Après des mois de neige, c’est désormais le printemps dans de nombreuses régions d’Allemagne, même si les nuits restent fraîches. Un tel changement de temps exerce également un stress sur le corps.
Des études ont montré que les changements climatiques rapides peuvent affecter le risque d’accident vasculaire cérébral. Avec une baisse de température de 2,9 degrés Celsius en une journée, le risque d’accident vasculaire cérébral augmente de 11 pour cent ; avec une augmentation de 5 degrés Celsius, le risque diminue jusqu’à 47 pour cent.
Martin Halle sait comment minimiser votre risque d’accident vasculaire cérébral. Il est directeur médical du Centre de prévention et de médecine du sport de l’Université technique de Munich. Dans une interview avec FOCUS en ligne, Halle cite six mesures que vous pouvez prendre pour protéger vos vaisseaux sanguins. Cela évite non seulement un accident vasculaire cérébral au cerveau, mais protège également tous les autres organes.
1. Mangez coloré
Certaines substances rendent les tomates rouges, les aubergines violettes et les pommes vertes. Les polyphénols donnent leur couleur aux fruits et légumes. Ils exercent un mécanisme de protection sur nos cellules, explique le docteur vasculaire Martin Halle. Il recommande de composer des plats à base d’autant de types de légumes différents que possible pour assurer un mélange coloré dans l’assiette.
2. Évitez les graisses saturées
Les acides gras saturés sont « rigides », les acides gras insaturés sont « flexibles », explique Halle en termes simples. Les vaisseaux se comportent de la même manière lorsque nous mangeons en conséquence : les acides gras saturés durcissent les parois des vaisseaux, les acides gras insaturés les rendent élastiques.
Choisissez donc des acides gras insaturés provenant de l’huile d’olive, de l’huile de colza ou de l’huile de tournesol plutôt que des produits comme le beurre ou le saindoux qui contiennent des acides gras saturés. Le poisson, les légumineuses et les produits à grains entiers contiennent également des acides gras insaturés.
3. Maintenir un poids normal
Le tissu adipeux sécrète des substances inflammatoires dans le sang. Ceux-ci peuvent attaquer la couche interne des vaisseaux. Il est donc important de maintenir un poids santé. Vous pouvez savoir si votre indice de masse corporelle se situe dans la plage normale à l’aide de ce calculateur :
4. Exercice
Le sport assure des vaisseaux élastiques. L’augmentation du pouls dilate les vaisseaux pendant une courte période. Cela déclenche des processus chimiques qui réparent les cellules brisées de la paroi vasculaire. Le sport prévient non seulement les vaisseaux blessés, mais peut aussi les guérir.
Martin Halle recommande deux promenades par jour ou une séance d’exercices intensifs de sept à dix minutes, à condition de transpirer.
5. Arrêtez de fumer
Lorsque la nicotine pénètre dans notre organisme, les vaisseaux sanguins se contractent. Cela se produit avec une seule cigarette, prévient l’expert vasculaire Martin Halle. Certaines parties du corps ne reçoivent alors plus une bonne circulation sanguine.
Une fois la cigarette fumée, les vaisseaux sanguins se dilatent à nouveau, mais la nicotine provoque toujours des dommages à long terme. Il attaque la couche interne des vaisseaux, provoquant des trous et des cicatrices.
6. Surveillez votre tension artérielle
En cas d’hypertension artérielle, le sang est pompé contre les parois des vaisseaux à une pression accrue. Au fil du temps, cela peut les déchirer. Par conséquent, vérifiez votre tension artérielle avec un appareil de mesure et parlez à votre médecin des médicaments antihypertenseurs si vous souffrez d’hypertension artérielle persistante.
