Quiconque investit chaque jour quelques minutes dans ces domaines peut en bénéficier à long terme.
Composants essentiels de la routine :
- Eau avec du sel ou du citron
- Court séjour au soleil
- 5 minutes d’exercices doux (Qigong + Burpees)
- Exercice de respiration de 2 à 3 minutes
- 1 minute de gratitude
Selon Vuu, c’est tout ce dont vous avez besoin : juste un peu de cohérence. Parce que : « Chaque jour est une nouvelle chance de commencer différemment. »
Par Anne Bajrica
L’original de cet article « Cette routine matinale de 10 minutes est conçue pour réduire le stress et augmenter la longévité » vient de Smart Up News.
